Trước khi tham gia cuộc thi TÔI KHOẺ ĐẸP HƠN Lần 4, chị Quỳnh cũng như nhiều phụ nữ trung niên khác, ưu tiên dành phần lớn thời gian cho gia đình, ăn uống theo thói quen và thường bị cuốn vào công việc bận rộn đến mức vô tình đánh mất chính mình. Khi cơ thể bắt đầu xuất hiện những tín hiệu âm thầm như tăng cân, mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, stress, rối loạn chuyển hóa, chị mới giật mình nhìn lại.
Chị Quỳnh từng có giai đoạn thừa cân, cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, đầu óc căng thẳng và những đêm dài trằn trọc.
Chị nhớ lại quãng thời gian cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, đầu óc căng thẳng và những đêm dài trằn trọc. Sự xuống sức diễn ra lặng lẽ mỗi ngày, như một lời cảnh báo rằng nếu không thay đổi từ hôm nay, tương lai sẽ phải đánh đổi bằng thuốc men và những ngày tháng gắn liền với bệnh viện.
Chia sẻ với Ban tổ chức Cuộc thi, chị Quỳnh cho hay, chị quyết định tham gia cuộc thi không xuất phát từ mong muốn "đẹp" trước nhất, mà là một cam kết với bản thân: Phục hồi năng lượng để sống chủ động, đủ để chăm lo cho gia đình và tiếp tục những dự định còn dang dở.
Chị khởi đầu không phải bằng những thay đổi ồn ào, mà bằng những điều nhỏ nhất nhưng có chiến lược: Tự tay xây dựng thực đơn theo tuần, nói không với thức ăn chế biến sẵn, đưa rau xanh, trái cây, protein chất lượng trở thành "bạn đồng hành' mỗi bữa. Điều quan trọng nhất, chị không chọn giảm cân bằng mọi giá, mà chọn chăm sóc cơ thể bằng sự thấu hiểu và ưu tiên sức khỏe lên hàng đầu.
Để thay đổi bản thân, chị bắt đầu hành trình của mình bằng cách tăng cường tập luyện, tự tay xây dựng thực đơn theo tuần, nói không với thức ăn chế biến sẵn, đưa rau xanh, trái cây, protein chất lượng trở thành "bạn đồng hành' mỗi bữa.
Chỉ sau vài tuần kiên trì, chị giảm 4,8kg. Con số tưởng nhỏ nhưng là minh chứng cho sự thay đổi từ bên trong. Cơ thể trở nên nhẹ nhõm, nhịp thở ổn định hơn mỗi khi bước lên những bậc cầu thang và những đêm trằn trọc kéo dài đã nhường chỗ cho giấc ngủ sâu trọn vẹn. Chị nghĩ đó như một sự hồi sinh âm thầm nhưng đầy sức mạnh, đủ để thôi thúc chị bước tiếp.
Không dừng lại ở đó, chị tiếp tục tạo cho mình mục tiêu khó hơn. Nếu giai đoạn đầu là thiết lập thói quen ăn uống và ngủ nghỉ, thì bước tiếp theo là siết eo, giảm mỡ cứng đầu và tăng khối cơ. Những chỉ số này cho thấy sức khỏe thực sự được củng cố chứ không chỉ là sụt cân tạm thời. Chị bắt đầu tập các bài tăng sức bền và bài tập kháng lực phù hợp với người trung niên, đồng thời dành thời gian chăm sóc da và khí sắc, bởi ở tuổi này, bề ngoài là minh chứng cho sức khỏe bên trong.
Sau 2 tháng tham gia cuộc thi, chị đã giảm được 4,8 kg. Đó là thành quả của kỷ luật, sự hiểu biết về dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần và vận động phù hợp với thể trạng.
Hành trình của chị không thiếu những thử thách. Có những buổi chị cảm thấy chán nản trước thay đổi chậm, có lúc lịch sinh hoạt của gia đình khiến chị phải xoay xở để không bỏ bữa hay nghỉ tập. Nhưng chính những lúc ấy, chị nhớ đến lý do khởi đầu: Không muốn trở thành gánh nặng cho các con, muốn trở thành tấm gương cho các con rằng chăm sóc sức khỏe là trách nhiệm.
Không dừng lại ở việc cải thiện cho riêng mình, chị Quỳnh từng bước lan tỏa tinh thần thay đổi tới những người xung quanh. Những bữa ăn lành mạnh chị chuẩn bị cho gia đình trở thành chủ đề được bạn bè, hàng xóm quan tâm. Trên nhóm sinh hoạt của khu dân cư, chị chia sẻ thực đơn, bí quyết ngủ đủ giấc, kinh nghiệm tập tại nhà cho những người cùng độ tuổi. Điều đáng mừng là những quan niệm "qua 40 là không thể thay đổi" đang dần được thay thế bằng những hành động nhỏ nhưng thiết thực: Đi bộ mỗi sáng, uống đủ nước, ưu tiên bữa tối nhẹ nhàng hơn. Đó cũng chính là điều chị mong muốn - một sự thay đổi bắt đầu từ cá nhân, nhưng lan tỏa thành hiệu ứng tích cực trong cộng đồng.
Câu chuyện của chị là lời khẳng định rõ ràng rằng ở tuổi trung niên, thay đổi chỉ có giá trị khi dựa trên cơ sở khoa học và được duy trì bền bỉ, thay vì chạy theo những trào lưu sức khỏe nhất thời. Con số 4,8 kg giảm được không phải là chiến thắng của quyết tâm trong vài tuần, mà là thành quả của kỷ luật, sự hiểu biết về dinh dưỡng, kiểm soát khẩu phần và vận động phù hợp với thể trạng. Thành công ấy cũng thể hiện đúng tinh thần mà cuộc thi "Tôi Khỏe Đẹp Hơn" hướng đến: Sức khỏe bền vững không đến từ những cú hích ngắn hạn, mà từ những thay đổi có trách nhiệm với chính bản thân mình. Sức khỏe bền vững mới là chiến thắng thực sự.
Khi nhìn lại hành trình, điều khiến chị hài lòng không chỉ là cân nặng đã giảm hay vòng eo thon lại, mà là cảm giác mỗi sáng thức dậy được tràn đầy năng lượng, đủ sức làm việc, vui chơi cùng con cháu và tiếp tục thực hiện những ước mơ. Với chị, tuổi trung niên không phải điểm dừng mà là thời gian để kiến tạo phiên bản khỏe mạnh - minh chứng rằng mỗi người đều có cơ hội "hồi sinh" nếu dám bắt đầu và giữ nhịp.
Câu chuyện của Nguyễn Như Quỳnh đã và đang góp thêm một gam màu ấm áp cho mùa thi lần 4: Đó là câu chuyện về ý chí bình dị, về kỷ luật hàng ngày và về giá trị lan tỏa từ một người phụ nữ trung niên đến cả cộng đồng. Đó cũng là lời nhắc mạnh mẽ rằng chương trình không chỉ tìm kiếm những thay đổi về vóc dáng, mà quan trọng hơn là nuôi dưỡng thói quen sống khỏe - bền vững cho mọi lứa tuổi.
Cuộc thi TÔI KHOẺ ĐẸP HƠN Lần 4 đang bước vào giai đoạn hấp dẫn và nhiều cảm xúc nhất. Mỗi thí sinh là một câu chuyện thay đổi, một hành trình của nỗ lực, kỷ luật và khát vọng sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
👉 Mời quý độc giả tiếp tục theo dõi hành trình của các ứng viên, những chuyển mình đầy cảm hứng cùng những kiến thức dinh dưỡng, vận động khoa học được cập nhật liên tục trên Báo Sức khỏe & Đời sống và website chính thức của chương trình Tôi Khỏe Đẹp Hơn.
Đừng bỏ lỡ những bước tiến mới, những kết quả bất ngờ và khoảnh khắc được chờ đợi tại Lễ trao giải dự kiến diễn ra vào ngày 7/1/2026 tại Cung Văn hóa Hữu nghị Việt Xô.
Xem thêm video đang được quan tâm:
