1. Đổ nhiều mồ hôi không đồng nghĩa giảm nhiều mỡ
Có quan niệm cho rằng tập thể dục dưới trời nắng nóng sẽ giúp "đốt mỡ" nhanh hơn vì cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi. Tuy nhiên, theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (nguyên BS. Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), mồ hôi thực chất chủ yếu là nước và chất điện giải được cơ thể bài tiết để làm mát, chứ không phải mỡ được đào thải ra ngoài.
Sau khi tập luyện ngoài trời trong thời tiết nóng, cân nặng có thể giảm nhanh nhưng phần lớn là do mất nước tạm thời. Khi uống nước đầy đủ, cân nặng thường sẽ trở lại như trước. Trong khi đó, giảm mỡ thực sự là quá trình cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ thông qua vận động đều đặn kết hợp chế độ ăn hợp lý.
Nhiều người có quan niệm rằng tập thể dục dưới trời nắng nóng sẽ giúp "đốt mỡ" nhanh hơn vì cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi.
Giảm cân bền vững phụ thuộc vào việc tạo ra mức thâm hụt năng lượng phù hợp, tức năng lượng tiêu hao lớn hơn năng lượng nạp vào, chứ không phụ thuộc vào lượng mồ hôi tiết ra. Vì vậy, việc cố tập dưới trời nắng gắt hoặc mặc đồ quá kín để tăng tiết mồ hôi nhằm "ép cân" có thể gây hại cho sức khỏe.
Khi nhiệt độ môi trường quá cao, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt. Tim đập nhanh hơn, mạch máu dưới da giãn ra và lưu lượng máu dồn ra bề mặt cơ thể nhằm tăng tỏa nhiệt. Điều này khiến người tập nhanh mất sức, dễ chóng mặt, giảm hiệu suất vận động và làm tăng áp lực lên hệ tim mạch.
Đặc biệt, người thừa cân, béo phì thường chịu nhiệt kém hơn do lớp mỡ dưới da cản trở quá trình tỏa nhiệt của cơ thể. Nhóm này có nguy cơ mất nước, kiệt sức vì nóng hoặc sốc nhiệt cao hơn nếu tập luyện kéo dài ngoài trời trong điều kiện oi bức.
2. Nguy cơ sức khỏe khi tập thể dục ngoài trời nắng nóng
BS. Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu tập quá lâu hoặc cường độ quá cao.
- Mất nước và rối loạn điện giải: Khi đổ mồ hôi nhiều, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất natri, kali và các chất điện giải quan trọng khác. Nếu không được bù đầy đủ, người tập có thể gặp các triệu chứng như chuột rút, chóng mặt, đau đầu, mệt lả, tim đập nhanh hoặc giảm khả năng tập trung.
Trong trường hợp nặng, mất nước kéo dài có thể gây tụt huyết áp, ngất hoặc ảnh hưởng chức năng tim mạch và thận.
- Tăng nguy cơ sốc nhiệt: Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm xảy ra khi thân nhiệt tăng quá mức, thường trên 40 độ C. Đây là cấp cứu y khoa có thể đe dọa tính mạng nếu không xử trí kịp thời.
Các dấu hiệu cảnh báo gồm da đỏ nóng, vã mồ hôi nhiều hoặc ngừng tiết mồ hôi, buồn nôn, choáng váng, tim đập nhanh, thở gấp, lú lẫn hoặc rối loạn ý thức. Nguy cơ sốc nhiệt tăng cao khi tập ngoài trời vào thời điểm nắng gắt, đặc biệt trong khoảng từ 10 giờ đến 16 giờ.
- Giảm hiệu quả tập luyện: Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể nhanh mệt, giảm sức bền và khó duy trì cường độ vận động phù hợp. Điều này có thể làm tổng lượng calo tiêu hao thấp hơn so với tập trong môi trường mát mẻ, dễ chịu.
Ngoài ra, cảm giác kiệt sức sau tập cũng khiến nhiều người dễ bỏ cuộc hoặc khó duy trì thói quen luyện tập lâu dài.
Tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ cao có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu tập quá lâu hoặc cường độ quá cao.
3. Tập thế nào để vừa an toàn vừa hỗ trợ giảm cân?
BS. Nguyễn Trọng Thủy cho rằng, vẫn có thể duy trì tập luyện trong mùa nóng nhưng cần điều chỉnh thời gian, cường độ và hình thức vận động phù hợp.
- Ưu tiên tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn: Đây là thời điểm nhiệt độ thấp hơn, giúp giảm áp lực điều hòa thân nhiệt cho cơ thể. Nên tránh tập ngoài trời khi nắng gắt, đặc biệt ở người có bệnh nền như tăng huyết áp, tim mạch, béo phì hoặc đái tháo đường.
- Chọn bài tập phù hợp: Trong thời tiết nóng, nên ưu tiên các bài tập cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, yoga, bơi lội hoặc tập giãn cơ. Các bài tập cường độ cao như chạy dài ngoài trời, HIIT kéo dài hoặc tập sức bền nặng nên được hạn chế khi nhiệt độ môi trường quá cao.
- Tập trong không gian thông thoáng: Nếu có thể, nên tập trong phòng có quạt, điều hòa hoặc nơi thoáng khí để giảm nguy cơ quá tải nhiệt cho cơ thể.
- Bổ sung nước đúng cách: Cần uống nước trước, trong và sau khi tập, không đợi đến khi khát mới uống. Với buổi tập kéo dài trên 60 phút hoặc ra nhiều mồ hôi, có thể cần bổ sung thêm nước điện giải để hạn chế chuột rút và mệt mỏi.
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Nên mặc quần áo sáng màu, nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Giày tập phù hợp cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi cơ thể mệt vì nóng.
Trên thực tế, hiệu quả giảm cân không phụ thuộc vào việc tập luyện dưới trời nắng nóng hay ra nhiều mồ hôi. Giảm cân bền vững cần sự kết hợp giữa vận động đều đặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng. Việc cố tập ngoài trời trong điều kiện oi bức không giúp cơ thể "đốt mỡ" nhanh hơn như nhiều người lầm tưởng, mà ngược lại còn có thể làm tăng nguy cơ mất nước, kiệt sức và ảnh hưởng tim mạch. Những người muốn giảm cân nên duy trì thói quen tập luyện ổn định quanh năm, lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng và ưu tiên sự an toàn trong quá trình vận động để đạt hiệu quả lâu dài.
Xem thêm video đang được quan tâm:
Tập thể dục buổi sáng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
