Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần đi bộ thường xuyên là đủ để giảm cân, nhưng thực tế không đơn giản như vậy. Đi bộ chậm giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tinh thần, nhưng để đốt mỡ hiệu quả, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh, vừa đủ để tim đập nhanh hơn, hơi thở tăng, nhưng vẫn có thể nói chuyện được.
Ngoài tốc độ, thời gian đi bộ và tần suất cũng quyết định hiệu quả giảm cân. Hiểu rõ tốc độ đi bộ sẽ giúp bạn không chỉ duy trì vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Vậy nên đi bộ nhanh như thế nào?
1. Mối liên quan giữa tốc độ đi bộ và giảm cân
Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tốc độ đi bộ cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Lượng calo tiêu thụ sẽ tăng theo vận tốc di chuyển. Chẳng hạn, một người nặng khoảng 70kg đi bộ bình thường với tốc độ khoảng 3km/giờ sẽ đốt cháy khoảng 100 calo trong 30 phút.
Tuy nhiên, nếu tăng tốc lên 5-6km dặm/giờ, lượng calo tiêu thụ có thể lên tới 150-200 calo. Khi đi bộ nhanh hơn, cơ thể chuyển sang nhu cầu năng lượng cao hơn, tận dụng nhiều năng lượng từ các kho dự trữ chất béo sau khi đã sử dụng carbohydrate ban đầu.
Đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ là cách hiệu quả để giảm cân. Đi bộ nhanh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện thành phần cơ thể. Nếu bạn đi bộ với tốc độ này và hoàn thành 10.000 bước, cơ thể có thể đốt cháy hơn 500 calo.
Đi bộ với tốc độ 5-6 km/giờ là cách hiệu quả để giảm cân.
2. Thay đổi tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn
Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng tiêu tốn năng lượng, nhưng khi bạn thay đổi tốc độ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn. Việc điều chỉnh động năng của cơ thể đòi hỏi đôi chân hoạt động tích cực hơn và quá trình này chắc chắn đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu năm 2015 của các nhà khoa học tại Đại học Bang Ohio cho thấy, đi bộ ở nhiều tốc độ khác nhau có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn tới 20% so với việc duy trì tốc độ ổn định.
Để tăng hiệu quả đốt cháy calo, bạn nên thay đổi thói quen đi bộ thông thường, để cơ thể phải hoạt động nhiều hơn. Ví dụ, đeo ba lô hoặc tạ ở chân, xen kẽ các quãng đi bộ với nghỉ ngắn rồi lặp lại, hoặc đi theo đường cong thay vì đi thẳng. Những phương pháp này giúp cơ bắp, tim mạch và quá trình trao đổi chất hoạt động tích cực hơn, từ đó sử dụng nhiều năng lượng hơn và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Đi bộ ở nhiều tốc độ khác nhau có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Tăng tốc độ đi bộ để kéo dài tuổi thọ
Mặc dù đi bộ thường xuyên đã được chứng minh mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và tinh thần, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tăng tốc độ đi bộ có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Đi bộ nhanh chỉ 15 phút mỗi ngày có liên quan đến giảm gần 20% tỷ lệ tử vong chung, trong khi đi bộ chậm ba giờ mỗi ngày mang lại hiệu quả giảm tỷ lệ tử vong thấp hơn. Lợi ích này vẫn duy trì ngay cả khi đã kiểm soát các yếu tố lối sống khác.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ nhanh giúp kiểm soát cân nặng và thành phần cơ thể, giảm nguy cơ béo phì cùng các bệnh liên quan như tăng huyết áp và rối loạn lipid máu; đồng thời, cải thiện hiệu suất tim mạch và góp phần kéo dài tuổi thọ…
Mời xem thêm video được quan tâm:
3 thời điểm vàng đi bộ đối với người cao tuổi, bí quyết sống khỏe | SKĐS
