1. Chỉ đi bộ cuối tuần vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Không phải ai cũng có điều kiện duy trì việc đi bộ mỗi ngày. Với nhịp sống bận rộn, nhiều người chỉ có thể dành thời gian vận động vào hai ngày cuối tuần. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa mọi nỗ lực đều trở nên vô ích.
Nhiều nghiên cứu trong những năm gần đây cho thấy những người tập trung phần lớn thời gian vận động vào một hoặc hai ngày mỗi tuần vẫn có thể giảm nguy cơ tử vong sớm và mắc nhiều bệnh mạn tính so với người gần như không vận động. Điều quan trọng là tổng thời gian hoạt động thể chất trong tuần vẫn đạt khuyến nghị.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 - 300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa hoặc 75 - 150 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần. Đi bộ nhanh được xếp vào nhóm vận động cường độ vừa nếu khiến nhịp tim và nhịp thở tăng lên nhưng bạn vẫn có thể trò chuyện.
Điều này đồng nghĩa, nếu chỉ đi bộ vào cuối tuần nhưng vẫn tích lũy đủ khoảng 150 phút với cường độ phù hợp, cơ thể vẫn nhận được nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, huyết áp, cân nặng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2.
Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp dễ hình thành nếp sống lành mạnh lâu dài.
2. Những hạn chế khi chỉ đi bộ vào cuối tuần
Dù đi bộ cuối tuần tốt hơn nhiều so với không vận động, việc dồn toàn bộ thời gian tập luyện vào một hoặc hai ngày vẫn tồn tại một số hạn chế. Khi cơ thể phải hoạt động nhiều sau nhiều ngày ít vận động, nguy cơ đau nhức cơ, căng gân hoặc chấn thương có thể tăng lên, đặc biệt ở người trung niên và lớn tuổi.
Bên cạnh đó, ngồi quá lâu trong những ngày làm việc không thể được bù đắp hoàn toàn chỉ bằng vài giờ đi bộ cuối tuần.
Nhiều nghiên cứu cho thấy thời gian ngồi liên tục kéo dài vẫn liên quan đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch và tử vong sớm, ngay cả ở những người vẫn đạt mục tiêu vận động hàng tuần.
Vận động đều đặn hơn còn giúp cơ thể duy trì khả năng kiểm soát đường huyết, huyết áp và tuần hoàn tốt hơn mỗi ngày. Khi các khoảng thời gian hoạt động được phân bổ hợp lý, cơ bắp và hệ tim mạch cũng có cơ hội thích nghi dần thay vì phải chịu khối lượng vận động lớn trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, duy trì thói quen đi bộ thường xuyên còn dễ hình thành nếp sống lành mạnh lâu dài. Chỉ cần 20 - 30 phút mỗi ngày cũng giúp việc tập luyện trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống thay vì phải dành nhiều giờ liên tục vào cuối tuần.
3. Làm thế nào để đi bộ cuối tuần hiệu quả hơn?
Nếu lịch làm việc quá bận, bạn không cần quá áp lực phải đi bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng biến hai buổi đi bộ cuối tuần thành những buổi vận động chất lượng, với thời lượng khoảng 60 - 90 phút mỗi buổi hoặc chia thành nhiều lần đi bộ nhanh trong ngày để tích lũy đủ thời gian.
Trong tuần, dù không thể dành riêng thời gian tập luyện, bạn vẫn nên tranh thủ vận động nhiều hơn bằng những việc rất đơn giản như đi cầu thang bộ, đứng dậy đi lại sau mỗi 30 - 60 phút ngồi làm việc... Những hoạt động nhỏ này góp phần giảm tác hại của việc ngồi quá lâu.
Khi đi bộ, nên duy trì tốc độ đủ nhanh để hơi thở tăng nhẹ, cánh tay đánh tự nhiên và bước chân dứt khoát. Đừng quên khởi động vài phút trước khi bắt đầu và giảm tốc độ từ từ khi kết thúc để cơ thể thích nghi, hạn chế đau mỏi sau buổi tập.
Quan trọng hơn cả là duy trì thói quen vận động trong thời gian dài. Nếu thời gian này, bạn chỉ có thể đi bộ vào cuối tuần thì vẫn nên bắt đầu từ đó. Sau này, khi điều kiện cho phép, chỉ cần bổ sung thêm vài buổi đi bộ ngắn trong tuần cũng đủ để nâng cao đáng kể lợi ích đối với sức khỏe và tuổi thọ.
Mời bạn đọc xem thêm:
