Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất phổ biến, xảy ra ở khoảng 50-80% phụ nữ mang thai. Với một số mẹ bầu, biểu hiện đau lưng chỉ thoáng qua. Tuy nhiên, nhiều trường hợp phụ nữ mang thai bị đau lưng dai dẳng và khó chịu.
Biểu hiện của đau lưng khi mang thai
Biểu hiện đau lưng khi mang thai thường xảy ra phổ biến nhất sau tam cá nguyệt thứ hai và có thể kéo dài đến tháng thứ 6 sau sinh. Một số thay đổi sinh lý trong thai kỳ là nguyên nhân chính gây ra đau lưng. Các loại đau lưng phổ biến nhất khi mang thai là:
- Đau thắt lưng
- Đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu
- Đau lưng về đêm
Đau lưng khi mang thai là tình trạng phổ biến khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày trong thai kỳ.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Những thay đổi trong thai kỳ có thể khiến cho mẹ bầu bị đau lưng, phổ biến nhất là: Cơ lưng căng ra, cơ bụng yếu đi và sự xuất hiện hormone thai kỳ.
- Đau lưng khi mang thai do căng cơ lưng và dây chằng
Căng cơ lưng là nguyên nhân chính gây ra đau lưng khi mang thai. Khi thai nhi càng lớn dần, tử cung của bạn càng trở nên nặng hơn. Bởi vì phần trọng lượng tăng lên này tập trung ở phía trước bụng, nên đa số các bà bầu theo phản xạ tự nhiên sẽ có xu hướng uốn cong người về phía trước.
Để giữ thăng bằng, mẹ bầu buộc phải thay đổi tư thế bằng cách nghiêng mình ngược về phía sau. Điều này khiến cho cơ lưng hoạt động nặng hơn, dẫn đến bị căng cơ lưng. Hậu quả gây ra tình trạng nhức mỏi, co cứng, đau lưng khi mang thai ở các tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi đã bắt đầu trở nên rất to.
- Đau lưng khi mang thai do yếu cơ bụng
Cơ bụng của có nhiệm vụ hỗ trợ cột sống và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của vùng lưng. Khi mang thai, các cơ ở vùng bụng trở nên căng ra và bị yếu đi. Điều này làm tăng nguy cơ bà bầu bị đau lưng, nhất là khi vận động, tập thể dục.
- Sự thay đổi của hormone
Khi mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone relaxin, giúp dây chằng và khớp vùng xương chậu trở nên linh hoạt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự thay đổi này làm cho các khớp ít vững chắc và dễ gây đau lưng.
Trong suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu tăng lên nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Cột sống của mẹ phải chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến tình trạng đau lưng. Cân nặng gia tăng không chỉ gây căng thẳng cho cột sống mà còn làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến mẹ phải điều chỉnh tư thế, dẫn đến đau mỏi lưng.
- Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi
Mang thai là một giai đoạn đầy thử thách về mặt tinh thần lẫn thể chất. Sự lo lắng và căng thẳng tinh thần có thể dẫn đến căng cơ, đặc biệt là ở vùng lưng, gây ra đau lưng cho mẹ bầu.
Cách giảm đau lưng khi mang thai
- Chăm chỉ tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập yoga, bơi lội, hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ lưng thư giãn, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp.
- Tư thế đứng, ngồi đúng cách
Khi đứng, mẹ bầu nên giữ thẳng lưng, tránh tư thế ngả lưng về sau quá mức. Khi ngồi, hãy chọn ghế có tựa lưng, đặt gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ cột sống. Hạn chế ngồi lâu và nên thay đổi tư thế thường xuyên. Các mẹ bầu làm công việc văn phòng, thỉnh thoảng có thể đứng lên đi lại thay đổi tư thế.
- Sử dụng đai hỗ trợ đỡ thai ở vùng bụng
Việc sử dụng đai hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng và hỗ trợ trọng lượng bụng, giúp mẹ bầu thoải mái hơn.
- Massage và chườm ấm
Massage nhẹ nhàng hoặc chườm ấm vùng lưng có thể làm giảm cơn đau và thư giãn cơ bắp. Mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của người có chuyên môn để đảm bảo an toàn.
- Chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung đầy đủ canxi và các vitamin cần thiết giúp xương và cơ chắc khỏe hơn, hạn chế nguy cơ đau lưng. Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, sữa và các thực phẩm giàu dinh dưỡng kiểm soát cân nặng để không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ.
Khi nào mẹ bầu bị đau lưng cần đi khám bác sĩ?
Mẹ bầu nên đi đến cơ sở y tế khám ngay nếu nhận thấy ngoài biểu hiện đau lưng khi mang thai, còn xuất hiện các dấu hiệu khác như nóng sốt, bỏng rát khi đi tiểu hoặc xuất huyết âm đạo vì đây là biểu hiện của sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nếu mẹ bầu bị đau lưng dữ dội, hoặc khi cơn đau kéo dài hơn 2 tuần liền, nên đến thăm khám với bác sĩ sản khoa để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
