1. Chiều cao được quyết định bởi những yếu tố nào?
Theo BSCKI Ngô Đức Nhuân, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, có 3 yếu tố chính quyết định chiều cao của một người, bao gồm di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt. Trong đó, yếu tố tập luyện thể dục thể thao quyết định tới 20% chiều cao của một người.
Tùy từng độ tuổi khác nhau mà có các môn vận động thích hợp để tăng chiều cao. Sở dĩ tập thể dục có thể giúp tăng chiều cao một phần do các bài tập đặc thù giúp kéo giãn cơ xương khớp. Một phần khác do các bài vận động kích thích hormone tăng trưởng (GH) sản sinh nhiều hơn. Điều này rất có lợi cho quá trình kéo dài và tăng mô xương để phát triển chiều cao.
Yếu tố tập luyện thể dục thể thao quyết định tới 20% chiều cao của một người.
2. Lợi ích của chạy bộ trong việc tăng chiều cao
BSCKI Ngô Đức Nhuân cho biết, mặc dù chạy bộ không giúp tăng chiều cao quá nhiều so với các bài tập như bơi, đu xà, bóng rổ... song đây vẫn là hình thức tập luyện đơn giản, ai cũng có thể để phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe tổng thể.
Chạy bộ đem lại hiệu quả tăng chiều cao tối đa nhất khi còn trong độ tuổi dậy thì. Sau 18 tuổi, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không thay đổi nhiều, ngay cả khi áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đúng giờ, tập luyện. Lý do khiến chiều cao ngừng tăng sau tuổi trưởng thành là các sụn tăng trưởng đã cốt hóa thành xương. Do vậy hãy tận dụng bài tập này đúng thời điểm để phát triển chiều cao tối ưu nhất.
Ngoài những lợi ích liên quan tới tăng trưởng chiều cao thì chạy bộ cũng giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Tập thể dục đều đặn cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng.
Chạy bộ đem lại hiệu quả tăng chiều cao tối đa nhất khi còn trong độ tuổi dậy thì.
3. Khuyến cáo của chuyên gia giúp đạt hiệu quả tăng chiều cao tối ưu khi chạy bộ
BSCKI Ngô Đức Nhuân khuyến cáo, để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên khởi động co giãn gân cốt trước khi bắt đầu chạy bộ. Bắt đầu bằng đi bộ chậm rồi tăng dần tốc độ, duy trì đi với tốc độ từ trung bình tới nhanh. Hai tay có thế tùy ý vung theo quán tính, miễn là khiến mình thoải mái là tốt nhất.
Khi chạy bộ, bạn cần cố gắng duy trì hơi thở, hít vào thở ra đều đặn để giữ sức cho khoảng thời gian dài thực hiện bài tập. Chú ý giữ lưng, cổ thẳng, tiếp đất bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân thay vì bằng gót chân.
Cần duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Nếu chọn chạy bộ buổi sáng, việc này còn đồng thời giúp cơ thể tăng hấp thu vitamin D và canxi. Tuy nhiên, chạy bộ vào thời điểm nào cũng có hiệu quả tăng chiều cao. Quan trọng nhất là bạn cần thực hiện thường xuyên và đạt tối thiểu 1 giờ liên tục.
Chuẩn bị giày tốt, nhẹ và chống trượt để tránh bị ngã khi chạy bộ, quần áo nên chọn đồ thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân mà lựa chọn thời gian và cường độ chạy bộ phù hợp. Không nên ép cơ thể chạy quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, cần lưu ý những vấn đề sau đây giúp tăng chiều cao hiệu quả:
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý với khẩu phần ăn uống đa dạng và cân bằng, bao gồm các chất đạm (protein), đường (carbohydrate), chất béo (lipid), với đầy đủ các chất khoáng như canxi, magie, kẽm và các vitamin, đặc biệt là vitamin D, vitamin K2...
- Tập thói quen ngủ trước 10 giờ tối. Sự bài tiết của hormone sinh trưởng có liên quan mật thiết với giấc ngủ. Khoảng thời gian 10 giờ tối đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết hormone tăng trưởng cao nhất, kích thích xương dài nhanh hơn. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen ngủ đủ giấc và ngủ sớm trước 10 giờ tối.
Bên cạnh đó, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, không có sức ép hoặc áp lực lên xương và sụn, điều này giúp xương không bị cản trở trong quá trình phát triển. Nằm nghiêng hay nằm sấp đều những là tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Uống nước ép lựu mỗi ngày - Tác dụng “thần kỳ” cho tuổi 50 | SKĐS
