Chạy bộ có giảm cân không?
Một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân là chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Đây là những môn thể thao khá dễ thực hiện, không đòi hỏi nhiều yêu cầu về dụng cụ. Vậy chạy bộ có giảm cân không? Và cách chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh?
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Thông thường nếu một người trưởng thành có thể trạng khỏe mạnh có thể chạy bộ với vận tốc 6 - 10km/giờ và tiêu hao khoảng 43 - 65 calo (tính trên quãng đường 1km). Tuy nhiên, với mỗi người mức tiêu thụ calo sẽ khác nhau vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như địa hình chạy, tốc độ, cân nặng, giới tính… Trong đó yếu tố cân nặng ảnh hưởng nhiều đến lượng calo bạn đốt cháy.
Mức đốt cháy calo khi chạy bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ, thời gian, giới tính...
Cách chạy bộ để giảm cân. Để việc chạy bộ mang đến lợi ích giảm cân như bạn mong muốn, điều quan trọng là nên thay đổi cường độ và địa hình tập luyện. Nếu bạn chạy với cường độ cao hoặc thay đổi địa hình chạy leo bậc thang, chạy lên dốc… lượng calo trong cơ thể sẽ bị đốt cháy đáng kể từ đó hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra bạn cần lưu ý đến thời gian tập luyện, nên duy trì ít nhất 50 phút tập luyện mỗi lần để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả. Mặt khác, để việc giảm cân hiệu quả, lượng calo đốt cháy khi tập luyện cần nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
Chạy bộ có tác dụng gì?
Ngoài tác dụng giảm cân, chạy bộ mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe? Chạy bộ có tốt không? Khi bạn chạy, vùng cơ trung tâm hay còn gọi là core được rèn luyện và sức mạnh của phần thân trên sẽ được huy động tối đa. Mặt khác, khi chạy cơ thể bạn sẽ trở nên vô cùng linh hoạt bởi phần cánh tay, hông sẽ phối hợp nhịp nhàng với nhau để giúp cơ thể giữ thăng bằng.
Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân...
Chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp đặc biệt vùng cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân…
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý ung thư
- Cải thiện mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương
- Giảm viêm
- Hỗ trợ giảm mỡ máu
- Cải thiện sức khỏe tinh thần.
Những người có bệnh lý về cơ xương khớp cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ.
Tuy mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu tập luyện sai cách bạn có thể gặp chấn thương về cơ xương khớp khi chạy bộ. Ngoài tốc độ, thời gian chạy phù hợp với thể trạng bạn cần lưu ý những điều sau:
- Cần khởi động kỹ trước và sau khi chạy.
- Nếu mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên lựa chọn cách chạy từ từ sau đó tăng dần tốc độ và cường độ để phù hợp với mục tiêu tập luyện. Bạn cũng có thể lựa chọn đi bộ kết hợp đi bộ nhanh sau đó chạy bộ, hoặc kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ để cơ thể thích nghi dần.
- Nếu lựa chọn chạy bộ vì mục tiêu giảm cân hoặc bất kỳ mục tiêu nào khác bạn cần có mục tiêu và kế hoạch cụ thể sau đó cố gắng hoàn thành. Tuy nhiên, dù bạn đặt ra mục tiêu hay kế hoạch gì cũng cần cân nhắc sao cho phù hợp với thể trạng bản thân. Nếu bạn tập luyện với cường độ không phù hợp trong thời gian dài có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Ngoài chạy bộ, bạn cần tập luyện thêm các bài tập giúp tăng khả năng vận động và thăng bằng để giảm nguy cơ chấn thương, té ngã.
- Với những người có bệnh lý về cơ xương khớp cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn bộ môn này.
