Miền Bắc sắp bước vào đợt không khí lạnh, dự báo nhiệt độ có thể giảm xuống 12-14 độ C, nhiều khu vực có thời tiết rét đậm. Thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của nhiều người. Vậy với người già, người cao tuổi có nên đi bộ trong những ngày thời tiết lạnh?
Vì sao vẫn cần duy trì đi bộ khi thời tiết lạnh?
Theo BS Nguyễn Ngọc Định (Khoa Khám Bệnh – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương) với người già, người cao tuổi việc duy trì tập luyện thể dục thể thao như đi bộ, đạp xe, yoga... là điều cần thiết. Đặc biệt vào mùa lạnh, người già thường thích nghi với thời tiết kém hơn so với các đối tượng khác. Hơn nữa, người già hay mắc một số bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp, xương khớp…Các yếu tố này có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện.
Việc duy trì đi bộ hay các phương pháp tập luyện khác có thể giúp người già kiểm soát huyết áp, mỡ máu cũng như sức khỏe tim mạch tốt hơn. Tình trạng đau nhức xương khớp cũng sẽ được cải thiện, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Lưu ý khi đi bộ dưới thời tiết lạnh
Khi có không khí lạnh và nhiệt độ giảm sâu, người già cần phải lưu ý một số vấn đề sau để việc đi bộ cũng như tập luyện hiệu quả hơn cũng như hạn chế các chấn thương xảy ra.
Vào mùa đông người già cần khởi động kỹ và giữ ấm cơ thể khi đi bộ.
1. Đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?
Nhiều người thắc mắc, khi thời tiết lạnh có nên đi bộ vào sáng sớm, đi bộ lúc nào là tốt nhất? Người già nên hạn chế việc đi ra ngoài cũng như đi bộ lúc nhiệt độ xuống thấp trong khung giờ từ 21 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau. Đây là thời điểm nhiệt độ giảm sâu và vào mùa đông thường có sương mù gây hạn chế tầm nhìn.
Trong trường hợp thời tiết quá lạnh hoặc kèm theo mưa, sương mù người già có thể lựa chọn đi bộ trong nhà, nơi có mái che và tránh khu vực có gió lùa.
Nếu người già muốn đi bộ ngoài trời thì nên lựa chọn khung giờ từ 8-9 giờ sáng hoặc 16-17 giờ chiều. Lúc này thường nhiệt độ đã ổn định, có ánh nắng mặt trời và phù hợp cho việc đi bộ, tập luyện.
Riêng đối với các trường hợp mắc bệnh lý mạn tính như hen phế quản, COPD, tim mạch… việc tập luyện khi thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Do vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có khung giờ và cường độ tập luyện phù hợp.
Khi thời tiết lạnh, người già nên lựa chọn khung giờ 8-9 giờ sáng hoặc 16-17 giờ.
2. Giữ ấm cơ thể
Khi bạn già đi, việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cũng như nhạy cảm về cảm giác nhiệt độ cũng giảm. Do vậy, khi thời tiết lạnh việc giữ ấm cơ thể là điều quan trọng kể cả khi tập luyện. Khi đi bộ, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo được giữ ấm cho cơ thể:
- Lựa chọn các trang phục thể thao chuyên dụng để mặc ở bên trong giúp thấm hút mồ hôi. Bạn cũng có thể mặc một chiếc áo gió ở bên ngoài. Nếu nhiệt độ quá lạnh thì nên mặc một áo lót ở giữa và sử dụng áo khoác dày bên ngoài giúp cơ thể giữ ấm.
- Sử dụng thêm tất chân, găng tay, mũ… để giữ ấm cho tay chân và đầu.
3. Khởi động kỹ trước khi đi bộ
Thông thường trước khi đi bộ người già có thể dành ra khoảng 10 phút để khởi động. Tuy nhiên vào những ngày thời tiết lạnh, người già có thể dành nhiều thời gian cho việc khởi động hơn giúp cơ thể được làm nóng cũng như xương khớp dẻo dai và linh hoạt hơn. Đây cũng là cách giúp bạn hạn chế được những chấn thương khi đi bộ.
4. Không tắm ngay sau khi đi bộ
Sau khi hoàn thành việc đi bộ hay tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút. Thời gian này giúp cho cơ thể ráo mồ hôi, các cơ quan hoạt động ổn định trở lại. Vào mùa lạnh, người già cần ưu tiên tắm nước ấm và tắm nơi kín gió. Bạn nên để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ bằng cách rửa tay, chân trước khi làm ướt toàn thân.
Việc duy trì đi bộ hay tập luyện khi trời lạnh là điều cần thiết. Tuy nhiên, để việc đi bộ hiệu quả cũng như hạn chế các chấn thương gây ra, người già nên cân nhắc các yếu tố kể trên để lựa chọn được thời gian, cường độ phù hợp.
