Viêm loét dạ dày là một trong những bệnh lý đường tiêu hóa ngày càng phổ biến. Bệnh có thể gặp ở bất kỳ đối tượng nào kể cả nam và nữ, thường gặp ở người trên 50 tuổi. Một số người có nguy cơ cao dễ mắc viêm loét dạ dày như:
- Người thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu hay các thức uống có cồn khác.
- Thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, lo lắng.
- Người có chế độ ăn uống và sinh hoạt không điều độ.
Viêm loét dạ dày có thể do di truyền. Do đó, những người có người thân trong gia đình mắc viêm loét dạ dày sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người khác.
Theo chia sẻ của BS. Nguyễn Văn Dũng trên báo Sức khỏe và Đời sống, người bị viêm loét dạ dày cần chú ý xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh, không chỉ để rút ngắn quá trình điều trị viêm loét dạ dày mà còn có thể cải thiện được sức khỏe và phòng bệnh hiệu quả.
Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần bảo vệ tốt sức khỏe tâm thần của chính mình, tránh gặp phải những vấn đề như căng thẳng, mất ngủ. Sự liên kết giữa thần kinh và hệ tiêu hóa sẽ khiến tình trạng dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn nếu người bệnh có sức khỏe tâm thần không ổn định.
1. Vai trò của các bài tập thể dục đối với người bệnh viêm loét dạ dày
Vận động và luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho người bệnh viêm loét dạ dày tăng cường sức đề kháng, giữ sức khỏe được duy trì ở mức ổn định:
- Giúp hỗ trợ, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe.
- Kích thích nhu động ruột.
- Hỗ trợ giảm cân, qua đó làm giảm áp lực lên dạ dày.
- Tăng cường sức mạnh ở các cơ bụng, giúp hỗ trợ tốt hơn cho dạ dày.
- Cải thiện lưu thông máu, giảm hiện tượng sưng viêm trong dạ dày.
2. Các bài tập thể chất cho người mắc bệnh viêm loét dạ dày
Không chỉ cần ăn uống khoa học điều độ mà chế độ tập luyện, vận động cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng viêm loét dạ dày.
2.1. Bài tập thể dục kích thích tiêu hóa
Bài tập này rất tốt cho người bị viêm loét dạ dày. Nó giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn, hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm loét dạ dày.
Các bước trong bài tập kích thích tiêu hóa được thực hiện như sau:
– Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng người và giơ thẳng hai tay lên cao.
– Bắt đầu ngồi xuống từ từ và chậm rãi. Vẫn giữ nguyên thẳng lưng và tay.
– Các động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với hít thở đều đặn. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra lúc đứng lên.
– Nên duy trì trong khoảng thời gian từ 5-10 phút.
Luyện tập thể dục thể thao với bài tập phù hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh trào ngược dạ dày. Ảnh minh hoạ
2.2. Bài tập thể dục giãn cơ thể
Bài tập này sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh. Khi đó các cơ được thả lỏng sẽ làm giảm các cơn đau do dạ dày co bóp.
Bài tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân hai tay xuôi theo chiều thân người.
Bắt đầu hít sâu rồi thở ra đều đặn. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp đặt tay lên bụng xoa đều theo chiều kim đồng hồ và hít thở đều đặn.
Mỗi ngày, bạn hãy kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút. Để cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt ở tinh thần và triệu chứng viêm loét dạ dày.
2.3. Bài tập gập người
Bài tập gập người có tác dụng hỗ trợ hạn chế các cơn đau do viêm loét dạ dày. Và đồng thời thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra được tốt hơn.
Các thao tác trong bài tập này sẽ được thực hiện như sau:
– Đứng thẳng. Sau đó hai chân để rộng bằng vai.
– Nhịp thứ nhất: Giơ thẳng hai tay lên cao. Mắt ngước nhìn theo tay.
– Nhịp thứ 2: Cúi người xuống, giữ thẳng đầu gối sao cho đầu ngón tay chạm ngón chân.
– Nhịp thứ 3: Bạn hạ người xuống song song với mặt đất, giữ thẳng lưng. Đưa hai cánh tay sang ngang tạo với vai thành một đường thẳng.
– Nhịp 4: Thả lỏng hai tay, từ từ đưa cơ thể về vị trí như ban đầu.
3. Lưu ý khi tập thể dục đối với người bệnh viêm loét dạ dày
Trong trường hợp nếu người bệnh tập thể dục sai cách sẽ khiến cho tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Do vậy, người bệnh cần phải lưu ý một số điều dưới đây khi muốn tập luyện thể dục thể thao hằng ngày:
– Một số bộ môn thể dục thể thao có thể khiến bệnh viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn như: nhảy cao, nhảy dây, chạy nước rút,…
– Để không làm tăng thêm các triệu chứng khó chịu người bệnh nên tránh một số thực phẩm, đồ uống trước khi tập luyện. Bao gồm: cà chua, Socola, cam, cà phê, rượu, nước có gas, bạc hà.
– Thời gian tốt nhất để tập thể dục là sau khi ăn ít nhất 2 tiếng hoặc khi bụng rỗng.
– Khi mới bắt đầu thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể làm quen trước. Sau đó mới dần dần điều chỉnh với cường độ tăng dần tùy theo thể trạng sức khỏe.
– Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ ra mồ hôi khiến bạn dễ cảm thấy khát nước. Khi uống nước lúc này nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Không nên uống nhiều một lúc sẽ gây tăng áp lực cho dạ dày.
– Sau khi luyện tập nên nghỉ ngơi và sử dụng một số bữa ăn nhẹ để cơ thể được hồi phục lại năng lượng. Một số loại thực phẩm nên bổ sung như sữa chua hoa quả, bơ, các loại hạt,…
– Nếu trong quá trình tập luyện thể dục, bạn cảm thấy các triệu chứng viêm loét dạ dày bị nghiêm trọng hơn. Thì hãy dừng lại và trao đổi với bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp hơn.
