Hội chứng Mittelschmerz là tình trạng đau bụng dưới một bên, thường xảy ra vào khoảng giữa chu kỳ kinh nguyệt (khoảng thời gian rụng trứng). Cơn đau thường nhẹ đến trung bình và có thể kéo dài vài phút đến vài giờ, đôi khi đến một hoặc hai ngày.
1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người mắc hội chứng Mittelschmerz
Mặc dù chế độ ăn không phải là phương pháp điều trị trực tiếp cho hội chứng Mittelschmerz (đau bụng giữa kỳ do rụng trứng), nó vẫn đóng một vai trò hỗ trợ quan trọng trong việc quản lý các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe tổng thể, từ đó có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong giai đoạn Mittelschmerz.
Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và giàu các dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu của hội chứng Mittelschmerz.
Cung cấp đủ dưỡng chất: Một chế độ ăn cân bằng đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết, bao gồm cả các hormone liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Sự cân bằng hormone tốt có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong suốt chu kỳ.
Thực phẩm chống viêm: Chế độ ăn giàu omega-3 (từ cá béo, hạt lanh), chất chống oxy hóa (từ trái cây và rau củ) có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Mặc dù cơn đau Mittelschmerz không phải là viêm nhiễm, nhưng việc giảm viêm tổng thể có thể giúp cơ thể đối phó tốt hơn với các kích thích.
Tránh các vấn đề về tiêu hóa: Một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu có thể làm tăng thêm cảm giác khó chịu ở vùng bụng.
Duy trì đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru và có thể giúp giảm các cơn co thắt cơ nhẹ có thể góp phần gây đau bụng.
Cung cấp các khoáng chất có lợi: Các khoáng chất như magie và canxi có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Việc đảm bảo đủ các khoáng chất này trong chế độ ăn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong giai đoạn Mittelschmerz.
2. Các dưỡng chất cần thiết và thực phẩm nên ăn khi mắc hội chứng Mittelschmerz
Đối với người mắc hội chứng Mittelschmerz, không có một chế độ ăn đặc biệt nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa hoặc điều trị trực tiếp cơn đau. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và giàu các dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tổng thể có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Magie: Giúp thư giãn cơ bắp, có thể giảm đau bụng.
Thực phẩm nên ăn: Rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn), các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, hạt bí), các loại đậu (đậu đen, đậu lăng), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, quinoa), sô cô la đen (hàm lượng cacao cao).
Acid omega-3: Có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng đau và khó chịu.
Thực phẩm nên ăn: Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
Vitamin E: Có thể có tác dụng giảm đau và chống oxy hóa.
Thực phẩm nên ăn: Các loại hạt (hạnh nhân, hướng dương), dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu ô liu), rau lá xanh.
Vitamin B6: Có thể giúp điều chỉnh hormone và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, có thể ảnh hưởng đến cảm nhận cơn đau Mittelschmerz.
Thực phẩm nên ăn: Cá, thịt gia cầm, khoai tây, chuối, các loại đậu, ngũ cốc tăng cường.
Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp cân bằng hormone.
Thực phẩm nên ăn: Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.
Canxi: Có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến chu kỳ.
Thực phẩm nên ăn: Sữa và các sản phẩm từ sữa (nếu không có vấn đề về dung nạp), rau lá xanh đậm, đậu phụ, cá mòi.
Nước: Duy trì hydrat hóa giúp cơ thể hoạt động tốt và có thể giảm bớt cảm giác khó chịu, co thắt.
Nên uống: Nước lọc, trà thảo dược (gừng, hoa cúc), nước ép trái cây và rau củ (tự nhiên, ít đường).
3. Thực phẩm cần hạn chế (trong giai đoạn đau hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt)
Thực phẩm chế biến sẵn: Thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, có thể gây viêm và đầy hơi.
Đồ uống có caffeine: Có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu.
Rượu: Có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone và gây mất nước.
Thực phẩm nhiều muối: Gây giữ nước và đầy hơi.
Thực phẩm có thể gây đầy hơi: Các loại đậu (một số người nên tránh), bắp cải, bông cải xanh (tùy cơ địa).
Xem thêm:
