1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng và chế độ ăn khi mãn dục nam
Mãn dục là quá trình sinh lý bình thường ở nam giới, có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi và do nhiều nguyên nhân. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể là một nguyên nhân bởi những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, tăng huyết áp và khả năng mắc bệnh đái tháo đường. Khi mắc những bệnh này cũng gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
Một chế độ ăn uống điều độ, đa dạng và cân bằng sẽ giúp cải thiện khả năng sản sinh testosterone trong cơ thể. Khi mức testosterone được cải thiện hoặc ngừng giảm sẽ giúp nam giới khắc phục các dấu hiệu khó chịu khi mãn dục.
2. Các dưỡng chất thiết yếu để cải thiện mãn dục nam
Dưới đây là các nhóm chất cùng thực phẩm đi kèm được khuyến nghị bổ sung vào thực đơn hàng ngày để khắc phục hiệu quả chứng mãn dục nam:
Canxi
Testosterone tham gia vào quá trình chuyển hóa xương ở nam giới, nếu testosterone bị suy giảm rất dễ dẫn đến tình trạng loãng xương và gãy xương. Do đó, việc sử dụng các thực phẩm giàu canxi là thực sự cần thiết, bao gồm: sữa ít béo, sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), các loại đậu, rau lá xanh…
Kẽm
Kẽm có liên quan trực tiếp đến hoạt động của cơ quan sinh sản và cân bằng hormone, đặc biệt là testosterone. Việc bổ sung đầy đủ kẽm trong thực đơn hàng ngày cũng là cách khắc phục các triệu chứng mãn dục nam hiệu quả. Nam giới có thể xây dựng chế độ ăn với các thực phẩm có lợi như: hàu, hải sản, các loại đậu, gan gà, socola đen…
Các loại rau cải
Các loại rau cải chứa rất nhiều chất xơ.
Các loại rau cải như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cải xoăn… chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và kẽm, giúp làm giảm lượng estrogen dư thừa đồng thời thúc đẩy sản sinh testosterone. Vì vậy, đây cũng nhóm thực phẩm nên bổ sung đầy đủ trong thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả cải thiện chứng mãn dục nam.
Vitamin D
Vitamin D đã được chứng minh có khả năng kích thích sản xuất testosterone, tham gia trực tiếp vào quá trình điều hòa chuyển hóa androgen ở nam giới. Vì vậy, một thực đơn giàu vitamin D sẽ đem lại hiệu quả cải thiện đáng kể tình trạng mãn dục nam. Các loại thực phẩm có thể tham khảo như: cá béo, nấm, dầu gan cá, sữa, trứng, bơ…
Chất béo lành mạnh và giàu vitamin E
Dầu ô liu nguyên chất, bơ và các loại hạt nói chung là những thực phẩm rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh, có lợi cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. Vì vậy, nam giới cần tích cực bổ sung các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả khắc phục chứng mãn dục nam.
Bữa ăn hàng ngày nên bổ sung nhiều trái cây cùng nhiều loại rau quả hữu cơ. Ngoài ra, các loại hạt, quả hạch chứa nhiều Omega-3, axit béo thiết yếu nên được ưu tiên, thay cho protein có nguồn gốc từ động vật.
3. Những thực phẩm không nên ăn
Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng mãn dục, nam giới nên tránh ăn các thực phẩm dưới đây:
Thực phẩm chứa đường tinh luyện
Lượng đường trong máu cao mạn tính do ăn ít chất xơ, thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì trắng, đồ nướng, khoai tây chiên và đồ uống có đường là thủ phạm gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tình dục. Tiêu thụ nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, dẫn đến rối loạn chức năng cương dương và ức chế sản sinh testosterone.
Các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ
Các đồ chiên rán thường chứa chất béo chuyển hóa (một loại axit béo) không tốt cho sức khỏe, làm tăng mức cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL) và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Chất béo chuyển hóa rất khó phân hủy và dẫn đến những tác động có hại cho sức khỏe, trong đó có tình dục, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, đái tháo đường và một số loại ung thư phổ biến. Nam giới cần tránh xa các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ nếu muốn tinh trùng luôn khỏe mạnh.
Rượu, bia và đồ uống có cồn
Rượu bia và đồ uống có cồn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục ở cả 2 giới. Lạm dụng rượu bia thường xuyên là nguyên nhân lớn ảnh hưởng tình dục ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy, lạm dụng bia rượu làm giảm sản xuất testosterone - một hormone nam giới, gia tăng lượng oestrogen (nội tiết tố của nữ giới) trong cơ thể nam, làm tổn thương đến chất lượng tinh trùng, gây rối loạn tinh trùng khi đi vào cơ thể của phụ nữ. Uống quá nhiều rượu trong thời gian dài có thể làm suy giảm ham muốn tình dục.
Thịt đỏ và thịt nguội ảnh hưởng tới ham muốn tình dục
Nam giới nên tránh tối đa các thực phẩm có chứa nhiều chất béo động vật, đặc biệt hạn chế thịt đỏ vì dễ khiến nồng độ cholesterol và huyết áp tăng cao. Điều này đồng thời sẽ làm trầm trọng hơn các triệu chứng mãn dục.
