1. Giãn cơ hàng ngày có cần thiết?
Với người khỏe mạnh, giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày nhìn chung là thói quen có lợi, đặc biệt với những người phải ngồi lâu, ít vận động hoặc thường xuyên duy trì một tư thế trong thời gian dài.
Khi cơ thể ít thay đổi tư thế, một số nhóm cơ có thể trở nên căng cứng, khiến việc đứng lên, cúi người, xoay người hoặc thực hiện các động tác đơn giản trở nên khó khăn, hạn chế hơn.
Thực hiện các động tác kéo giãn đều đặn giúp duy trì và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp. Khi cơ và các mô mềm xung quanh được vận động qua biên độ phù hợp, cơ thể có thể duy trì khả năng thực hiện các động tác linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng càng giãn cơ nhiều hoặc càng kéo mạnh thì càng tốt. Mục tiêu của giãn cơ hàng ngày là duy trì khả năng vận động, giảm cảm giác căng cứng, không phải cố gắng đạt được những tư thế có biên độ lớn. Một buổi giãn cơ khoảng 5-10 phút với các động tác đơn giản cho những vùng thường xuyên căng như cổ, vai, lưng, hông, đùi và bắp chân đã đủ mang lại lợi ích.
Với người khỏe mạnh, giãn cơ nhẹ nhàng mỗi ngày nhìn chung là thói quen có lợi, đặc biệt với những người phải ngồi lâu, ít vận động. Ảnh minh họa AI.
2. Thực hiện đúng cách để cơ được thư giãn mà không gây đau
Khi bắt đầu, nên chọn không gian thoải mái và thực hiện các động tác chậm, có kiểm soát. Di chuyển cơ thể từ từ đến khi cảm nhận được sự căng nhẹ ở nhóm cơ cần kéo giãn, sau đó giữ tư thế và hít thở đều. Không nên nín thở, nhún người hoặc dùng lực để ép cơ thể đi sâu hơn.
Với các động tác kéo giãn tĩnh, có thể duy trì tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu. Mỗi nhóm cơ có thể được thực hiện vài lần tùy nhu cầu và khả năng. Người mới bắt đầu không cần cố gắng kéo giãn ở biên độ lớn; phạm vi chuyển động có thể tăng dần khi cơ thể quen với việc tập luyện.
Thời điểm thực hiện cũng nên được lựa chọn phù hợp. Nếu vừa ngủ dậy và cơ thể còn cứng, có thể bắt đầu bằng những chuyển động nhẹ thay vì lập tức kéo căng cơ mạnh. Trước các hoạt động thể chất, những động tác vận động khớp và kéo giãn động thường phù hợp hơn. Sau khi tập hoặc vào cuối ngày, các động tác kéo giãn nhẹ có thể giúp cơ thể thư giãn.
Điều quan trọng nhất là phân biệt cảm giác căng cơ với cảm giác đau. Căng nhẹ khi kéo giãn là phản ứng thường gặp, nhưng đau nhói hoặc cảm giác khó chịu tăng dần là dấu hiệu cần dừng động tác. Cố chịu đau để kéo giãn sâu hơn không giúp cơ thể linh hoạt nhanh hơn mà có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cơ hoặc các mô quanh khớp.
3. Một số trường hợp không nên tự ý giãn cơ
Mặc dù các bài giãn cơ nhẹ thường an toàn với người khỏe mạnh, không phải ai cũng nên tự thực hiện mọi động tác kéo giãn. Người đang bị đau cơ, đau khớp, chấn thương hoặc hạn chế vận động cần xác định nguyên nhân trước khi tập. Đặc biệt, nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến khả năng đi lại và sinh hoạt, không nên xem giãn cơ là cách tự điều trị.
Người vừa trải qua phẫu thuật hoặc đang phục hồi sau chấn thương cũng nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Trong những trường hợp này, một động tác phù hợp với người khỏe mạnh có thể không phù hợp với vùng cơ, khớp đang hồi phục.
Người lớn tuổi hoặc lâu ngày không vận động nên bắt đầu với các động tác đơn giản, biên độ nhỏ và có điểm tựa nếu cần. Chẳng hạn, khi giãn cơ chân ở tư thế đứng, có thể dùng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng. Không nên cố bắt chước những tư thế kéo giãn sâu của người đã tập luyện lâu năm.
Giãn cơ cũng không thể thay thế các hình thức vận động khác. Để duy trì sức khỏe thể chất, cơ thể vẫn cần hoạt động aerobic, tập sức mạnh và vận động thường xuyên trong ngày. Giãn cơ nên được xem là một phần bổ trợ giúp duy trì độ linh hoạt và sự thoải mái khi vận động.
Mời bạn đọc xem thêm:
