Đi bộ vào khung giờ nào là tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để đi bộ cho người già, người cao tuổi là 3 khung giờ: buổi sáng (5-7 giờ), buổi chiều (15-17 giờ) và buổi tối (18-20 giờ). Mỗi khung giờ đều mang đến những lợi ích khác nhau cho sức khỏe tổng thể. Bởi trong vòng 24 giờ mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ vận động theo nhịp sinh học. Các yếu tố như phản xạ, hormone, hô hấp, tích trữ năng lượng… sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể. Một trong những yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe khi tập luyện là thân nhiệt. Thân nhiệt sẽ có xu hướng tăng vào thời điểm 17-19 giờ và hạ dần xuống khi bạn ngủ. Mức nhiệt trong cơ thể bạn có thể chênh lệch đến 0,9 độ C tùy thuộc vào thời điểm. Các chuyên gia khuyến cáo, khi thân nhiệt đủ ấm là lúc tập luyện thể dục thể thao tốt nhất. Do vậy, mỗi thời điểm tập thể dục như đi bộ, yoga, chạy bộ… đều có những tác động khác nhau đến cơ thể.
Đi bộ vào sáng sớm có tốt không?
Các nghiên cứu đã cho thấy, đi bộ hay các hoạt động thể thao khác nếu diễn ra vào sáng sớm sẽ giúp tăng cường sức lực và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, buổi sáng là lúc người già nên đi bộ cũng như rèn luyện sức khỏe để nâng cao sự phát triển của các khối cơ.
Với người già, việc đi bộ buổi sáng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn phát triển được các khối cơ.
Khi đi bộ, tập luyện vào sáng sớm (5-7 giờ) sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hormone testosterone đạt đỉnh, từ đó cơ bắp được tăng cường tốt hơn. Nếu muốn tăng cường cơ bắp, người già cần lựa chọn khẩu phần ăn sáng giàu protein để các khối cơ được duy trì tốt. Mặt khác, đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp người già cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và trầm cảm. Bởi khi tập luyện vào thời điểm này cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin tốt cho sức khỏe tinh thần
Điều quan trọng khi tập luyện hay đi bộ vào sáng sớm là thân nhiệt đang ở mức thấp. Tình trạng này có thể khiến người già bị căng cứng cơ, tăng nguy cơ chấn thương. Do vậy, bạn cần khởi động trước khi tập hoặc nếu trong điều kiện nhiệt độ bên ngoài và trong phòng chênh lệch nhau thì cần để cơ thể thích nghi từ từ với nhiệt độ môi trường tập luyện.
Đi bộ vào ban đêm có tốt không?
Ngoài khung giờ sáng sớm, người già có thể lựa chọn tập luyện vào buổi chiều muộn. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể bạn vẫn còn sức lực và năng lượng để đi bộ. Hơn nữa, lúc này sự dẻo dai sẽ giúp người già vận động dễ dàng hơn so với sáng sớm vừa thức dậy.
Đi bộ vào chiều tối có thể giúp tạo dựng cơ bắp và tăng sức đề kháng tốt.
Thời điểm sau buổi trưa, có 2 loại hormone trong cơ thể sẽ đạt đỉnh là epinephrine và norepinephrine. Điều này giúp tim bơm máu đến các bộ phận trong cơ thể tốt hơn, giảm đau hiệu quả và tâm trạng bạn cũng trở nên tốt hơn. Còn vào khung giờ chiều, nồng độ hormone testosterone và cortisol trong cơ thể sẽ đạt đến độ lý tưởng. Đây là yếu tố để quá trình tổng hợp protein tạo dựng cơ bắp và tăng sức đề kháng tốt nhất. Khi tập luyện vào khung giờ chiều tối, nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định sẽ là yếu tố để bảo vệ cơ thể không gặp các chấn thương.
Nhiều người cho rằng khi tập luyện hay đi bộ vào ban đêm sẽ giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon hơn do tiêu hao sức lực. Tuy nhiên, việc đi bộ quá mức có thể khiến thần kinh hưng phấn gây phản tác dụng. Hơn nữa, vào buổi tối việc xác định phương hướng có thể khó khăn hơn và dễ gây chấn thương.
Tóm lại, người già có thể tùy theo thời gian sinh hoạt cũng như nhịp sinh học cơ thể để lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Mỗi khung giờ đều mang đến những lợi ích khác nhau cho sức khỏe, điều quan trọng là bạn cảm thấy phù hợp với bản thân.
