Cuộc thi “TÔI KHỎE ĐẸP HƠN” Lần 4 do Báo Sức khỏe & Đời sống phối hợp cùng Herbalife Việt Nam tổ chức đang bước vào giai đoạn giữa Vòng 2 – Thử thách 30 ngày (từ 22/10 đến 22/11/2025). Ở giai đoạn này, TOP100 ứng viên xuất sắc nhất phải duy trì chế độ dinh dưỡng và vận động nghiêm ngặt để chứng minh kết quả chỉ số sức khỏe trước Hội đồng Giám khảo.
Điều khiến giai đoạn này trở nên đặc biệt chính là sự tham gia của nhiều ứng viên vô cùng bận rộn – những doanh nhân luôn kín lịch, nhân viên văn phòng làm việc 10 tiếng mỗi ngày hay các bà mẹ bỉm sữa tất bật chăm con. Dù vậy, họ vẫn giữ vững tinh thần kỷ luật và vượt qua từng ngày thử thách một cách đáng ngưỡng mộ. Chia sẻ với Ban tổ chức, các ứng viên cho biết họ đã áp dụng “Công thức 4K” – bí quyết vàng giúp bất kỳ ai cũng có thể áp dụng để sống khỏe mạnh giữa guồng quay hiện đại.
Công thức 4K – Chìa khóa chuyển đổi thói quen thành công
“Công thức 4K” gồm bốn yếu tố: Kỷ luật - Khoa học - Kiên trì - Khỏe mạnh, được xem như kim chỉ nam giúp các ứng viên biến những thay đổi nhỏ hằng ngày thành kết quả bền vững, không phải là các biện pháp khắt khe hay đòi hỏi cao mà hướng tới việc giúp mỗi người thiết lập thói quen tích cực, vừa đủ và duy trì lâu dài.
Các ứng viên TOP100 đang rất nỗ lực trên hành trình thay đổi và lan tỏa của chính mình.
Nhiều ứng viên chia sẻ rằng, nhờ áp dụng công thức này, họ đã thay đổi cách nhìn về việc tập luyện và ăn uống. Kỷ luật giúp họ dậy sớm hơn 30 phút mỗi sáng để tập luyện thay vì ngủ nướng; khoa học giúp họ lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu đạm và hạn chế tinh bột thay cho các bữa ăn nhanh; kiên trì giúp họ không bỏ cuộc dù đôi lúc mệt mỏi; và cuối cùng, kết quả đạt được là khỏe mạnh – không chỉ ở thể chất mà còn ở tinh thần.
Bài học thực tế từ hành trình của TOP100
Những ứng viên thành công nhất không cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống trong một sớm một chiều, mà chọn cách tiến bộ từng chút một. Họ tin rằng chỉ cần tích lũy 1% cải thiện mỗi ngày, sau một tháng, kết quả sẽ tự khắc khác biệt. Thay vì đặt mục tiêu khó duy trì như tập gym hai tiếng mỗi tuần, họ chọn 15 - 30 phút vận động nhẹ vào buổi sáng hoặc tranh thủ trong giờ nghỉ trưa.
Chị Nguyễn Thu Hà (TP. HCM), một mẹ bỉm sữa 2 con – thành viên TOP100, cho biết: “Ban đầu tôi chỉ dành 20 phút buổi sáng để tập, nhưng sau 3 tuần, cơ thể nhẹ nhõm và năng lượng tích cực hơn hẳn. Tôi nhận ra rằng không cần quá nhiều thời gian, chỉ cần kiên trì và nhất quán là đủ”. Sự đều đặn ấy đã giúp nhiều ứng viên đạt kết quả đáng ngạc nhiên: Giảm cân ổn định, cải thiện sức bền và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày.
Trên thực tế cho thấy, nhiều người từng thất bại trong hành trình rèn luyện sức khỏe không phải vì thiếu động lực mà vì thiếu sự chuẩn bị, đặc biệt trong việc quản lý chế độ dinh dưỡng.
TOP100 ứng viên của cuộc thi TÔI KHỎE ĐẸP HƠN Lần 4 hứa hẹn sẽ mang đến những hành trình lan tỏa thật ý nghĩa cho cộng đồng.
Chia sẻ với Ban tổ chức, một số ứng viên cho hay: Thay vì bỏ bữa sáng, họ chuẩn bị bữa ăn giàu đạm, nhiều chất xơ – như sinh tố, sữa chua hoặc yến mạch ngâm – từ tối hôm trước để sẵn sàng cho ngày mới. Khi đói bụng hoặc căng thẳng, thay vì ăn vặt tùy tiện, họ luôn có sẵn hạt, trái cây tươi hoặc sữa chua không đường. Nhiều người còn duy trì thói quen uống nước đều đặn, đặt báo thức mỗi 1 - 2 giờ để tránh nhầm giữa khát và đói.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đồng hành cùng cuộc thi, sự chủ động, kỷ luật của các ứng viên cũng giúp họ kiểm soát rất tốt chế độ ăn uống và duy trì năng lượng suốt cả ngày. Nếu kỷ luật là nền tảng, thì cộng đồng chính là động lực để duy trì hành trình khỏe mạnh. Nhiều ứng viên chia sẻ rằng, sức mạnh lớn nhất đến từ việc họ không đi một mình. Trong suốt Vòng 2, các nhóm trực tuyến của cuộc thi hoạt động sôi nổi: các thành viên chia sẻ kết quả đo chỉ số, thực đơn, bài tập và động viên nhau mỗi ngày.
Anh Phạm Đức Trung, một doanh nhân trẻ tại Hà Nội, cho biết: “Mỗi sáng tôi thấy mọi người trong nhóm gửi ảnh bài tập, tôi cũng không thể lười được. Cộng đồng là nguồn năng lượng giúp tôi duy trì kỷ luật tốt nhất”. Chính sự gắn kết ấy đã tạo ra cảm giác trách nhiệm, khiến mỗi người đều muốn nỗ lực hơn – không chỉ cho bản thân mà còn để truyền cảm hứng tới người khác.
Lan tỏa lối sống tích cực - Cơ hội nhận tổng giải thưởng 180 triệu đồng
Hành trình nỗ lực của TOP100 không chỉ mang lại kết quả cá nhân mà còn truyền đi thông điệp mạnh mẽ về lối sống lành mạnh và bền vững. Sau giai đoạn thử thách 30 ngày, các ứng viên sẽ bước vào vòng Phỏng vấn trực tuyến, nơi họ thể hiện sự hiểu biết, cam kết và những thay đổi tích cực trong hành trình rèn luyện.
Cơ hội lọt vào TOP30 chung cuộc không chỉ mở ra hành trình tranh tài tại Vòng Chung kết mà còn là dịp để khẳng định bản lĩnh và tinh thần sống khỏe của người Việt hiện đại. Tổng giá trị giải thưởng của cuộc thi lên tới 180 triệu đồng, gồm nhiều phần thưởng hấp dẫn dành cho những ứng viên xuất sắc nhất.
Kính mời Quý độc giả tiếp tục cập nhật những thông tin mới nhất về Cuộc thi trên các nền tảng của Báo Sức khỏe và Đời sống và website Cuộc thi: https://toikhoedephon.vn/
