Tuy nhiên, do đại dịch COVID-19, chúng ta có xu hướng nạp nhiều thực phẩm chế biến siêu tốc. Đây là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người trong chúng ta nhận thấy cơ thể mình tăng thêm vài cân.
Số lượng các chế độ ăn kiêng giảm cân để lựa chọn dường như là vô tận, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả chúng đều đáng thử. Một số lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn so với những lựa chọn khác.
Giữa hàng trang các phương pháp giảm cân độc đáo, bạn nên chọn chế độ bền vững, thực tế, cân bằng và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
1. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp bạn cảm thấy ngon miệng.
Chế độ ăn với dầu ô liu, các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên hạt là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Mặc dù hầu hết các dữ liệu xung quanh chế độ ăn kiêng này có liên quan chặt chẽ đến các kết quả như hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện nhận thức, nhưng sau đó nó cũng có thể dẫn đến giảm cân. Việc tuân theo chế độ ăn kiêng này có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đồng thời vẫn giúp bạn cảm thấy ngon miệng.
2. Chế độ ăn kiêng linh hoạt
Chế độ ăn kiêng linh hoạt kết hợp các khái niệm theo chế độ ăn chay với việc bao gồm một lượng vừa phải các sản phẩm động vật. Cùng với các hướng dẫn về nguồn protein, chế độ ăn kiêng này khuyến nghị mọi người hạn chế đường bổ sung và thực phẩm chế biến quá kỹ có giá trị dinh dưỡng thấp.
Chế độ ăn kiêng linh hoạt kết hợp các khái niệm theo chế độ ăn chay với việc bao gồm một lượng vừa phải các sản phẩm động vật.
Dữ liệu cho thấy những người theo chế độ ăn chay dường như có nhiều lợi ích hơn trong việc kiểm soát cân nặng so với những người không ăn chay. Theo một chế độ ăn kiêng linh hoạt - về cơ bản là một chế độ ăn chay với một lượng nhỏ protein động vật được rắc vào - có thể mang lại lợi ích quản lý cân nặng.
3. Chế độ ăn WW
WW (viết đầy đủ là Weight Watchers) nghĩa là cá nhân hóa kế hoạch dinh dưỡng của bạn dựa trên một loạt câu hỏi. Những người tham gia cũng có quyền truy cập hỗ trợ thông qua ứng dụng WW, các hội thảo và kế hoạch cung cấp các kỹ thuật thay đổi hành vi.
Chế độ ăn Weight Watchers.
4. Chế độ Mayo Clinic Diet
Mục tiêu của Mayo Clinic Diet là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Để tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn bắt đầu với giai đoạn ‘Giảm béo trong hai tuần’, trong đó bạn thêm năm thói quen, phá vỡ năm thói quen và thực hiện năm thói quen tùy chọn.
Sau hai tuần khởi động, giai đoạn ‘Trực tiếp’ bắt đầu. Trong giai đoạn này, bạn sẽ tập trung vào những thói quen bền vững. Khi tuân theo chế độ ăn kiêng này, mọi người cũng có thể sử dụng ứng dụng Mayo Clinic Diet, ứng dụng này chứa các tùy chọn kế hoạch bữa ăn, công cụ theo dõi thực phẩm và cơ sở dữ liệu các công thức nấu ăn.
Mục tiêu của Mayo Clinic Diet là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh.
Thực tế là chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc phát triển những thói quen tốt và bền vững hy vọng sẽ theo dõi mọi người trong thời gian dài đã biến giấc mơ của một chuyên gia dinh dưỡng trở thành hiện thực. Có được những thói quen mới thay vì chỉ tuân theo một kế hoạch bữa ăn có thể giúp mọi người có được kết quả lâu dài.
5. Chế độ Jenny Craig Max Up
Kế hoạch mới nhất của Jenny Craig vượt ra khỏi kế hoạch ăn uống đơn giản và bao gồm một phương pháp giảm cân toàn diện. Cùng với sự hỗ trợ về chế độ ăn uống, chương trình này bao gồm một chương trình giảng dạy hoạt động, đánh giá chất lượng cuộc sống và hướng dẫn hydrat hóa.
Ngoài ra, chương trình còn tận dụng công nghệ mới bằng cách sử dụng một ứng dụng được liên kết với thang đo không dây để dễ dàng theo dõi. Sau bốn tuần theo dõi chương trình này, những người tham gia có thể giảm được một trọng lượng đáng kể.
Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân an toàn.
Mặc dù chế độ ăn uống là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân, nhưng nó không phải là phần duy nhất của kế hoạch giảm cân. Giới chuyên gia cho rằng hoạt động thể chất, hydrat hóa và chất lượng cuộc sống là những yếu tố quan trọng của hành trình giảm cân cùng với việc lựa chọn thực phẩm.
