Chạy bộ có giảm cân hơn đi bộ không?

Chạy bộ có giảm cân không?

Bên cạnh đi bộ và đạp xe, chạy bộ là một trong những môn thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Chạy bộ được biết đến là môn thể dục đem tới nhiều lợi ích trong đó có lợi ích giảm cân. Nếu so với đi bộ, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy bộ thường xuyên giúp bạn có được những lợi ích sau:

• Chạy bộ làm giảm khả năng mắc ung thư
• Với những bị đái tháo đường chạy bộ là một môn thể thao tốt có thể làm tăng độ nhạy insulin từ đó giúp giảm tình trạng kháng insulin. Với người có thể trạng bình thường khi chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường.
• Giảm nguy cơ tử vong trong đó có nguy cơ tử vong do mắc các bệnh lý tim mạch
• Giảm viêm
• Giảm lipid máu
• Khi bạn ở lứa tuổi trung niên, chạy bộ sẽ giúp cải thiện mật độ xương và làm giảm nguy cơ loãng xương khi về già.

Thậm chí chạy bộ còn là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe người già, người cao tuổi. Đối với người già, người cao tuổi khi chạy bộ không chỉ giúp tăng cường thể trạng, tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm cân mà còn giúp giải tỏa tinh thần khi được giao lưu, tập luyện cùng bạn bè.

Chạy bộ thế nào cho đúng?

So với đi bộ, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên chạy bộ sẽ ẩn chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn chấn thương hơn. Các chấn thương trong khi chạy bộ thường liên quan đến vận động quá mức. Dù là ở lứa tuổi nào, có đến 80% chấn thương khi chạy bộ liên quan đến dây chằng và gân bị quá tải. 

Để giảm nguy cơ chấn thương khi chạy, bạn cần đảm bảo:

• Khởi động đúng cách, giãn cơ cả trước khi chạy và sau khi chạy.
• Luyện tập thêm các bài tập bổ trợ để tăng cường cho các cơ và giúp cơ thể thăng bằng để hạn chế các nguy cơ chấn thương
• Với người bắt đầu chạy nên chạy từ từ sau đó tăng dần cường độ sao cho phù hợp với thể trạng bản thân nhưng lưu ý không nên quá 10% mỗi tuần.
• Mỗi người nên đề ra mục tiêu phù hợp với bản thân và cố đạt mục tiêu đã đặt ra
• Với những người già từ 65 tuổi trở lên nên duy trì hoạt động khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Tóm lại, chạy bộ là môn đòi hỏi vận động toàn thân và chủ yếu là sức mạnh của phần bên dưới cơ thể kèm theo phần hông linh hoạt, tay giữ thăng bằng. Việc lựa chọn chạy bộ, đi bộ hay đạp xe… đều tốt đối hơn so với việc không vận động. Tùy vào thể trạng của từng người, nhưng chạy bộ đối với sức khỏe của người già rất tốt. 

Hoặc bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn một bộ môn nào để tập luyện cũng như cường độ tập luyện phù hợp. Việc lựa chọn được môn thể thao phù hợp cũng như cường độ tập luyện phù hợp là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện đồng thời giảm được các chấn thương có thể gặp phải.

Xem thêm video được quan tâm: