Tắm vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe. Hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định thời điểm nào là tối ưu cho tất cả mọi người, bởi điều này còn phụ thuộc vào lối sống, tình trạng sức khỏe, đặc điểm làn da và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của từng thời điểm tắm trong ngày.
1. Những lợi ích tiềm năng của việc tắm buổi sáng
Tắm vào buổi sáng sớm có tác dụng:
Loại bỏ mồ hôi và dầu thừa tích tụ qua đêm: Tắm vào buổi sáng giúp làm sạch làn da sau một đêm nghỉ ngơi. Theo TS. Danny Guo, bác sĩ da liễu thẩm mỹ và phẫu thuật tại Calgary (Canada), việc này giúp loại bỏ lượng dầu thừa, mồ hôi và các tạp chất tích tụ trên da trong khi ngủ.
Với những người không có thói quen tắm sáng, rửa mặt kỹ cũng có thể mang lại tác dụng làm sạch tương tự. Tuy nhiên, TS. Guo đặc biệt khuyến nghị những người hay đổ mồ hôi ban đêm hoặc ngủ trong điều kiện thời tiết nóng nên tắm vào buổi sáng để loại bỏ mồ hôi và bã nhờn còn sót lại trên da, qua đó góp phần hạn chế tình trạng bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn.
Hỗ trợ thiết lập thói quen dậy vào buổi sáng: Tắm buổi sáng có thể giúp cơ thể bắt đầu ngày mới với một thói quen nhất quán. Điều này không chỉ tạo lối sống lành mạnh mà còn là chìa khóa để dễ ngủ vào ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Cải thiện tâm trạng: Thói quen buổi sáng này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt nếu tắm bằng nước lạnh. Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp liên quan đến hơn 3.000 người trưởng thành tại Mỹ cho thấy rằng tắm nước lạnh dẫn đến giảm đáng kể căng thẳng 12 giờ sau khi tiếp xúc.
Tắm vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng, loại bỏ mồ hôi và dầu thừa tích tụ qua đêm.
2. Lợi ích của việc tắm vào buối tối
Tắm vào buổi tối cũng mang lại những lợi ích cho cả giấc ngủ và làn da, cụ thể:
Hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn: Việc kết hợp tắm nước ấm vào thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nguyên nhân do khi tắm nước ấm, cơ thể sẽ tỏa nhiệt, cho phép nhiệt độ giảm xuống sau khi tắm. Phản ứng điều nhiệt này báo hiệu đã đến giờ đi ngủ, hỗ trợ cơ thể ngủ ngon hơn, nhanh hơn. Điều này còn giúp cơ thể tăng thời gian thực sự ngủ khi nằm trên giường, đạt được số lượng giờ ngủ khuyến nghị từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Loại bỏ bụi bẩn, chất gây dị ứng và ô nhiễm trong ngày: Suốt cả ngày, da tiếp xúc và tích tụ các chất ô nhiễm từ môi trường, chất gây dị ứng, bụi bẩn và mồ hôi khi hoạt động như làm việc, nấu ăn, đi lại... Nếu đi ngủ mà không làm sạch hết những chất này, chúng sẽ bám vào gối và ga trải giường, làm tăng nguy cơ gây ra mụn, kích ứng. Đối với những người bị dị ứng, tình trạng này có thể làm cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
3. Khi nào nên tắm giữa ngày?
Thông thường, chỉ cần tắm giữa ngày trong những trường hợp khẩn cấp, cụ thể như có một hoạt động hoặc sự cố nào đó gây ô nhiễm cho da hoặc làm bẩn quần áo. Bên cạnh đó, với những nhân viên y tế, có thể tiếp xúc với mầm bệnh trong suốt ca làm việc hay những người làm việc trong ngành xây dựng, làm vườn hoặc làm việc với động vật, những người tiếp xúc với nhiều mồ hôi, bụi bẩn, hóa chất hoặc chất gây dị ứng cũng cần tắm sau khi tạm dừng công việc để làm sạch cơ thể.
Không chỉ thế, các vận động viên hoặc những người tập thể dục giữa trưa cũng nên tắm ngay sau khi tập luyện vì mồ hôi ướt đẫm trên quần áo sẽ giữ ẩm trên da, có thể dẫn đến viêm nang lông, nhiễm trùng nấm hoặc mụn trứng cá trên cơ thể, đặc biệt là ở những vùng da ma sát và mồ hôi chồng lên nhau, như ngực, lưng và đùi trong.
4. Tắm hai lần một ngày có ổn không?
Một số người có thể được hưởng lợi từ việc tắm hai lần mỗi ngày, đặc biệt là những người bị dị ứng theo mùa. Tắm vào buổi tối giúp loại bỏ phấn hoa và các tác nhân gây dị ứng bám trên tóc, da sau một ngày hoạt động, trong khi tắm vào buổi sáng hỗ trợ làm sạch những chất còn sót lại hoặc bám từ chăn, ga, gối trong lúc ngủ.
Tuy nhiên, việc tắm quá thường xuyên, nhất là bằng nước nóng hoặc nước ấm, có thể làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, khiến da dễ khô và kích ứng, đặc biệt ở những người có làn da nhạy cảm hoặc da khô. Vì vậy, nếu duy trì thói quen tắm hai lần mỗi ngày, nên thoa kem dưỡng ẩm phù hợp trong khoảng 90 giây sau khi tắm để giúp khóa ẩm và bảo vệ hàng rào tự nhiên của da.
