Tết cận kề, nhu cầu giảm cân, giữ dáng lại trở nên nóng hơn bao giờ hết. Giữa vô vàn lựa chọn tập luyện, chạy bộ và đạp xe là hai hình thức vận động phổ biến, dễ thực hiện và được nhiều người áp dụng với mục tiêu giảm mỡ, tăng sức bền. Nhưng khi quỹ thời gian không còn nhiều trước Tết, câu hỏi đặt ra là: chạy bộ hay đạp xe giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn?
Theo PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) cả 2 hình thức tập luyện là chạy bộ và đạp xe đều là những môn cardio giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên mỗi môn lại có những ưu điểm riêng. Tùy vào từng mục tiêu giảm cân, sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe … của mỗi người, việc lựa chọn chạy bộ hay đạp xe sẽ khác nhau. Bạn có thể tham khảo một số yếu tố sau đây để cân nhắc lựa chọn.
Nếu cùng một khoảng thời gian, chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đạp xe, trừ khi bạn đạp xe với cường độ rất cao.
Đạp xe có giảm cân không?
Đạp xe có tác dụng gì? PGS.TS.BS Nguyễn Thị Kim Liên cho biết đạp xe là một trong những môn thể dục khá phổ biến được nhiều người lựa chọn để tập luyện trong đó có cả người già, trung niên. Đạp xe có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có giảm cân.
- Tăng tuần hoàn máu và tăng nhịp tim. Đạp xe là môn thể thao giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch cũng như sự dẻo dai, sức bền.
- Đạp xe ngoài trời là cách để cải thiện sức khỏe thể chất và cả tinh thần.
Đạp xe có giảm cân không? Câu trả lời là có. Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là khi bạn đạp với cường độ cao hoặc đạp xe lên dốc. Lúc này lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, so với chạy bộ, đạp xe ít tác động đến nhóm cơ xương khớp hơn, phần khớp gối và khớp hông cũng ít chịu lực hơn so với chạy bộ. Do vậy, đạp xe là lựa chọn phù hợp với những ai muốn giảm cân nhưng đang gặp vấn đề về xương khớp.
Tuy nhiên khi đạp xe, bạn cần có phương tiện cũng như thiết bị tập luyện phù hợp như mũ bảo hiểm, quần áo chuyên dụng…
Đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo đặc biệt là khi bạn đạp với cường độ cao hoặc đạp leo dốc.
Chạy bộ có giảm cân không?
Nếu muốn giảm cân, chạy bộ được xem là môn thể thao có khá nhiều ưu điểm như:
- Đốt cháy nhiều calo đặc biệt khi bạn chạy với cường độ cao hoặc lựa chọn các hình thức chạy lên dốc, chạy leo cầu thang… Đây là cách để giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đặc biệt là các nhóm cơ bắp chân, cơ mông, cơ đùi…
Đây cũng là môn thể thao không yêu cầu quá nhiều về trang thiết bị. Bạn chỉ cần một đôi giày phù hợp, trang phục thoải mái là có thể chạy bộ được ở nhiều nơi. Mặt khác, chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ khả năng tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường hệ hô hấp.
Tuy nhiên chạy bộ cũng có một số nhược điểm như:
- Nếu bạn mới bắt đầu chạy, cần lưu ý tốc độ hoặc các vấn đề liên quan đến xương khớp. Bởi khi chạy có thể xảy ra các chấn thương ngoài ý muốn nếu như không điều chỉnh được tốc độ phù hợp.
- Chạy bộ là bài tập tác động đến toàn thân đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Khi chạy có thể gây áp lực cho phần hông, khớp gối, mắt cá chân. Tác động này càng tăng nếu như bạn là người thừa cân hoặc chạy không đúng kỹ thuật.
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện đốt cháy nhiều calo hiệu quả.
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Đạp xe không giúp đốt cháy nhiều calo như khi chạy bộ vậy nên nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì nên chọn lựa chạy bộ. Tuy nhiên bạn phải là người không gặp vấn đề gì về xương khớp.
Trong trường hợp bạn lựa chọn đạp xe để giảm cân thì nên tập với cường độ cao hoặc lựa chọn các hình thức đạp xe lên dốc. Nếu có thể, bạn hãy kết hợp cả 2 hình thức vận động trong quá trình giảm cân đồng thời cũng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
