cơ mông

Bài tập giúp tăng sức mạnh cơ mông, giảm áp lực lên lưng dưới

Bài tập khỏe đẹp - 28/07/2026 06:01

SKĐS - Đá chân ra sau là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc tăng sức mạnh cơ mông. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, bài tập còn giúp cải thiện sự ổn định của vùng hông, cột sống thắt lưng, góp phần giảm áp lực lên lưng dưới trong các hoạt động hằng ngày và nâng cao hiệu quả tập luyện.

4 bài tập với dây kháng lực giúp kích hoạt cơ mông sau tuổi 55

Bài tập khỏe đẹp - 23/07/2026 11:00

5 bài tập cơ mông giúp tăng sức mạnh, bảo vệ lưng và đầu gối

Bài tập khỏe đẹp - 22/07/2026 11:35

4 bài tập tăng cơ mông cho người hay ngồi nhiều

Bài tập khỏe đẹp - 15/04/2026 09:10

4 bài tập đứng giúp ngăn ngừa mông chảy xệ nhanh sau tuổi 45

Bài tập khỏe đẹp - 22/12/2025 09:00

SKĐS - Sau tuổi 45, mông dễ chảy xệ do suy giảm khối cơ, thay đổi nội tiết và giảm khả năng kích hoạt cơ mông trong sinh hoạt hằng ngày. Tham khảo một số các bài tập đứng phù hợp giúp kích hoạt cơ mông, giúp nâng vòng 3 hiệu quả.

Cách tập mông - đùi để có vóc dáng cân đối mà không bị 'thô'

Bài tập khỏe đẹp - 03/05/2025 06:00

SKĐS - Tập mông - đùi không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ nâng cao sức mạnh và độ linh hoạt. Điều quan trọng là biết lựa chọn bài tập phù hợp, điều chỉnh cường độ hợp lý để phát triển cơ bắp mà không làm thân dưới bị 'thô'.

Cách plank trong 1 phút mang lại lợi ích sức khỏe

Khỏe - Đẹp - 30/04/2025 13:30

SKĐS – Thử thách plank trong 1 phút là một cách đơn giản để kiểm tra sức mạnh cốt lõi, thử thách sức bền, sự ổn định và khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể của bạn. Nghe có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện plank trong 1 phút không phải ai cũng thực hiện được. Vậy, làm thế nào để plank trong 1 phút?

8 bài tập giúp cơ mông khỏe, săn chắc hơn

Bài tập khỏe đẹp - 27/08/2024 15:45

SKĐS - Cơ mông khỏe đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tư thế, lực đẩy khi đi bộ và chạy, đồng thời ngăn ngừa chấn thương đầu gối và đau lưng...