Có nên bổ sung biotin để kích thích mọc tóc?

Rụng tóc là nỗi lo của rất nhiều người, cả nam lẫn nữ. Ước tính khoảng một nửa nam giới gặp tình trạng rụng tóc rõ rệt khi bước sang tuổi 50, phần lớn liên quan đến rụng tóc kiểu hói androgen, còn gọi là hói đầu kiểu nam. Ở nữ giới, tỷ lệ gặp tình trạng rụng tóc cũng được ước tính ở mức tương đương, với nguyên nhân chính cũng là rụng tóc kiểu androgen ở nữ. Biotin còn gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, trở thành một trong những thực phẩm bổ sung được quảng cáo rộng rãi với công dụng giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe hơn.

1. Tác dụng của biotin với tóc

Biotin là một vitamin tan trong nước, tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể. Một số nghiên cứu quy mô nhỏ ghi nhận có sự cải thiện nhất định về tình trạng tóc hoặc móng khi bổ sung biotin, nhưng đồng thời nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, biotin liều cao có thể gây nhiễu kết quả của nhiều xét nghiệm máu, trong đó có xét nghiệm chức năng tuyến giáp và tim mạch.

Dù bằng chứng khoa học còn hạn chế, trên thực tế biotin vẫn được kê đơn như một phần hỗ trợ điều trị rụng tóc từ nhiều năm nay, vì đây là hoạt chất được xem là an toàn, ít gây hại. Nhưng điều quan trọng người dùng cần hiểu là biotin, nếu có tác dụng, cũng chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không phải phương pháp điều trị rụng tóc đã được chứng minh chắc chắn.

2. Nên dùng liều biotin bao nhiêu là hợp lý?

Biotin có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm quen thuộc như thịt, trứng, cá, các loại hạt và một số rau củ như khoai lang, rau bina, bông cải xanh, nên tình trạng thiếu biotin trên thực tế khá hiếm gặp ở người ăn uống đầy đủ, cân đối.

Với người lựa chọn bổ sung biotin dạng viên, có thể dùng riêng lẻ hoặc kết hợp trong các sản phẩm vitamin nhóm B tổng hợp. Nhiều sản phẩm bổ sung biotin đang lưu hành trên thị trường có hàm lượng khá cao, dao động 2 - 5 miligam mỗi ngày, tức 2.000 đến 5.000 microgam, cao hơn đáng kể so với nhu cầu khuyến nghị hằng ngày cho người trưởng thành. Dù vậy, với phần lớn người khỏe mạnh, việc dùng liều cao hơn khuyến nghị thường không gây hại nghiêm trọng do biotin tan trong nước và phần dư thừa được đào thải qua đường tiểu.

Tuy nhiên, người trưởng thành khỏe mạnh không cần thiết phải dùng vượt quá mức khuyến nghị hằng ngày nếu không có chỉ định cụ thể. Các mức liều cao hơn dùng trong một số nghiên cứu về mọc tóc chỉ nên áp dụng khi có tư vấn của bác sĩ. 

Thiếu hụt biotin là tình trạng khá hiếm gặp, thường liên quan đến rối loạn chuyển hóa bẩm sinh, mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, hoặc do sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống động kinh, thuốc trị mụn nhóm isotretinoin. Người cao tuổi, người uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá hoặc trẻ suy dinh dưỡng cũng là nhóm có nguy cơ thiếu biotin cao hơn. Những trường hợp này cần được bác sĩ đánh giá và chỉ định liều bổ sung phù hợp, không nên tự ý dùng liều cao kéo dài mà không có theo dõi y tế.

3. Cách chăm sóc tóc tại nhà 

Bên cạnh việc cân nhắc bổ sung biotin, một số thay đổi trong chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe mái tóc:

• Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó được cho là có lợi cho tóc.
• Hạn chế hút thuốc lá.
• Tránh sử dụng nhiệt độ cao thường xuyên khi sấy hoặc tạo kiểu tóc cũng giúp giảm tình trạng tóc khô, dễ gãy. 
• Giữ vệ sinh da đầu bằng dầu gội phù hợp, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, ăn uống cân bằng và uống đủ nước cũng là những yếu tố nền tảng cho một mái tóc khỏe mạnh.
• Massage da đầu nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay hoặc kết hợp với dầu dưỡng có thể giúp tăng lưu thông máu tại chỗ, được cho là có lợi cho quá trình mọc tóc.

Cần lưu ý một số loại thuốc điều trị có thể gây rụng tóc như thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị rối loạn mỡ máu, một số thuốc chống trầm cảm và thuốc liên quan đến hormone như thuốc tránh thai, testosterone. Người đang dùng các loại thuốc này nếu nghi ngờ liên quan đến rụng tóc không nên tự ý ngừng thuốc mà cần trao đổi với bác sĩ điều trị. Với trường hợp các biện pháp đơn giản không hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc chỉ định các thuốc điều trị như minoxidil là hoạt chất có hiệu quả với nhiều dạng rụng tóc khác nhau.

Cách sử dụng dầu mè kích thích mọc tóc

SKĐS - Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp, dầu mè được chiết xuất từ hạt mè chứa nhiều dưỡng chất như acid béo không bão hòa, vitamin E và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ nuôi dưỡng tóc, cải thiện tình trạng khô xơ, gãy rụng và giúp tóc bóng khỏe hơn.