Hỏi: Tôi năm nay 58 tuổi, hàng ngày vẫn đi bộ thi thoảng có bơi lội hoặc đạp xe. Gần đây tôi muốn giảm cân thì nên tập luyện thế nào? (Lê Thị T – Hà Nam)
Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức), tùy vào điều kiện và thể trạng của từng người, người cao tuổi có thể lựa chọn những môn thể dục thể thao để giảm cân. Tuy nhiên, để hiệu quả giảm cân được tốt nhất, người cao tuổi nên cân nhắc chạy bộ hoặc đạp xe thay vì đi bộ. Bên cạnh việc hiệu quả giảm cân tốt hơn thì những bộ môn như chạy bộ và đạp xe rất tiện lợi, dễ thực hiện.
PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức).
Đạp xe có tác dụng gì?
Đạp xe là một trong những môn được nhiều người lựa chọn để duy trì tập luyện trong đó có cả người già, người cao tuổi. Đạp xe có lợi ích gì? Đạp xe mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cho người già, người cao tuổi như:
- Khi bạn đạp xe sẽ làm tăng nhịp tim từ đó giúp tuần hoàn máu được tăng cường và tốt hơn. Đạp xe là một trong những môn thể thao giúp cả thiện sức khỏe tim mạch cũng như sức bền, sự dẻo dai.
- Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo đặc biệt là khi bạn đạp với cường độ cao hoặc đạp leo dốc. Đạp xe sẽ giúp lượng calo dư thừa trong cơ thể được đốt cháy từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
- So với chạy bộ và đi bộ, đạp xe ít tác động đến nhóm cơ xương khớp hơn. Khi đạp xe, áp lực lên phần khớp gối và khớp hông sẽ ít hơn so với đi bộ, chạy bộ. Đây là bộ môn phù hợp với những ai muốn giảm cân nhưng gặp vấn đề về xương khớp hoặc mới tập luyện.
- Đạp xe ngoài trời sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần vì lúc này bạn vừa có thể tập luyện vừa có thể tận hưởng quang cảnh xung quanh. Còn việc đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn có thể linh hoạt thời gian tập luyện cũng như không bị ảnh hưởng bởi thời tiết, các yếu tố khách quan khác.
Tuy nhiên khi đạp xe, bạn cần chuẩn bị phương tiện cũng như thiết bị tập luyện phù hợp như mũ bảo hiểm, quần áo chuyên dụng…
Nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn, tổng lượng calo tiêu thụ có thể bằng hoặc thậm chí nhiều hơn khi chạy bộ.
Chạy bộ có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Đây là một trong những hình thức tập luyện đốt cháy nhiều calo hiệu quả. Nếu bạn chạy bộ với cường độ cao hoặc chạy lên dốc, chạy leo bậc thang… sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh việc giảm cân, chạy bộ còn mang đến nhiều lợi ích khác về sức khỏe như:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp: Khi bạn chạy bộ các nhóm cơ lớn trong cơ thể như cơ bắp chân, cơ mông, cơ đùi… sẽ được tăng cường sức mạnh hơn.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi bạn chạy bộ thường xuyên với cường độ phù hợp, chức năng tim mạch và tuần hoàn máu, hệ hô hấp của cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể.
Chạy bộ thường có hiệu quả giảm cân nhanh hơn so với đạp xe do đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy hoặc có vấn đề về xương khớp thì có nguy cơ sẽ gặp các chấn thương ngoài ý muốn nếu không lựa chọn được cường độ, tốc độ chạy phù hợp.
- Chạy bộ là bài tập toàn thân và tác động nhiều đến hệ cơ xương khớp. Khi chạy bộ, phần hông, khớp gối và mắt cá chân của bạn có thể bị áp lực nhất là trong trường hợp chạy không đúng kỹ thuật hoặc thừa cân, béo phì.
Do vậy, bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện dựa vào nhu cầu của cá nhân. Ví dụ, đạp xe không tác động nhiều đến xương khớp nhưng sẽ không giúp đốt cháy calo nhiều như chạy bộ, trừ khi bạn phải đạp với cường độ rất lớn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đốt cháy nhiều calo thì nên lựa chọn chạy bộ nhưng cần đảm bảo bạn không có vấn đề gì về xương khớp.
Nếu điều kiện cho phép, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cả hai hình thức và đa dạng các bài tập hơn để tối ưu hóa mục tiêu giảm cân và cải thiện thể trạng của mình.
Xem thêm video được quan tâm:
Uống trà thải độc có giảm cân được không? | SKĐS
