Chạy bộ dưới trời lạnh cần lưu ý những gì

Hỏi: Tôi năm nay 56 tuổi và vẫn duy trì việc tập luyện hàng ngày bằng cách chạy bộ. Vậy trong mùa đông khi thời tiết lạnh tôi cần lưu ý gì khi chạy bộ (Nguyễn Thành Đ – Quảng Ninh).

Theo BS Nguyễn Ngọc Định (Khoa Khám Bệnh – Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương) việc hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… trong mùa đông có thể giúp người già, người cao tuổi tăng cường thể trạng. Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chạy bộ nhiều có tốt không?

Chạy bộ là một môn thể thao giúp bạn vận động toàn thân. Khi chạy bộ sẽ giúp bạn ổn định cốt lõi đồng thời sử dụng sức mạnh phần dưới của cơ thể. Cả cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt nhờ sự kết hợp của hông và cánh tay để giữ thăng bằng. Với những người cao tuổi, chạy bộ là một trong những hoạt động được lựa chọn khi bạn già đi. Mỗi tuần, bạn nên duy trì chạy bộ khoảng 30 phút/ngày, những lợi ích mà bạn nhận được là:

• Giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
• Cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm.
• Cải thiện mật độ xương.
• Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường.
• Giảm nguy cơ mắc ung thư.

Tuy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có những đối tượng cần cân nhắc trước khi lựa chọn môn thể thao này.

Ai không nên chạy bộ? Chạy bộ là môn thể dục vận động toàn thân và tác động nhiều đến hệ xương khớp. Bởi khi chạy, phần hông, khớp gối và mắt cá chân sẽ chịu áp lực của cơ thể nhất là trong trường hợp bạn bị thừa cân, béo phì hoặc chạy không đúng kỹ thuật. Hoặc với những người có bệnh lý nền COPD, hen phế quản hay tim mạch… việc chạy bộ dưới thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Do vậy người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có cường độ, thời gian tập luyện phù hợp.

5 lưu ý khi chạy bộ trong mùa lạnh

Việc chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể và đồng thời giảm các nguy cơ chấn thương. Mọi người cần lưu ý những điều sau khi chạy bộ dưới trời lạnh, đặc biệt là đối tượng người già, người cao tuổi:

Nên chạy bộ vào lúc nào?

Khi thời tiết lạnh, những người lớn tuổi nên hạn chế hoạt động ngoài trời vào thời điểm nhiệt độ xuống thấp từ 21h cho đến 6h sáng hôm sau. Lúc này nhiệt độ thường giảm sâu đôi khi có thể kèm theo mưa, sương mù… gây hạn chế tầm nhìn và các nguy cơ chấn thương. Nếu nhiệt độ quá lạnh hoặc có mưa, sương mù, bạn có thể lựa chọn chạy bộ trong nhà bằng máy hoặc khu vực có mái che, tránh nơi có gió. 

Nên chạy bộ giờ nào? Khung giờ để chạy bộ vào mùa lạnh là từ 8-9h sáng, 16-17h chiều.

Giữ ấm cơ thể

Vào mùa đông, nhiệt độ giảm sâu có thể khiến bạn rơi vào tình trạng giảm thân nhiệt hoặc bị ảnh hưởng bởi không khí lạnh nếu không giữ đủ ấm cho cơ thể. Chạy bộ mùa đông mặc gì? Khi chạy bộ, bạn cần mặc quần áo đủ ấm, nên mặc quần áo mỏng và mặc thành nhiều lớp. Nếu có điều kiện nên sử dụng quần áo thể thao chuyên dụng để mặc bên trong cùng giúp thấm hút mồ hôi. Hoặc bạn có thể lựa chọn một chiếc áo khoác gió bên ngoài. Khi chạy bộ bạn nên dùng tất chân hoặc tất tay để giữ ấm chân tay, đội mũ để giữ ấm cho vùng đầu.

Khởi động kỹ và làm ấm cơ thể

Nếu nhiệt độ không quá lạnh, bạn nên khởi động khoảng 10 phút trước khi chạy. Nếu nhiệt độ lạnh sâu, thời gian khởi động của bạn có thể dài hơn để giúp các khớp, cơ được thư giãn và linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương trong lúc chạy. Vào trời lạnh, bạn có thể gặp một số chấn thương như bong gân nếu không khởi động kỹ.

Uống đủ nước

Vào mùa lạnh, chúng ta thường ít có cảm giác bị khát nước, tuy nhiên khi bạn tập luyện cơ thể vẫn đang mất nước do đổ mồ hôi. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước để bù lại số nước đã mất. Bạn có thể uống nước trong khi chạy, chia thành từng ngụm nhỏ và không nên uống quá nhiều.

Không tắm sau khi chạy

Sau khi chạy bộ hay tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 20 phút. Đây là quãng thời gian để cơ thể ráo mồ hôi và ổn định lại. Lúc này, nếu đi tắm bạn nên tắm nước ấm sau đó điều chỉnh tùy theo thể trạng bản thân, nên tắm nơi kín gió.

Việc duy trì tập luyện thể thao như chạy bộ, đi bộ, đạp xe… là điều cần thiết trong mùa lạnh giúp tăng cường thể trạng. Tuy nhiên để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên cân nhắc những lưu ý nêu trên.

Xem thêm video được quan tâm: