1. Khả năng đốt calo vượt trội của chạy bộ
Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng, không chỉ là vấn đề thẩm mỹ khiến chúng ta mất tự tin, mà còn là tác nhân gây ra các bệnh chuyển hóa nguy hiểm.
Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng mỡ nội tạng liên quan trực tiếp đến nguy cơ mắc tiểu đường type 2, cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch. Để triệt tiêu lớp mỡ này, cơ thể cần một chiến lược thâm hụt calo triệt để, tức là năng lượng tiêu hao phải lớn hơn năng lượng nạp vào.
Chạy bộ là hình thức vận động cường độ cao chiếm ưu thế tuyệt đối về khả năng tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn. Khi chạy, cơ thể cần một lượng năng lượng rất lớn để nhấc toàn bộ trọng lượng lên khỏi mặt đất ở mỗi bước chạy. Đây là một quá trình đòi hỏi sự tham gia của toàn bộ hệ thống cơ bắp, từ đôi chân đến vùng lõi (core) và cả cánh tay.
Trung bình, chạy bộ đốt cháy lượng calo gấp 2 đến 2,5 lần so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Để dễ hình dung, nếu bạn dành ra 30 phút để chạy bộ, cơ thể có thể tiêu tốn từ 300 đến 400 calo. Trong khi đó, với cùng thời gian ấy, đi bộ thường chỉ dừng lại ở mức khoảng 150 calo.
Đặc biệt, chạy bộ còn tạo ra hiệu ứng Afterburn (EPOC). Hiệu ứng này giúp cơ thể tiếp tục tiêu thụ oxy và đốt calo để phục hồi về trạng thái cân bằng ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi tập và đang ngồi nghỉ ngơi.
Chạy bộ giúp thâm hụt calo nhanh chóng.
2. Đi bộ nhanh và khả năng đốt cháy mỡ thừa
Dù chạy bộ tiêu hao tổng calo lớn hơn, nhưng đi bộ nhanh lại sở hữu một "vũ khí" dưới góc độ sinh hóa mà không phải ai cũng biết. Cơ thể chúng ta sử dụng hai nguồn nhiên liệu chính để vận hành các hoạt động thể chất: Đường (glycogen) và chất béo (mỡ thừa).
Khi bạn chạy bộ, nhịp tim bị đẩy lên cao. Ở trạng thái này, cơ thể cần năng lượng cực kỳ nhanh chóng và tức thời, do đó nó sẽ ưu tiên đốt cháy đường vì đây là nguồn nhiên liệu dễ chuyển hóa nhất. Ngược lại, khi bạn đi bộ nhanh, nhịp tim thường duy trì ổn định ở mức 60-70% nhịp tim tối đa.
Ở trạng thái nhịp tim ổn định này, cơ thể có đủ oxy để thực hiện quá trình ưu tiên oxy hóa axit béo (mỡ thừa) làm nhiên liệu thay vì dùng đường. Do đó, một sự thật thú vị là dù tổng calo đốt cháy từ việc đi bộ thấp hơn chạy bộ, nhưng tỷ lệ phần trăm calo lấy từ mỡ lại cao hơn đáng kể so với chạy bộ cường độ quá cao. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể hình chuyên nghiệp thường chọn đi bộ dốc vào cuối buổi tập để cắt nét cơ bắp, đốt mỡ tối đa mà không làm mất đi khối lượng cơ bắp quý giá đã dày công xây dựng.
Đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng bền bỉ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch.
3. Sự an toàn và tính bền vững
Bên cạnh khả năng đốt calo, chúng ta không thể bỏ qua khía cạnh an toàn cho hệ xương khớp. Khi chạy bộ, mỗi bước chân chạm đất sẽ tạo ra một áp lực lớn gấp 3-4 lần trọng lượng cơ thể lên khớp gối và cổ chân. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc người đang có cân nặng lớn, chạy bộ quá sớm có thể dẫn đến các chấn thương như viêm gân, đau khớp gối hoặc thoát vị đĩa đệm.
Trong khi đó, đi bộ là một hình thức vận động "tác động thấp", cho phép bạn duy trì thời gian tập luyện kéo dài mà không gây quá tải cho hệ thống xương khớp. Việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ bụng bền bỉ mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch một cách nhẹ nhàng nhất.
4. Lựa chọn nào dành cho bạn?
Giảm mỡ bụng không phải là một cuộc chạy đua nước rút mà là một hành trình dài hạn. Nếu bạn là người có nền tảng thể lực tốt và muốn tiết kiệm thời gian, chạy bộ sẽ hiệu quả để thâm hụt calo nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên việc đốt cháy trực tiếp mỡ thừa, bảo vệ khớp gối và cần một thói quen có thể duy trì mỗi ngày, thì đi bộ nhanh chính là sự lựa chọn phù hợp.
Cuối cùng, hiệu quả nằm ở sự kiên trì. Một người đi bộ đều đặn 5 buổi một tuần sẽ luôn có kết quả tốt hơn một người chạy bộ hùng hục một buổi rồi nghỉ cả tháng vì mệt mỏi hay chấn thương. Hãy lắng nghe cơ thể mình và để quá trình chuyển hóa tự nhiên giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn như mong đợi.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Đi Bộ, Chạy Bộ Và Bơi Lội, Hoạt Động Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe? | SKĐS #shorts
