Hỏi: Thưa bác sĩ, nhiều người cho rằng chạy bộ giúp giảm cân nhanh hơn đạp xe. Vậy điều này có thực sự đúng không, hay còn phụ thuộc vào cường độ, thời gian và thể trạng mỗi người? Nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn, nên lựa chọn hình thức nào và tập như thế nào để tránh chấn thương? (Bùi Hương Liên - Hưng Yên)
Trả lời: PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên (Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức) trả lời:
Chạy bộ và đạp xe là một trong những cách tập thể dục giảm cân được nhiều người lựa chọn. Đây là những môn cardio giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Mỗi môn đều mang đến những lợi ích riêng và hiệu quả giảm cân khác nhau.
Để cải thiện thể trạng và kiểm soát cân nặng, chạy bộ và đạp xe là hai lựa chọn phổ biến nhất được nhiều người ưu tiên. Tuy nhiên, việc lựa chọn bộ môn nào để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu và nhanh chóng nhất vẫn là nỗi băn khoăn của không ít người. Thực tế, mỗi môn thể thao đều có những ưu thế riêng về khả năng tiêu hao năng lượng và tác động đến cơ thể.
Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ được đánh giá là môn thể thao vận động toàn thân giúp huy động tối đa sức mạnh của vùng thân dưới và rèn luyện cơ trung tâm (cơ core). Điểm mạnh lớn nhất của bộ môn này là khả năng tiêu hao năng lượng rất cao trong thời gian ngắn. Thông thường một người trưởng thành khỏe mạnh khi duy trì vận tốc từ 6 đến 10km trên giờ có thể đốt cháy khoảng 70 đến 100 calo cho mỗi kilomet quãng đường.
Chạy bộ thường giúp đốt cháy calo nhanh hơn trong thời gian ngắn, trong khi đạp xe phù hợp với người cần giảm áp lực lên khớp.
Hiệu quả giảm cân của chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, tốc độ, thời gian và đặc biệt là cân nặng của người tập. Để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, các chuyên gia khuyến khích người tập nên lựa chọn những địa hình thử thách như chạy leo dốc hoặc chạy lên bậc thang để tăng cường cường độ vận động. Để đạt hiệu quả giảm cân thực sự, mỗi buổi tập chạy nên được duy trì khoảng 50 phút và phải đảm bảo lượng calo tiêu hao trong lúc tập lớn hơn lượng calo nạp vào qua ăn uống.
Ngoài giảm cân, chạy bộ còn giúp cải thiện mật độ xương, bảo vệ tim mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường hay ung thư. Đây cũng là bộ môn ít yêu cầu về dụng cụ, có thể thực hiện linh hoạt tại nhiều địa điểm khác nhau.
Đạp xe - giải pháp giảm cân cho người đau xương khớp
Nếu chạy bộ gây áp lực lớn lên vùng thân dưới thì đạp xe lại là phương án thay thế nhẹ nhàng hơn cho hệ xương khớp. Đạp xe là môn thể dục rất phổ biến, phù hợp với nhiều độ tuổi từ người trẻ đến trung niên và người già. Ưu điểm vượt trội của đạp xe là ít tác động tiêu cực đến phần khớp gối và khớp hông so với chạy bộ, do đó đây là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn giảm cân nhưng đang gặp các vấn đề về xương khớp.
Đạp xe có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có giảm cân.
Khả năng giảm cân của đạp xe cũng rất đáng nể khi người tập duy trì cường độ cao hoặc thực hiện các cung đường lên dốc. Quá trình này giúp đốt cháy lượng calo dư thừa hiệu quả, đồng thời cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và sự dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên, khác với chạy bộ vốn đơn giản về dụng cụ, người tập xe đạp cần chuẩn bị phương tiện phù hợp và các thiết bị bảo hộ chuyên dụng như mũ bảo hiểm để đảm bảo an toàn.
Lưu ý: Chạy bộ thường mang lại hiệu quả đốt calo nhanh hơn trên cùng một đơn vị thời gian do huy động toàn bộ khối lượng cơ thể vận động. Ngược lại, đạp xe cho phép người tập duy trì thời gian vận động dài hơn với ít sự mệt mỏi về cơ xương khớp hơn, từ đó tích lũy được tổng lượng calo tiêu hao đáng kể.
Dù lựa chọn bộ môn nào, chìa khóa để giảm cân thành công vẫn nằm ở sự kiên trì và cường độ tập luyện đúng cách. Kết hợp vận động ngoài trời không chỉ nâng cao thể chất mà còn là liều thuốc quý cho tinh thần, giúp giảm căng thẳng và stress hiệu quả trong cuộc sống hiện đại. Hãy lắng nghe cơ thể để chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu lâu dài của bản thân.
