Ngoài lợi ích thể chất, vận động ở cường độ vừa phải còn giúp tinh thần thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng. Chỉ cần dành khoảng 20–30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc chạy nhẹ cũng đủ giúp đầu óc tỉnh táo và ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Điểm đáng chú ý là cả hai hình thức này đều khá dễ tiếp cận, không yêu cầu thiết bị cầu kỳ hay kỹ thuật quá phức tạp. Người tập chỉ cần một đôi giày phù hợp và duy trì thói quen vận động đều đặn là có thể nhận được nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe.
Tuy nhiên, dù cùng mang lại hiệu quả tốt cho cơ thể, chạy bộ nhẹ và đi bộ nhanh vẫn tạo ra mức tác động khác nhau lên cơ, khớp, hệ tim mạch. Điều này ảnh hưởng đến khả năng duy trì lâu dài, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người từng gặp vấn đề về xương khớp...
1. Chạy bộ nhẹ giúp tăng thể lực nhanh hơn
Chạy bộ nhẹ thường giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian. Nhịp tim tăng cao hơn cũng khiến hệ hô hấp và tim mạch được kích thích rõ rệt, từ đó hỗ trợ cải thiện sức bền và thể lực tổng thể hiệu quả.
Nhiều người duy trì thói quen chạy bộ không chỉ để rèn luyện cơ thể mà còn để giải tỏa căng thẳng tinh thần. Khi chạy ở tốc độ vừa phải, cơ thể có thể sản sinh endorphin – hormone tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu, giúp tâm trạng tích cực hơn sau khi vận động.
Tuy nhiên, chạy bộ tạo áp lực tương đối lớn lên đầu gối, cổ chân và cột sống, đặc biệt nếu tập sai kỹ thuật hoặc vận động quá sức trong thời gian dài. Vì vậy, người thừa cân, người lớn tuổi hoặc từng gặp chấn thương xương khớp nên cân nhắc cường độ phù hợp trước khi duy trì chạy bộ thường xuyên.
Khi duy trì đều đặn, cả chạy bộ, đi bộ nhanh đều có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường, rối loạn lipid máu...
2. Đi bộ nhanh dễ duy trì và thân thiện với nhiều độ tuổi
So với chạy bộ, đi bộ nhanh có cường độ nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn đủ giúp cơ thể vận động hiệu quả nếu duy trì thường xuyên. Đây là lựa chọn phù hợp với nhiều độ tuổi, đặc biệt là người trung niên, người ít vận động hoặc mới bắt đầu tập thể dục.
Một ưu điểm của đi bộ nhanh là áp lực lên khớp thấp hơn. Người tập có thể vận động lâu mà ít mệt, đồng thời nguy cơ chấn thương cũng giảm đáng kể. Nhờ vậy, thói quen tập luyện có thể duy trì một cách dễ dàng hơn.
Đi bộ nhanh cũng linh hoạt trong sinh hoạt thường ngày. Bạn có thể tranh thủ đi bộ sau bữa tối, vừa đi vừa nghe podcast hoặc đi bộ đến nơi làm việc mà không cần sắp xếp riêng một buổi tập.
Dù khả năng đốt năng lượng không mạnh bằng chạy bộ, đi bộ nhanh vẫn mang lại nhiều lợi ích nếu thực hiện đều đặn. Với sức khỏe lâu dài, sự ổn định và khả năng duy trì bền vững cũng quan trọng không kém cường độ vận động.
3. Lựa chọn phù hợp nhất là hình thức bạn có thể duy trì lâu dài
Không có hình thức vận động nào tốt hơn cho tất cả mọi người. Điều quan trọng nhất là tình trạng sức khỏe, độ tuổi, thể lực hiện tại và khả năng duy trì của mỗi người. Người trẻ, có sức khỏe tốt và yêu thích vận động có thể lựa chọn chạy bộ nhẹ vài buổi mỗi tuần. Trong khi đó, người cần một hình thức tập ổn định, ít áp lực và dễ duy trì thường sẽ hợp với đi bộ nhanh hơn.
Trên thực tế, bạn có thể kết hợp cả chạy bộ và đi bộ thay vì lựa chọn một trong hai. Vài ngày đi bộ nhanh để cơ thể phục hồi nhẹ nhàng, xen kẽ với vài buổi chạy chậm có thể giúp tăng hiệu quả vận động mà vẫn hạn chế quá tải cho khớp.
Về lâu dài, hình thức vận động tốt nhất không phải là bài tập đốt nhiều calo nhất, mà là bài tập giúp bạn sẵn sàng duy trì đều đặn mà không cảm thấy áp lực hay quá sức.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Vì sao người cao tuổi nên đi bộ, chạy bộ thường xuyên? | SKĐS
