Đạp xe và chạy bộ là hai hình thức vận động được khuyến nghị rộng rãi vì dễ thực hiện, linh hoạt và mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện. Từ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền, kiểm soát cân nặng cho đến giảm căng thẳng tinh thần, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong một lối sống năng động.
- 1. Đốt cháy calo: Chạy bộ thường ‘nhỉnh’ hơn trong thời gian ngắn
- 2. Tác động lên khớp: Đạp xe thân thiện hơn với hệ vận động
- 3. Sức khỏe tim mạch: Cả hai đều mang lại lợi ích rõ rệt
- 4. Cơ bắp và xương: Chạy bộ tốt cho xương, đạp xe bền bỉ cho cơ chân
- 5. Tính tiện lợi và chi phí: Chạy bộ đơn giản hơn, đạp xe ‘êm’ hơn
- 6. Sức khỏe tinh thần: Cùng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng
- 7. Nên chọn đạp xe hay chạy bộ?
- 8. Lời khuyên trước khi bắt đầu
Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp với cả hai hình thức vận động này. Người có vấn đề về khớp gối, người mới bắt đầu tập luyện hay người có mục tiêu giảm cân nhanh sẽ có những lựa chọn khác nhau. Hiểu rõ sự khác biệt giữa đạp xe và chạy bộ sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn, an toàn và bền vững.
1. Đốt cháy calo: Chạy bộ thường ‘nhỉnh’ hơn trong thời gian ngắn
Cả đạp xe và chạy bộ đều giúp tiêu hao năng lượng, nhưng chạy bộ thường đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Lý do là chạy bộ đòi hỏi cơ thể nâng đỡ toàn bộ trọng lượng, huy động nhiều nhóm cơ hơn và tạo ra cường độ vận động cao hơn.
Trung bình, một buổi chạy bộ 30 phút ở cường độ vừa có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe 30 phút ở tốc độ ổn định. Điều này khiến chạy bộ trở thành lựa chọn hấp dẫn đối với những người muốn giảm cân nhanh hoặc có quỹ thời gian tập luyện hạn chế.
Tuy nhiên, khi tăng tốc độ đạp xe, kéo dài quãng đường, leo dốc hoặc tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT), lượng calo tiêu hao từ đạp xe có thể tăng đáng kể. Hơn nữa, vì ít gây mỏi và ít áp lực lên cơ thể, nhiều người có thể đạp xe lâu hơn chạy bộ, từ đó bù lại mức tiêu hao năng lượng.
Đạp xe thân thiện với hệ vận động hơn chạy bộ.
2. Tác động lên khớp: Đạp xe thân thiện hơn với hệ vận động
Một trong những khác biệt quan trọng nhất giữa hai hình thức này là mức độ tác động lên khớp. Chạy bộ là bài tập chịu trọng lượng, tạo lực tác động lặp đi lặp lại lên đầu gối, hông, cổ chân và bàn chân. Với người khỏe mạnh, kỹ thuật chạy tốt và cường độ hợp lý, điều này không phải là vấn đề. Tuy nhiên, với những người bị đau khớp, viêm khớp, thừa cân hoặc có tiền sử chấn thương, chạy bộ có thể gây khó chịu hoặc làm tăng nguy cơ chấn thương do quá tải.
Ngược lại, đạp xe được xếp vào nhóm bài tập ít tác động. Trọng lượng cơ thể được xe đạp nâng đỡ, giúp giảm đáng kể áp lực lên các khớp. Vì vậy, đạp xe đặc biệt phù hợp với:
- Người bị đau khớp gối, hông
- Người lớn tuổi
- Người đang hồi phục sau chấn thương
- Người mới bắt đầu tập thể dục
3. Sức khỏe tim mạch: Cả hai đều mang lại lợi ích rõ rệt
Xét về lợi ích tim mạch, đạp xe và chạy bộ đều là những bài tập aerobic hiệu quả. Khi tập luyện đều đặn, cả hai đều giúp:
- Tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu
- Nâng cao khả năng sử dụng oxy của cơ thể
- Giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đái tháo đường.
Theo các nghiên cứu, việc duy trì tập cardio ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim và phổi – cả chạy bộ lẫn đạp xe đều đáp ứng tốt khuyến nghị này.
Chạy bộ tốt cho xương.
4. Cơ bắp và xương: Chạy bộ tốt cho xương, đạp xe bền bỉ cho cơ chân
Cả hai hình thức đều tác động chủ yếu đến cơ thân dưới, nhưng theo cách khác nhau.
Chạy bộ kích hoạt mạnh các nhóm cơ:
- Cơ mông
- Cơ đùi trước và sau
- Cơ bắp chân
- Cơ bụng và cơ thân để giữ thăng bằng.
Chạy bộ là bài tập chịu trọng lượng, chạy bộ còn giúp tăng mật độ xương, góp phần phòng ngừa loãng xương – đặc biệt quan trọng với phụ nữ và người trung niên.
Đạp xe tập trung nhiều vào:
- Cơ đùi
- Cơ mông
Đạp xe giúp tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp với mức áp lực thấp hơn, phù hợp cho việc tập luyện kéo dài và duy trì thể lực lâu dài.
5. Tính tiện lợi và chi phí: Chạy bộ đơn giản hơn, đạp xe ‘êm’ hơn
Về mặt tiếp cận, chạy bộ là một trong những hình thức vận động tiết kiệm và linh hoạt nhất. Bạn chỉ cần một đôi giày phù hợp và không gian an toàn là có thể bắt đầu. Chạy bộ dễ dàng tích hợp vào lịch trình bận rộn, không phụ thuộc quá nhiều vào thiết bị.
Đạp xe đòi hỏi nhiều dụng cụ hơn như xe đạp, mũ bảo hiểm và không gian phù hợp nếu tập ngoài trời. Tuy nhiên, với nhiều người, cảm giác ngồi trên xe và chuyển động trơn tru giúp họ duy trì bài tập lâu hơn, đặc biệt trong những buổi tập dài.
Ngày nay, máy chạy bộ và xe đạp trong nhà cũng giúp cả hai hình thức trở nên linh hoạt quanh năm, bất kể thời tiết.
6. Sức khỏe tinh thần: Cùng giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng
Không chỉ tốt cho thể chất, cả đạp xe và chạy bộ đều có lợi cho sức khỏe tinh thần. Khi vận động, não bộ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, bao gồm:
- Endorphin giảm đau, tạo cảm giác thư giãn
- Serotonin điều hòa tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn
- Dopamine tăng động lực, sự tập trung và cảm giác hài lòng.
Yếu tố quan trọng nhất vẫn là sự yêu thích. Một bài tập bạn thấy hứng thú sẽ dễ duy trì hơn, từ đó mang lại lợi ích lâu dài cho cả thể chất lẫn tinh thần.
7. Nên chọn đạp xe hay chạy bộ?
Không có câu trả lời chung cho tất cả mọi người, do đó bạn nên cân nhắc:
- Mục tiêu: Giảm cân nhanh, tăng sức bền hay duy trì sức khỏe
- Thể trạng: Tình trạng khớp, cân nặng, tiền sử chấn thương
- Lối sống: Thời gian, môi trường và sở thích cá nhân...
Nhiều người lựa chọn kết hợp cả hai để tận dụng ưu điểm của mỗi hình thức, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương do lặp lại một kiểu vận động.
8. Lời khuyên trước khi bắt đầu
Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, đau khớp hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vận động trước khi xây dựng chế độ tập mới.
Bài tập tốt nhất chính là bài tập bạn có thể duy trì lâu dài và an toàn cho cơ thể mình.
Lưu ý, bài viết chỉ mang tính chất thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên y tế cho cá nhân.
Xem thêm bài đang được quan tâm:
