Thời điểm uống nước ép lựu tốt nhất cho huyết áp?

Nước ép lựu giàu polyphenol, có thể hỗ trợ giảm huyết áp. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng cho thấy uống vào một thời điểm cụ thể sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

Nước ép lựu có giúp giảm huyết áp?

Một phân tích gộp năm 2023 trên Phytotherapy Research tổng hợp 14 thử nghiệm với 573 người. Nước ép lựu làm giảm huyết áp tâm thu trung bình 5,02 mmHg so với nhóm đối chứng. Ở các nghiên cứu kéo dài không quá 2 tháng, huyết áp tâm thu giảm 4,59 mmHg và tâm trương giảm 2,94 mmHg. Nhóm dùng không quá 300 ml/ngày có mức giảm huyết áp tâm thu khoảng 6,11 mmHg.

Tuy nhiên, đây là mức trung bình của các nghiên cứu, không phải mức giảm áp dụng cho mọi người. Liều lượng, thời gian sử dụng, tình trạng sức khỏe và loại nước ép khác nhau giữa các thử nghiệm. Đặc biệt, phân tích không cho thấy uống trên 300 ml/ngày đem lại lợi ích rõ ràng hơn đối với huyết áp tâm thu. Vì vậy, 300 ml không phải liều khuyến nghị.

Một phân tích gộp năm 2024 gồm 22 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về việc sử dụng các sản phẩm từ lựu ghi nhận huyết áp tâm thu giảm trung bình 7,87 mmHg và tâm trương giảm 3,23 mmHg. Tuy nhiên, mức độ không đồng nhất giữa các nghiên cứu rất cao và kết quả giữa các thử nghiệm còn khác biệt đáng kể, do đó các tác giả cho rằng cần thêm nghiên cứu chất lượng cao để xác nhận hiệu quả lâm sàng.

Nhìn chung, lựu, trong đó có nước ép lựu, có tiềm năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp nhưng chưa đủ bằng chứng để xem nước ép lựu là phương pháp điều trị tăng huyết áp.

Uống nước ép lựu lúc nào?

Chưa có nghiên cứu chất lượng cao xác định thời điểm tối ưu để uống nước ép lựu nhằm hỗ trợ huyết áp. Các nghiên cứu hiện nay chủ yếu quan tâm đến lượng sử dụng và thời gian can thiệp.

Một thử nghiệm trên 21 người bị tăng huyết áp cho nhóm can thiệp uống 150 ml nước ép lựu mỗi ngày, giữa bữa trưa và bữa tối, trong 2 tuần. Huyết áp tâm thu và tâm trương đều giảm có ý nghĩa thống kê. Tuy nhiên, nghiên cứu không so sánh thời điểm này với buổi sáng hoặc các khung giờ khác nên không thể kết luận đây là thời điểm hiệu quả hơn.

Do đó, có thể uống vào thời điểm thuận tiện trong ngày, thay vì cố định vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Có nên uống trước khi ngủ?

Chưa có bằng chứng cho thấy uống nước ép lựu trước khi ngủ giúp hạ huyết áp tốt hơn.

Nếu muốn uống vào buổi tối, có thể sử dụng nhưng cần tính lượng nước ép vào tổng khẩu phần trong ngày, đặc biệt với người cần kiểm soát đường huyết hoặc năng lượng.

Nên uống bao nhiêu nước ép lựu?

Hiện không có mức nước ép lựu chính thức được khuyến nghị để điều trị tăng huyết áp. Các nghiên cứu sử dụng nhiều liều khác nhau, chẳng hạn 150 ml hoặc 300 ml mỗi ngày. Đây là liều trong nghiên cứu, không phải khuyến nghị chung.

Nếu uống, nên ưu tiên nước ép nguyên chất, không thêm đường và dùng lượng phù hợp với chế độ ăn. Nước ép có ít chất xơ hơn lựu nguyên quả, vì vậy ăn lựu nguyên quả cũng là lựa chọn đáng cân nhắc.

Đặc biệt, không nên cho rằng uống nhiều nước ép hơn sẽ giúp hạ huyết áp nhiều hơn. Phân tích năm 2023 không ghi nhận lợi ích rõ ràng hơn đối với huyết áp tâm thu khi lượng sử dụng vượt 300 ml/ngày.

Người bị tăng huyết áp cần lưu ý gì?

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Mỹ (NCCIH), thuộc Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), cho biết một số nghiên cứu cho thấy nước ép hoặc chiết xuất lựu có thể giúp giảm huyết áp nhưng vẫn cần thêm nghiên cứu để xác nhận. Nước ép lựu nhìn chung được xem là an toàn, dù một số người có thể gặp triệu chứng tiêu hóa hoặc phản ứng dị ứng.

Người đang dùng thuốc điều trị tăng huyết áp không nên tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc vì uống nước ép lựu. Nếu muốn sử dụng thường xuyên, đặc biệt khi đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý cần kiểm soát chế độ ăn, nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ.

Ăn lựu hay uống nước ép lựu tốt hơn?

SKĐS - Quả lựu giàu polyphenol và các hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa. Tuy nhiên, ăn lựu nguyên quả và uống nước ép mang lại những giá trị dinh dưỡng khác nhau.