Lợi ích khi chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Vì vậy thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ giúp duy trì một vóc dáng chuẩn đẹp mà còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở những người bị thừa cân, béo phì.
Chạy bộ cũng giúp bạn ổn định tim mạch, huyết áp, tăng lượng cholesterol có lợi, từ đó giúp duy trì lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra chạy bộ cũng giúp bạn có tinh thần tích cực, thoải mái, giảm được tình trạng căng thẳng, stress.
Chạy bộ có to chân không phụ thuộc vào chính kỹ thuật chạy. Nếu chạy bộ luyện tập liên tục với cường độ cao có thể sẽ làm to chân. Điều này được giải thích bằng việc cơ bắp bị tác động mạnh trong một khoảng thời gian sẽ làm các sợi cơ bị tổn thương, kích thích cơ phát triển và khiến chân bị to ra.
Nhưng bắp chân to do chạy bộ thường xảy ra ở nam giới hơn là ở nữ giới, do lượng hormone tăng trưởng testosterone ở nam cao hơn nữ, vì vậy các chị em cũng không nên quá lo lắng về vấn đề chân bị to do chạy bộ. Như vậy chạy bộ không làm to chân nếu bạn tập với cường độ vừa phải và có chế độ luyện tập thích hợp.
Chạy bộ được nhiều người lựa chọn bởi dễ tập luyện lại không mất nhiều thời gian.
Bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn
Để chạy bộ giúp chân thon gọn thì việc khởi động trước khi tập luyện, đặc biệt trước khi chạy là rất quan trọng. Chỉ khi đủ nhiệt và giãn cơ thì chân mới có thể hoạt động tốt trong quá trình luyện tập.
Để bắp chân không bị to hơn khi chạy thì chúng ta cần tiếp đất bằng gót chân và sau đó chạy bộ bằng cả ngón chân trên mặt đất. Không tiếp đất bằng mũi bàn chân, vì nó không phù hợp với những người có bắp chân to.
Chạy với tốc độ vừa phải sẽ giúp chân thon gọn. Thời gian thực sự để đốt cháy mỡ bắt đầu sau 30 phút tập luyện liên tục, do đó việc chạy bộ cần hơn nửa giờ mới đạt hiệu quả giảm cân. Chạy bộ cần được kiểm soát ở tốc độ 6 - 8km/h, khi cường độ tăng và tăng tốc thì lượng calo tiêu thụ sẽ tăng lên. Tuy nhiên việc này sẽ tạo gánh nặng quá lớn cho bắp chân và đầu gối, đồng thời sẽ khiến cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Ngoài ra, để chân thon gọn thì việc kéo giãn chân sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Chúng ta có thể đứng cách tường một khoảng rộng bằng 1 sải tay rồi dùng tay đỡ vào tường, như vậy cơ thể sẽ thẳng hàng với tường ở góc 30 độ. Giữ trong 5 phút và cảm nhận cơ bắp chân được kéo căng, chúng ta có thể điều chỉnh tùy theo độ linh hoạt của cơ thể.
Tóm lại: Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bên cạnh chăm chỉ tập luyện thì việc chạy đúng kỹ thuật rất quan trọng. Song song với đó cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm cân, nâng cao sức khỏe và có đôi chân thon sau khi chạy bộ.
Chúng ta nên xây dựng cho mình chế độ tập luyện khoa học, hợp lý với thời gian biểu của mình. Việc duy trì chạy bộ đúng cách và đều đặn sẽ giúp đôi chân của bạn thon dài. Hãy thực hiện hàng ngày vào một khoảng thời gian nhất định. Không nên chạy bộ liên tục với cường độ cao hoặc chạy bù vào những hôm nghỉ.
Đặc biệt khi quyết định chạy bộ để giảm cân và giúp bắp chân thon thì bạn cần kiên trì, quyết tâm tập luyện theo lịch tập đã đề ra. Việc không luyện tập thường xuyên và bỏ dở giữa chừng sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi, thậm chí sẽ khiến bắp chân của bạn to ra vì cơ bắp bị sưng đau trong những ngày đầu tập luyện.
