Trên thực tế, nhóm cơ sàn chậu đóng vai trò rất quan trọng đến chất lượng đời sống tình dục và sức khỏe hệ tiết niệu của nam giới.
1. Cơ sàn chậu yếu có thể gây xuất tinh sớm?
Cơ sàn chậu ở nam giới là mạng lưới các cơ bao quanh bàng quang, trực tràng và các cơ quan sinh dục, đóng vai trò như một "chiếc võng" nâng đỡ các cơ quan nội tạng.
Hỗ trợ cương cứng: Khi hưng phấn, máu dồn vào thể hang dương vật. Cơ sàn chậu (đặc biệt là cơ hành hang và cơ ngồi hang) đóng vai trò như "nút chặn" tạm thời, ngăn máu thoát ngược trở lại cơ thể quá sớm, giúp độ cứng được duy trì bền bỉ.
Kiểm soát xuất tinh: Nhiều trường hợp xuất tinh sớm không xuất phát từ tâm lý hay nội tiết, mà do sự yếu ớt hoặc thiếu kiểm soát của cơ sàn chậu. Khi nhóm cơ này có sức bền kém, khả năng trì hoãn cực khoái sẽ suy giảm. Tập luyện sàn chậu giúp nam giới thiết lập "công tắc" chủ động hơn để kiểm soát phản xạ xuất tinh.
2. Liên kết mật thiết với sức khỏe tiết niệu
Cơ sàn chậu yếu hoặc quá căng có thể dẫn đến rối loạn cương dương, cũng như các vấn đề về kiểm soát bàng quang và ruột. Ảnh minh họa
Sức khỏe sàn chậu không tách rời tuyến tiền liệt và bàng quang. Một sàn chậu suy yếu thường đi kèm triệu chứng khó chịu như són tiểu hoặc cảm giác đi tiểu không hết.
Đặc biệt ở nam giới trung niên, khi tuyến tiền liệt bắt đầu tăng sinh, việc duy trì một sàn chậu săn chắc giúp giảm áp lực lên cổ bàng quang. Khi hệ tiết niệu ổn định, sự tự tin trong sinh hoạt thường nhật tăng lên, giúp tâm lý nam giới thoải mái và tránh lo âu khi bước vào các cuộc "yêu".
3. Hệ lụy của lối sống ít vận động
Lối sống văn phòng, ngồi lâu một chỗ khiến vùng cơ sàn chậu bị chèn ép liên tục, dẫn đến hiện tượng "cơ bị đơ" hoặc thoái hóa dần. Khi nhóm cơ này không được kích hoạt, lưu thông máu vùng chậu kém đi, khiến sự nhạy cảm và sức bền giảm sút. Đây là lý do nhiều người dù còn trẻ, không có bệnh lý nền vẫn nhanh chóng "đầu hàng" trong cuộc yêu.
4. Cách tập cơ sàn chậu đơn giản nhất
Cơ sàn chậu hoàn toàn có thể được phục hồi thông qua các bài tập Kegel. Ưu điểm lớn nhất là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Xác định cơ: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nhịn tiểu hoặc ngăn cản việc trung tiện. Nhóm cơ bạn vừa co thắt chính là cơ sàn chậu.
Thực hành: Co thắt cơ sàn chậu trong 3 - 5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 3 - 5 giây. Lặp lại chu kỳ này 10 - 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Lưu ý quan trọng: Không nên tập quá sức bằng cách gồng các nhóm cơ khác như bụng, đùi hay mông. Chìa khóa nằm ở sự cô lập nhóm cơ sàn chậu và hơi thở đều đặn. Những người đang gặp các vấn đề bệnh lý nghiêm trọng về tiết niệu, việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa là điều bắt buộc trước khi thực hiện bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Bản lĩnh của phái mạnh không chỉ nằm ở vẻ bề ngoài hay khối lượng tạ bạn nâng được tại phòng gym, mà còn nằm ở sự kiểm soát cơ thể từ bên trong. Chăm sóc cơ sàn chậu là khoản đầu tư thông minh và ít tốn kém nhất, giúp nam giới giữ vững phong độ, sức khỏe tổng thể và sự tự chủ trước những thay đổi của tuổi tác.
