Cuối tuần là khoảng thời gian vô cùng hạnh phúc với bạn. Tuy nhiên, đây cũng là thời gian mà người ta thường có xu hướng nuông chiều bản thân.
Theo một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina, phụ nữ nạp nhiều năng lượng hơn vào thứ sáu, thứ bảy và Chủ nhật so với những ngày trong tuần. Vì thế, vào những ngày cuối tuần bạn vẫn nên chú ý đến các chế độ ăn uống và vận động của mình. Dưới đây là một số cách để bạn không bị tích tụ mỡ quá nhiều trong khi hưởng thụ khoảng thời gian hạnh phúc này.
Thứ sáu: lạm dụng giờ vàng khuyến mãi
Vào những ngày thứ Sáu, bạn thường có thể rời công sở sớm và tung tăng với bạn bè ở một quán hàng nào đó. Một số nhà hàng thường có chương trình khuyến mãi trong một khoảng thời gian gọi là “giờ vàng khuyến mãi”. Trong những dịp như thế, bạn rất dễ nạp vào nhiều đồ ăn cũng như đồ uống. Các chất có cồn không chỉ giàu calo, nó còn giảm bớt quyết tâm ăn ít của bạn. Chúng làm bạn càng khó khăn trong việc xa rời những món ăn nhanh.
 |
Giải pháp: thay vì uống những đồ uống có lượng cồn cao, bạn nên chọn những loại có lượng cồn ít hoặc đồ uống không chứa cồn như một ly cocktail, mocktail... Nó không chỉ làm giảm nguy cơ quá tải calo và lượng cồn mà còn giúp bạn vẫn cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý đến chỗ ngồi của mình. Ngồi trước một bàn toàn đồ ăn vặt, đậu phộng, khoai tây chiên sẽ làm bạn không thể cầm lòng được. Mà những đồ ăn đó thì chứa rất nhiều chất béo. Vì thế, bạn hãy chọn ngay một món khai vị hoặc thậm chí là bắt đầu ngay bữa ăn để không bị những đồ ăn vặt hấp dẫn.
Thứ bảy: mua sắm với bụng rỗng
Bạn rất hay dành ngày cuối tuần để đi mua sắm. Những trung tâm thương mại với những của hàng rực rỡ có sức hấp dẫn vô cùng lớn và làm bạn quên đi thời gian cho đến khi bụng đói cồn cào. Và thử nhìn xung quanh xem, cả một thiên đường ăn uống trước mắt bạn với đủ mùi hương hấp dẫn. Bạn sẽ khó mà kìm lòng.
Giải pháp: hãy để sẵn một ít thức ăn trong giỏ của bạn dù bạn chỉ có ý định đi một lúc. Hãy chú ý lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn như: 1 ổ bánh mì nhỏ, một trái chuối… Nhưng nếu như đã đến giờ ăn, bạn hãy đến những cửa hàng đồ ăn để nạp năng lượng. Hãy chú ý chọn những cửa hàng mà bạn có thể tự lựa chọn món ăn để canh chừng lượng calo mình nạp vào vừa đủ.
Ngày thứ bảy bạn có thể đi xem phim và đi ăn tiệm thay vì lúi húi cơm nước ở nhà. Đây là những lúc bạn có thể ăn uống nhiều hơn.
Nếu ăn tiệm, bạn hãy chọn những món ăn có cách nấu an toàn, đảm bảo vệ sinh như là các món hầm, om, nướng trong lò hoặc nướng trên vỉ là một lựa chọn thông minh. Hãy bỏ qua những đồ ăn có nhiều kem, những món chiên giòn, món xào nhiều dầu mỡ. Và hãy tránh xa nước xốt, thịt và cá có rưới nước xốt. Chúng có chứa một lượng lớn chất béo.
Chủ nhật: ngủ nướng
Để bù lại những sáng phải dậy sớm đi làm, bạn thường thức giấc trễ để hưởng thụ trọn vẹn giấc ngủ êm ái. Sự quyến rũ của chiếc giường là rất lớn nhất là trong những ngày nghỉ.
Giải pháp: hãy khởi động một ngày Chủ nhật đầy năng động bằng việc dậy sớm và dành khoảng 2 – 3 tiếng để vận động như đạp xe đạp, chạy bộ hoặc chơi bóng với bạn bè. Nếu bạn chưa có kế hoạch gì, hãy thử làm một điều gì đó thật mới mẻ để tránh xa chiếc giường. Thực hiện được kế hoạch đó, bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn những ngày bình thường vì các cơ bắp của bạn phải vận động đến đỉnh điểm khi bạn thực hiện những hành động khác nhau. Một vài lời khuyên được đưa ra với bạn là: tập yoga, tập nhảy theo nhạc…
TIỂU AN
