1. Vì sao căng thẳng stress gây ra đau dạ dày?
Những người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực thường có nguy cơ đau dạ dày cao hơn những người bình thường. Nguyên nhân là do căng thẳng, áp lực khiến dạ dày tăng co bóp và tiết dịch, mất cân bằng dẫn đến tự bào mòn niêm mạc gây viêm loét.
Khi sự căng thẳng kích thích hệ thống thần kinh trung ương, tiêu hóa có thể ngừng trệ. Bởi vì hệ thống thần kinh trung ương của bạn "tắt" lưu lượng máu. Việc này ảnh hưởng đến các cơn co thắt của cơ bắp nơi bộ phận tiêu hóa và giảm tiết cần thiết cho việc tiêu hóa.
Căng thẳng, stress có thể gây ra sự co thắt ở thực quản. Nó có thể làm tăng axit trong dạ dày gây ra chứng khó tiêu. Khi bị stress, hoạt động của dạ dày của bạn có thể bị ảnh hưởng và làm cho bạn cảm thấy buồn nôn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp căng thẳng đều gây viêm loét dạ dày, viêm dạ dày hay viêm đại tràng. Nhưng chắc chắn sự căng thẳng có thể khiến hệ tiêu hóa trở nên tồi tệ hơn. Và nếu tình trạng này diễn ra liên tục sẽ gây viêm loét dạ dày.
Những người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực thường có nguy cơ đau dạ dày cao hơn những người bình thường.
2. Thức khuya, khó ngủ, mất ngủ cũng gây đau dạ dày
Thức khuya hơn bình thường cũng góp phần hình thành thói quen ngủ không tốt, dẫn đến thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Khi bạn thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị gián đoạn, điều này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Sau một ngày dài hoạt động, ban đêm là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi. Lúc này, hệ tiêu hóa và dạ dày cũng sẽ ít hoạt động hơn, các tế bào niêm mạc dạ dày "tranh thủ" phục hồi và tái tạo lại. Thế nhưng, khi bạn thức khuya, các cơ quan vẫn phải hoạt động theo sự điều khiển của não bộ. Dạ dày sẽ không được nghỉ ngơi nên sẽ tiết ra nhiều acid dịch vị. Nồng độ acid dịch vị tăng cao sẽ khiến tổn thương niêm mạc dạ dày, gây trào ngược dạ dày, thậm chí còn dẫn đến tình trạng viêm dạ dày, loét dạ dày...
Thói quen thức khuya không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày và hoạt động của hệ tiêu hóa, mà còn gây ra nhiều tác hại khôn lường khác đối với sức khỏe. Khoảng thời gian từ 12 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau là lúc cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch. Khi thức khuya sẽ làm cản trở quá trình này. Từ đó, hệ miễn dịch của bạn bị suy yếu, dễ bị tấn công bởi virus, vi khuẩn có hại.
Chế độ ăn uống, sinh hoạt không lành mạnh, thức quá khuya, uống quá nhiều rượu, người lớn tuổi có thể dẫn tới bệnh động mạch vành.
Đồng thời, những người thức khuya thường dễ sa vào những thói quen không lành mạnh như: Hay ăn thêm bữa muộn hoặc đồ ăn lót dạ lúc nửa đêm, hay có thói quen hút thuốc lá để giữ cho tỉnh táo và thường lười biếng tập thể dục.
Đối với người trẻ tuổi, thức khuya làm việc, học tập sẽ có tần suất tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo của máy tính, tivi và các thiết bị thông minh như ipad hay điện thoại. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo có thể làm rối loạn giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và dẫn đến nguy cơ rối loạn đường huyết.
Thức khuya hơn bình thường cũng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể sản xuất và sử dụng Insulin hiệu quả và cuối cùng tạo nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường…
Thức khuya, khó ngủ, mất ngủ cũng gây đau dạ dày.
3. Lời khuyên thầy thuốc
Làm gì để giảm đau dạ dày do stress, căng thẳng... là câu hỏi của nhiều người. Trên thực tế, tình trạng đau dạ dày gây nên bởi stress, căng thẳng là vấn đề xảy ra thường xuyên trong xã hội hiện đại ngày nay. Áp lực công việc, áp lực cuộc sống đè nặng khiến thần kinh luôn căng thẳng dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa gây đau dạ dày.
Theo các nghiên cứu, để giúp giảm stress, cân bằng trạng thái tâm lý trước hết cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, nhiều acid và chất béo, tăng cường các loại rau xanh, các thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất.
Thay đổi các thói quen ăn uống có hại cho dạ dày như: Ăn quá no hoặc quá đói, ăn quá khuya, vừa ăn vừa làm việc… Hạn chế sử dụng các chất kích thích như: Bia, rượu, thuốc lá, cà phê… Ngủ đủ giấc, làm việc và nghỉ ngơi có kế hoạch cụ thể.
Dù bận hoặc vì một lý do nào đó mà buộc phải thức khuya, cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị. Nếu phải thức khuya, hãy cố gắng ăn tối trước 8 giờ tối.
Nếu đói vào khoảng thời gian từ 12h đến 5h sáng thì chỉ nên ăn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ và Protein. Tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Cháo là lựa chọn tốt nhất. Nếu không muốn ăn gì thì hãy uống một ly sữa nóng.
Trong chế độ ăn hàng ngày, cần bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả. Bổ sung vitamin A có lợi cho mắt sáng từ các loại rau có màu xanh, quả màu đỏ như cà chua, ớt chuông, cà rốt. Ăn uống các thực phẩm giàu vitamin B như thịt nạc, Omega - 3 trong cá giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Việc ăn uống lành mạnh và đủ chất sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ bệnh tật, mệt mỏi.
Người bị đau dạ dày cần có chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế chất béo, tránh rượu, bia...
Tóm lại: Căng thẳng là vấn đề xảy ra thường xuyên trong xã hội hiện đại ngày nay. Tương tự thức khuya đang ngày càng trở nên phổ biến với nhiều người, thậm chí được coi là chuyện bình thường, đặc biệt là ở nhóm những người trẻ tuổi. Các lý do khiến cho mọi người thức khuya thì ngày một nhiều lên như: Vì công việc, học tập, thức khuya để xem phim, chơi điện tử, tham gia trò chuyện trên mạng xã hội…
Chính vì vây, những thói quen không tốt có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe trong đó có bệnh lý về dạ dày. Mỗi người cần tự sắp xếp thời gian cho cân bằng hợp lý, tự đưa các lịch trình cụ thể vào cuộc sống của mình. Cần có một chế độ sinh hoạt khoa học, chế độ ăn hợp lý giúp ích cho sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra, không đối phó với stress bằng cách ăn quá nhiều hoặc ăn đồ ăn vặt. Hệ thống tiêu hóa cũng như dạ dày cần một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau xanh, hoa quả tươi, hạn chế chất béo, tránh rượu, bia, các chất kích thích. Nói như vậy, một trong những phương pháp phòng bệnh dạ dày hiệu quả chính là việc giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Mời độc giả xem thêm video:
Vận động để giữ sức khỏe trong mùa dịch COVID-19
