Vì vậy, cần có một kế hoạch chủ động sẽ giúp chúng ta nhanh chóng làm sạch, giải độc và phục hồi cơ thể sau Tết.
Trên thực tế, các mô của cơ thể và các cơ quan của bạn luôn luôn có cơ chế tự loại bỏ các độc tố độc hại. Vì vậy, không cần phải áp dụng một chế độ ăn uống đặc biệt để làm sạch cơ thể chỉ cần một chế độ ăn uống thích hợp và khoa học có thể giúp làm sạch và giải độc hiệu quả.
Dưới đây là 3 ngày với 6 bước ăn uống làm sạch cơ thể chúng ta nên tham khảo
Bước 1: Dừng ăn tất cả các carbohydrate không lành mạnh
Cụ thể, tránh ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến từ tinh bột. Thay vào đó, thiết kế các bữa ăn bao gồm thịt nạc và rau tươi, nên ăn tươi luộc, hấp. Ở một số bữa ăn, có thể lựa chọn một phần duy nhất của ngũ cốc nguyên hạt như 1/4 cốc gạo nâu hoặc một phần nhỏ của một sản phẩm từ sữa.
Bước 2: Hạn chế cho thêm muối và tránh thêm nước sốt hoặc đồ gia vị vào thức ăn
Cần tránh thêm nhiều gia vị như nước sốt salad và sốt cà chua sẽ cung cấp thêm đường và muối vào chế độ ăn uống. Chọn rắc các loại thảo mộc tươi vào thức ăn nếu bạn cần thêm hương vị.
Ăn trái cây và rau cải để tận dụng nước và chất xơ là các yếu tố cần thiết để thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh.
Bước 3: Ăn trái cây tươi
Bước này có thể là khó nhất vì nhiều người trong chúng ta khao khát một món ngon nướng để làm dịu cơn thèm ăn. Luôn nhớ rằng lượng calo trong bánh quy, bánh ngọt và thức uống ngọt thường cung cấp lượng calo, chất béo và đường không lành mạnh đối với cơ thể.
Ăn trái cây và rau cải để tận dụng nước và chất xơ là các yếu tố cần thiết để thúc đẩy chuyển động ruột khỏe mạnh. Chọn thực phẩm cây trồng giàu vitamin và khoáng chất.
Hàng ngày, nên ăn 5 phần rau, 4 phần trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Đừng quên ăn các loại hạt chứa các chất béo không bão hòa lành mạnh. Củ cải giàu vitamin B, magiê, sắt và kali cũng như glycine giúp bảo vệ gan và giúp đẩy nhanh chất độc ra khỏi cơ thể. Đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn protein thuần chay tuyệt vời và có chứa nhiều acid amin thiết yếu cho cơ thể.
Bông cải xanh, cải bắp, cải xoăn đều là một phần dinh dưỡng hàng ngày. Nếu nhai thô hoặc xắt nhỏ trước khi nấu, chúng cung cấp sulforaphane - một hợp chất đã được chứng minh là đẩy mạnh sản xuất các enzyme thải độc của gan và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Bước 4: Tăng cường uống nước
Cần tránh thức uống chứa cà phê, rượu và các loại đồ uống có chứa chất làm ngọt tự nhiên hoặc nhân tạo.
Nếu cần thêm hương vị cho nước giải khát, có thể thêm trái cây tươi như quả kiwi, lát cam hoặc dưa chuột vào thức uống.
Uống nhiều nước sẽ giúp làm sạch hệ thống cơ thể và giúp bạn trở lại trạng thái cân bằng khỏe mạnh hơn. Nhiều người ăn Tết trong thời tiết mùa đông đã quên uống đủ nước.
Hãy nhớ rằng nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nếu đang hoạt động và tập thể dục nhiều, bạn nên uống nhiều nước hơn.
Yoga là một bài tập tuyệt vời để giúp tăng thể lực của bạn.
Bước 5: Tiến hành các bài tập thể dục
Có thể đã lên kế hoạch tập luyện cụ thể cho năm mới, nhưng tại sao lại không bắt đầu ngay từ sau tết. Thách thức và thử một bài tập mới mà chưa từng làm trước đây. Hãy thử một bài luyện tập mới như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, aerobic, yoga...
Hãy thử một môn thể thao mới hoặc tham gia vào một đội bằng cách chơi golf, bowling, tennis, bóng chuyền hoặc bóng rổ.
Kết hợp yoga vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố trong khi cũng làm dịu tâm trí của bạn. Trong sự hối hả của những ngày nghỉ Tết, yoga là một bài tập tuyệt vời để giúp tăng thể lực của bạn.
Đổ mồ hôi sẽ mất nhiều calo và thải các chất độc sau kỳ nghỉ là một cách tuyệt vời để giải độc cho cơ thể. Vấn đề không chỉ là tập thể dục mà thể dục thể thao giúp bạn hòa nhập và tương tác với xã hội.
Bước 6: Làm sạch bếp của bạn
Nếu muốn hồi phục cơ thể sau những ngày nghỉ Tết, phải làm sạch nhà bếp của bạn, có nghĩa là không có rượu bia, không có những thực phẩm gây béo, và tất nhiên không có cả rác.
Loại bỏ tất cả các thực phẩm vỗ béo trong nhà bếp bao gồm: soda, khoai tây chiên, pho mát. Hãy chắc chắn rằng không có thực phẩm cám dỗ bạn thèm ăn trong chính nhà bếp của bạn.
