Xoa bóp
Tư thế: đứng hoặc nằm ngửa.
Kỹ thuật xoa bóp:
Lưu ý: xoa bóp theo chiều kim đồng hồ để kích thích tiêu hóa đồng thời không gây táo bón.
Xoa vuốt vùng bụng: dùng một hoặc hai bàn tay xoa vuốt vòng tròn quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, hai tay riêng rẽ xoa vuốt luân phiên hoặc một tay nắm thành nắm đấm đặt trên bụng, tay kia đặt lên trên bàn tay nắm lại, hai tay cùng tạo lực ấn xoa theo vòng tròn. Chú ý: khi làm tới vùng bàng quang (bụng dưới) thì tay lướt nhẹ (ấn mạnh tạo kích thích buồn tiểu).
Nhào cơ: hai tay bắt cơ bụng rồi vặn chéo. Vặn vùng hai bên rốn (hai bên dưới xương sườn), trên rốn, dưới rốn nhào nhẹ.
Day cơ: dùng mô cái và mô út thực hiện kỹ thuật ở vùng bụng.
Day ấn dọc theo khung đại tràng: dùng các đầu ngón tay day dọc đường tròn xung quanh rốn cho đến hết vùng bụng.
Lắc cơ: đặt 2 tay vào bụng lắc qua lắc lại.
Ấn huyệt: Trung quản (ở điểm giữa của đoạn nối rốn và điểm giao nhau của hai bờ sườn hoặc từ rốn đo thẳng lên trên 4 tấc), Thiên xu (từ rốn ngang ra 2 thốn, Quan nguyên, Trung cực, Cự khuyết, khí hải,..
Xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ kết thúc.
Không nên thực hiện xoa bụng giảm mỡ khi:
Đang đau bụng chưa rõ nguyên nhân.
Lao màng bụng.
Các u ở vùng bụng.
Lymphosarcom.
Các động tác dưỡng sinh giúp làm săn chắc vòng 2
Đưa quả tạ lên trên và đằng sau:
Chuẩn bị: hai chân đứng chữ nhân. Nắm chặt hai quả tạ trong hai tay (nặng vừa sức, khoảng 1 - 1,5kg mỗi quả).
Động tác: đưa hai tay thẳng lên đằng trước và lên trên, cố gắng đưa ra phía sau càng nhiều càng tốt, hít vô tối đa; giữ hơi, dao động trước sau từ 2 - 6 cái; đưa hai tay ra đằng trước, hạ tay xuống đưa ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thởi thở ra triệt để, có ép bụng thật mạnh, càng cố gắng đưa tay ra phía sau thì ép bụng càng mạnh, giữ tư thế ép bụng triệt để 2 - 3 giây. Làm động tác như vậy 2 - 5 hơi thở.
Tác dụng: động tác này giúp thót bụng dưới rất mạnh, rất hữu ích cho những người bụng phệ, bụng nhão.
Có thể làm động tác đưa tay ra hai bên.
Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy:
Chuẩn bị: nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.
Động tác: hít vô tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.
Tác dụng: làm săn chắc các cơ thành bụng, làm cho các cơ vùng lưng và xương chậu, đùi mạnh lên, phòng và chống các bệnh do ứ trệ khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón, bệnh viêm cơ thắt lưng - chậu - đùi.
Ngồi ếch:
Chuẩn bị: tư thế trên ngồi hoa sen, thân sát giường, cằm đụng chiếu, hai tay chồm ra trước.
Động tác: ngẩng đầu lên, hít vô tối đa; giữ hơi và dao động qua lại thân đầu từ 2 - 6 cái; thở ra triệt để. Làm 1 - 3 hơi thở.
Trên đây là các phương pháp rất dễ để tự thực hiện được ở nhà. Nếu thực hiện đều đặn kết hợp với ăn uống thích hợp chắc chắn sẽ mang lại kết quả rất tốt.
