Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân

Suckhoedoisong.vn - Tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì nước ta đang ngày càng gia tăng, nhất là đối với các khu vực thành thị. Mặc dù tỷ lệ béo phì dư cân của Việt Nam vẫn còn khá thấp so với các nước phát triển khác tuy nhiên những con số cũng khá đáng báo động. Tỷ lệ người trưởng thành bị thừa cân hoặc béo phì là 25% trong khi đó con số này ở trẻ em thành thị lên đến 40%.

Hiện tượng béo phì đang ngày càng gia tăng ở mọi lứa tuổi - ảnh minh họa

Nguyên nhân của việc này đến từ sự phát triển của xã hội, lối sống đô thị hóa khiến cho nhiều người ít vận động tay chân, căng thẳng đầu óc và một chế độ ăn thiếu cân bằng. Rối loạn dinh dưỡng cho ăn uống thiếu cân bằng dẫn đến tăng cân khi việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường, carbohydrates tinh chế và không bổ sung đủ các loại khoáng chất, vitamin.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Kết hợp với chế độ tập luyện đều đặ, lối sống lành mạnh còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.

Như thế nào là chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân?

Thứ nhất, cắt giảm năng lượng calo trong bữa ăn chúng ta nên thay thế những thực phẩm giàu năng lượng bằng những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau củ quả. Hạn chế ăn những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: bột mỳ, nếp, sắn,...

Thứ hai, hạn chế nạp vào cơ thể thức ăn nhiều dầu mỡ

Những chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng nên sử dụng ít dầu mỡ  để chế biến thức ăn, đặc biệt là các loại mỡ động vật. Nếu có chúng ta nên sử dụng các loại dầu thực vật, dầu ăn hữu cơ để tránh độ béo ngậy trong đồ ăn của mình.

Các món ăn nên được chế biến theo phương thức luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên dầu mỡ. Cách chế biến này giúp kiểm soát lượng mỡ dư thừa, giảm thiểu nguy cơ tích trữ mỡ và giảm nguy cơ béo phì thừa cân.

Thứ ba, ăn nhiều cá thay vì thịt. Cá được xem là thực phẩm ít chất béo, đặc biệt hàm lượng omega 3 trong cá tốt hơn hẳn so với các chất béo có trong thịt, vừa đảm bảo nạp đủ các chất cần thiết cho cơ thể lại đạt hiệu quả tốt trong việc kiểm soát cân nặng.

Ăn nhiều cá thay thay vì thịt - ảnh minh hoạ

Cuối cùng, điều gần như cơ bản mà chúng ta đã gần như bỏ qua, ăn chậm và chia thành nhiều bữa ăn nhỏ

Ở một nước phát triển như Nhật Bản, trẻ em thường được dạy cách ăn chậm để thưởng thức hương vị món ăn nên dù ăn ít thì  vẫn có cảm giác no lâu, tránh dư thừa năng lượng.

Thay vì ăn chính 3 bữa chúng ta nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn với lượng thức ăn ít hơn, đặc biệt bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất

Lời khuyên khi áp dụng chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý

Kết hợp việc tập thể dục đều đặn cùng chế đô ăn uống giảm cân, sẽ giúp bạn không bị xuất hiện những tình trạng làn da chảy xệ, thân hình không được săn chắc . Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Bên cạnh đó, chúng ta có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm cân có xuất xứ an toàn và tin cậy.

Hiện nay, sản phẩm hỗ trợ giảm cân Canifit có xuất xứ từ Mỹ đã được cấp phép lưu hành –  giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tại các vùng mông, đùi, bắp tay, eo, bụng một cách an toàn, hiệu quả.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ viên nang Canifit có thành phần từ thiên nhiên bao gồm:

+      LÁ TRÀ XANH (STD.MIN.60% EGCG) tham gia chuyển hóa lipit trong máu, đốt cháy chất béo và cảm giác thèm ăn.

+     CHIẾT XUẤT VỎ CÂY NỤ chứa 50% Hydroxycitric Acid (HCA) làm giảm quá trình tổng hợp cholesterol, hạn chế thèm ăn

+     ACETYL-L-CANITINE là chất dinh dưỡng tự nhiên giúp chuyển háo acid béo thành năng lượng

+     CHẤT CHỐNG OXI HÓA VÀ CROMINUM có nhiều trong hạt cà phê xanh, có khả năng kiểm soát lượng calo trong cơ thể, giúp làm đẹp da và giữ dáng thon gọn.

+     CLA (CONJUGATED LINOLEIC ACID) là một loại chất béo có nhiều trong thịt và sữa, có tác dụng đôt cháy chất béo, giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

LIÊN HỆ HOTLINE ĐỂ ĐƯỢC NHẬN TƯ VẤN TỪ DƯỢC SĨ: 096.119.0083

---------------------------------------------------------

GPQC: số 01324/2017/ATTP-XNQC

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com