Ăn gì để tóc mọc nhanh?
Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang (Trưởng Khoa Tiết chế - dinh dưỡng, Bệnh viện 19-8) cho biết một mái tóc đẹp bắt đầu từ một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là 6 nhóm dưỡng chất thiết yếu được ví như thức ăn cho nang tóc mà bạn cần bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày để giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
1. Protein
Ít ai biết rằng, hơn 90% cấu trúc sợi tóc được tạo nên từ keratin - một loại protein đặc biệt. Khi cơ thể thiếu hụt đạm (protein), quá trình sản xuất keratin bị đình trệ, khiến tóc mới không thể mọc lên hoặc mọc lên rất yếu ớt, dễ gãy.
Thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng là hãy ưu tiên thịt nạc, cá, trứng, sữa và các nguồn đạm thực vật lành mạnh như đậu phụ, đậu nành.
2. Sắt
Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ, thiếu sắt là thủ phạm hàng đầu gây rụng tóc ở phụ nữ trẻ. Sắt đóng vai trò vận chuyển oxy đến từng tế bào nang tóc. Khi thiếu sắt, nang tóc bị "ngạt", dẫn đến tình trạng rụng tóc hàng loạt.
Gan động vật, thịt đỏ, các loại đậu (như đậu lăng) và rau xanh đậm là những thực phẩm giàu sắt. Một mẹo nhỏ để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn là kết hợp ăn cùng trái cây giàu vitamin C (cam, chanh).
6 nhóm dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc của bạn.
3. Kẽm giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe
Kẽm tham gia vào hoạt động của hơn 300 loại enzyme, trực tiếp điều tiết sự phân chia và phát triển của tế bào nang tóc. Thiếu kẽm không chỉ khiến tóc rụng mà sợi tóc còn trở nên mảnh mai, thiếu sức sống.
Hàu và các loại hải sản là nguồn kẽm dồi dào nhất. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung từ hạt bí và đậu nành.
4. Biotin (Vitamin B7)
Nhắc đến tóc đẹp không thể thiếu Biotin. Đây là dưỡng chất giúp củng cố kết cấu sợi tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc giòn, dễ gãy. Thiếu Biotin còn là nguyên nhân gây khô da và tóc.
Thực phẩm giàu biotin là lòng đỏ trứng gà, quả bơ, yến mạch và hạt óc chó.
Bổ sung các dưỡng chất và sinh hoạt khoa học là cách để tóc mọc nhanh, chắc khỏe.
5. Omega-3
Cách để tóc mọc nhanh, da đầu cần phải khỏe mạnh. Omega-3 là chất béo tốt giúp kháng viêm, duy trì độ ẩm và tạo độ bóng mượt tự nhiên cho tóc, ngăn ngừa khô xơ. Thực phẩm khuyên dùng là các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và các loại hạt như hạt lanh, hạt chia.
6. Vitamin D: Kích hoạt nang tóc thức giấc
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa thiếu vitamin D và chứng rụng tóc mãn tính (đặc biệt là rụng tóc Telogen). Vitamin D giúp tạo ra các nang tóc mới - những lỗ nhỏ nơi tóc mới có thể mọc lên.
Để bổ sung vitamin D cho cơ thể bạn nên tắm nắng sớm, ăn cá, trứng, sữa hoặc gan cá tuyết.
Tiến sĩ Giang khuyến cáo bên cạnh việc nạp đủ 6 nhóm chất trên, bạn hãy duy trì giấc ngủ đủ, giảm stress và hạn chế hóa chất lên tóc. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài bất thường, hãy thăm khám chuyên khoa da liễu hoặc dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân chính xác.
