Có nên đi bộ sau bữa ăn tối?

Đi bộ có lợi ích gì?

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ sẽ giúp người già:

• Kiểm soát cân nặng, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
• Làm xương chắc khỏe, hạn chế nguy cơ loãng xương. Với những người bị đau nhức xương khớp việc đi bộ có thể giúp cải thiện tình trạng này.
• Đi bộ tốt cho những người đái tháo đường, tăng huyết áp… và đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mạch vành, mỡ máu, đột quỵ…
• Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm tình trạng căng thẳng, stress.
• Với những người già gặp tình trạng mất ngủ đặc biệt là xảy ra vào giữa giấc và cuối giấc, việc đi bộ có thể khiến cơ thể trở nên thoải mái, nhẹ nhàng giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Người già có nên đi bộ vào ban đêm không?

Nếu không có thời gian tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối, người già có thể đi bộ buổi tối. Tuy nhiên, cần có một số lưu ý để đi bộ đúng cách và hiệu quả đồng thời hạn chế các chấn thương:

• Không nên đi bộ ngay sau bữa ăn. Nếu muốn đi bộ vào buổi tối, bạn không nên ăn quá no và nên đi bộ sau khoảng 1 tiếng sau khi ăn. Việc ăn quá no sau đó tập luyện sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
• Trước khi đi, bạn nên uống đầy đủ các loại thuốc điều trị như tiểu đường, huyết áp hoặc các bệnh lý khác. Mặt khác, nếu đang sử dụng thuốc điều trị bạn cần uống theo đúng chỉ định của bác sĩ.
• Lựa chọn trang phục (quần áo, giày, mũ…) sao cho phù hợp và thoải mái nhất. Vào mùa hè, bạn nên lựa chọn những bộ quần áo thoáng mát và phù hợp với thời tiết như quần đùi, áo phông hoặc áo ba lỗ còn vào mùa đông thì cần lưu ý giữ ấm cho cơ thể. Việc lựa chọn giày phù hợp với việc đi bộ cũng rất quan trọng.
• Không tập luyện quá khuya đặc biệt là thời điểm sau thời điểm 9h tối. Lúc này người già có thể gặp những nguy cơ tiềm ẩn như té ngã, chấn thương do hạn chế tầm nhìn. Thậm chí nếu tập luyện không đúng cách có thể gây phản tác dụng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đi bộ bao nhiêu phút là tốt?

Việc đi bộ bao lâu phụ thuộc vào cường độ và thể trạng của từng người. Người già nên đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình để giúp tăng cường thể trạng cũng như cải thiện sức khỏe tinh thần.

Trước khi đi bộ hãy dành ra khoảng 5-10 phút để làm ấm cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng, điều này cũng giúp bạn hạn chế khỏi những chấn thương. Nên bắt đầu bằng việc đi chậm sau đó tăng tốc dần lên tùy theo thể trạng.

Vì sao người già nên đi bộ 30 phút mỗi ngày?

SKĐS - Nhiều nghiên cứu cho thấy, người già duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương. Vậy điều gì khiến bài tập đơn giản này trở thành “liều thuốc vàng” cho sức khỏe tuổi xế chiều?