Hội chứng nghiện giật tóc là một rối loạn tâm thần, thuộc nhóm rối loạn ám ảnh cưỡng chế và các rối loạn liên quan. Người mắc hội chứng nghiện giật tóc có thể giật tóc ở da đầu, lông mày, lông mi hoặc các vùng khác trên cơ thể.
Nhiều người cố gắng chống lại sự thôi thúc này nhưng thường không thành công. Hành vi giật tóc có thể xảy ra một cách có ý thức hoặc tự động, thường liên quan đến cảm giác căng thẳng, lo lắng, buồn chán hoặc thỏa mãn sau khi giật được tóc.
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người mắc hội chứng nghiện giật tóc
Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho người mắc hội chứng nghiện giật tóc.
Mặc dù chế độ ăn không phải là phương pháp điều trị trực tiếp cho hội chứng nghiện giật tóc, nó vẫn đóng một vai trò quan trọng gián tiếp trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và sức khỏe tâm thần của người bệnh.
Hỗ trợ sức khỏe tâm thần:
Dinh dưỡng và não bộ: Não bộ cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động tối ưu. Một chế độ ăn cân bằng cung cấp vitamin, khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều quan trọng cho chức năng nhận thức, tâm trạng và khả năng kiểm soát xung động.
Ổn định tâm trạng: Lượng đường trong máu không ổn định có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mức độ lo lắng. Việc ưu tiên carbohydrate phức tạp giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định hơn.
Giảm lo lắng và căng thẳng: Một số dưỡng chất như magie và omega-3 có thể có vai trò trong việc giảm lo lắng, một yếu tố có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm hành vi giật tóc.
Duy trì năng lượng:
Mệt mỏi có thể làm giảm khả năng đối phó với các triệu chứng. Một chế độ ăn giàu năng lượng từ các nguồn lành mạnh giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong ngày.
Hỗ trợ sức khỏe tổng thể:
Hệ miễn dịch: Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn để đối phó với căng thẳng và các vấn đề sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến tình trạng tâm thần.
Giấc ngủ: Dinh dưỡng hợp lý có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng cho sức khỏe tâm thần và khả năng kiểm soát xung động.
Tác động gián tiếp đến hành vi:
Cảm giác thèm ăn và xung động: Một số người có thể nhận thấy mối liên hệ giữa cảm giác thèm ăn một số loại thực phẩm (ví dụ: đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn) và sự thôi thúc giật tóc. Việc duy trì một chế độ ăn ổn định, lành mạnh có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và gián tiếp ảnh hưởng đến các xung động khác.
2. Các dưỡng chất cần thiết cho người mắc hội chứng nghiện giật tóc
Đối với những người mắc chứng nghiện giật tóc, việc tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng như vitamin D, vitamin B (B6, B12, folate), biotin, sắt và protein có thể có lợi cho sức khỏe của tóc, hỗ trợ sức khỏe tổng thể vì một số nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa các chất dinh dưỡng này và khả năng kiểm soát.
Vitamin D: Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giúp tóc mọc lại và có khả năng làm giảm cơn nghiện giật, đặc biệt là ở những người bị thiếu vitamin D.
Vitamin B: Vitamin B, đặc biệt là B6, B12 và folate, rất quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho nang tóc.
Biotin (vitamin B7): Biotin được biết đến với vai trò hỗ trợ tóc mọc khỏe mạnh và củng cố nang tóc.
Sắt: Thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, do đó, việc đảm bảo bổ sung đủ sắt là rất quan trọng.
Protein: Protein rất cần thiết để xây dựng và phục hồi các mô, bao gồm cả tóc, do đó, việc bổ sung đủ lượng protein là rất quan trọng.
N-Acetylcysteine (NAC): Một số nghiên cứu cho thấy NAC, một loại acid amin, có thể giúp giảm các hành vi cưỡng chế, bao gồm cả hành vi giật tóc, bằng cách tác động đến mức độ chất dẫn truyền thần kinh.
Các chất dinh dưỡng khác: Canxi, folate và kẽm cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể gián tiếp góp phần vào sức khỏe của tóc.
3. Thực phẩm nên ăn và nên tránh cho người mắc hội chứng nghiện giật tóc
3.1. Thực phẩm nên ăn
Người mắc hội chứng nghiện giật tóc nên lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Protein nạc:
- Thịt gia cầm bỏ da (gà, vịt, ngan), cá (đặc biệt là cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích), trứng.
- Các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng).
- Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành.
- Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, bí ngô, hướng dương).
Carbohydrate phức tạp:
- Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên cám).
- Rau củ (khoai tây, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, bông cải xanh).
- Các loại đậu.
- Trái cây tươi (các loại quả mọng, chuối, táo, lê).
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu bơ, quả bơ, các loại hạt (hạt lanh, hạt chia...),
Rau củ và trái cây đa dạng:
- Ưu tiên các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn...
- Các loại rau củ có màu sắc khác nhau: ớt chuông, cà chua, bí ngòi...
- Các loại trái cây (đặc biệt là các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa): quả mọng (dây tây, việt quất, mâm xôi...)
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tâm thần:
- Vitamin D: Cá béo, trứng, thực phẩm tăng cường (nếu cần thiết, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ).
- Vitamin nhóm B: Thịt, cá, trứng, sữa (B12), rau lá xanh đậm, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
- Magie: Rau lá xanh đậm, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
- Kẽm: Thịt, hải sản, các loại hạt, đậu.
- Sắt: Thịt đỏ nạc, gan, các loại đậu, rau lá xanh đậm.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
3.2. Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh
Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều đường, chất béo không lành mạnh và chất phụ gia, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng.
Đồ uống có đường: Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp, trà sữa có thể gây ra sự dao động lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng.
Chất kích thích: Caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực) và nicotine có thể làm tăng lo lắng và căng thẳng ở một số người, làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Rượu bia có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và chức năng não bộ.
Chất béo không lành mạnh: Chất béo bão hòa (thịt mỡ, da gia cầm, bơ) và chất béo chuyển hóa (thực phẩm chiên rán, bánh nướng công nghiệp) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm gây dị ứng hoặc nhạy cảm (nếu có): Một số người có thể nhận thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ một số loại thực phẩm cụ thể và các triệu chứng của họ. Việc theo dõi nhật ký ăn uống giúp xác định các yếu tố này.
Xem thêm:
