Giờ đây, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn hãy kết hợp các động tác tập luyện vô cùng đơn giản và dễ thực hiện sau để nhanh chóng có được vóc dáng mảnh mai, cân đối, gợi cảm.
Cơ thể mỗi người thường tích tụ mỡ ở những bộ phận khác nhau như bụng, eo, lưng, sau vai, đùi, cánh tay... Do đó, nếu muốn đánh tan mỡ ở những bộ phận này thì bạn cần phải có bài tập riêng cho từng vùng. Nhưng việc áp dụng 5 - 6 bài tập cùng lúc sẽ vừa tốn sức, vừa tốn thời gian. Mẹo làm đẹp xin giới thiệu với các bạn chỉ với 2 động tác đơn giản sẽ giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân, từ tay, lưng đến eo bụng và cả đùi hiệu quả bất ngờ.
1. Bài tập cho thân trên
- Đầu tiên, bạn nằm nghiêng xuống thảm và co 2 chân lên tạo thành góc vuông. Sau đó, đưa tay thẳng ra trước mặt và ép 2 lòng bàn tay lại với nhau.
- Hít thật sâu vào, đồng thời đưa tay ra phía sau giữ hơi một lúc rồi thở ra, đồng thời khép tay lại.
- Sau đó, đưa tay vòng qua khỏi đầu, ra phía sau rồi trở lại vị trí cũ. Tiếp tục đưa tay vòng ngược lại rồi cũng đặt tay lại vị trí cũ.
Bạn cứ thực hiện động tác này 10 - 20 lần tùy theo sức. Sau đó đổi tư thế và đổi tay. Động tác đơn giản này sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ tích tụ ở cánh tay, nách, vai và cả lưng nên mỡ ở khu vực này cũng dễ dàng bị đánh tan nhanh chóng. Đặc biệt, động tác khép mở lồng ngực này cũng có tác dụng trong việc tăng size vòng 1 nên cũng rất có ích cho những bạn đang khổ sở vì “màn hình phẳng” nhé.
2. Bài tập cho thân dưới
Đầu tiên, nằm xuôi theo thảm, hai chân co, bàn chân chạm sàn. Hai tay khép lại, áp sát ngực, lòng bàn tay nắm chặt.
- Giữ nguyên tư thế chân, gập bụng ngồi dậy, tay phải giữ nguyên vị trí ép sát vào người, tay trái đấm thẳng về phía trước. Rồi trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.
Khi tập luôn chú ý để bụng hơi hóp, khi gập bụng, ép người càng gần chân càng tốt, vung nắm đấm nhanh, mạnh và có lực để tạo đà cho cơ thể. Khi đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, bạn có thể thực hiện 30 lần mỗi bên. Tuy nhiên, nhớ thật thẳng lưng để hiệu quả bài tập đạt kết quả tối ưu hơn.
Cũng giống như động tác cho phần thân trên, động tác thân dưới này cũng tập với số lần tùy theo sức rồi đổi chân là được.
Động tác này khi vừa bước vào tư thế tập là bạn sẽ cảm nhận được ngay sự tác động khá mạnh vào cơ đùi, mông, eo và cả bụng. Do đó, chỉ cần chăm tập động tác này cũng giúp giảm mỡ phần thân dưới hiệu quả. Đặc biệt, động tác này giúp phần mông được nâng lên và săn chắc, căng tròn nên dáng cũng sẽ cải thiện đáng kể.
Như vậy, chỉ với hai động tác rất dễ tập luyện là bạn đã có thể tác động hết vùng mỡ đang tích tụ trên người. Đây là 2 bài tập rất có ích cho những người quá bận rộn và eo hẹp thời gian mà lại muốn lấy vóc dáng thon gọn, nhanh chóng. Chỉ cần chăm tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được vóc dáng thay đổi mỗi ngày.
Lưu ý:
- Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.
- Duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 lần/tuần.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.
