Thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc là chất sừng keratin, mọc từ nang tóc (chân tóc) chiếm trên 70% (gồm nhiều loại protein). Nhiều người thường nghĩ tóc chỉ là protein chết, nhưng thật ra khi bên trong cơ thể bất ổn, điều đó sẽ ảnh hưởng tới mái tóc. Mái tóc cũng phản ánh trạng thái sức khỏe của con người. Quan sát sự thay đổi ở tóc có thể biết được tình hình sức khỏe hiện tại của mình (điều này thích hợp với độ tuổi thanh thiếu niên và trung niên).
Dấu hiệu sức khỏe qua những thay đổi ở tóc
Tóc khô, mỏng, thiếu sức sống do stress, mất cân bằng nội tiết tố, bệnh tuyến giáp: Tóc mỏng đi trông thấy nếu cơ thể thiếu sắt hoặc protein, phổ biến với những người bị rối loạn ăn uống. Đó là bởi tình trạng thiếu dinh dưỡng đã buộc cơ thể phải bảo tồn lượng protein bằng cách hạn chế sự mọc tóc. Nếu tóc ngày một mỏng đi hoặc rụng theo từng mảng thì đã đến lúc cần quan tâm. Việc tóc rụng quá nhiều có liên quan đến stress hoặc dấu hiệu của mất cân bằng nội tiết tố liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang. Bệnh về tuyến giáp cũng có thể gây rụng tóc. Việc dùng một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm cũng có tác dụng phụ gây rụng tóc.
Thiếu sắt, kẽm và vitamin C: Nếu tóc bị khô, thưa, chẻ ngọn và bạc sớm, tình trạng sức khỏe của bạn đang bị thiếu chất. Tóc thưa do thiếu sắt, kẽm, protein và vitamin C trong chế độ ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn uống không cung cấp đủ dưỡng chất, khiến tóc thiếu protein để nuôi dưỡng và ngày càng khô và chẻ ngọn, xơ xác.
Thiếu nước: Tóc sẽ mất sự bóng mượt nếu bạn không uống đủ nước. Nếu tóc bạn xỉn đi kèm với nóng bức trong người, đổ mồ hôi ban đêm, thiếu năng lượng, đây là những triệu chứng thường có do cơ thể thiếu nước. Tóc thiếu nước dễ gãy, cơ bắp thiếu nước nóng nhanh hơn. Khi có đủ nước, tóc, da và cơ bắp sẽ khỏe mạnh hơn.
Nóng gan: Người bị nóng gan mật thường có biểu hiện khô miệng, đắng miệng, khô lưỡi, mắt cay, dần dần sẽ khiến tỳ vị bị tổn thương... và có tóc bạc ở hai bên mai.
Các bệnh lý ở dạ dày: Những người có bệnh ở dạ dày như trướng bụng, đau bụng, đau rát dạ dày, nhạt miệng, lạnh chân tay, đại tiện kém... thường có nhiều tóc bạc phần tóc gần trán hơn những người khác.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm cho mái tóc chắc, khỏe.
Đối phó các vấn đề về tóc trong mùa đông
Gàu: Vào mùa đông, tóc thường hay bị gàu hơn mùa hè do mất độ ẩm. Sợi tóc được bao bọc bởi một lớp biểu bì, giữ độ ẩm cần thiết giúp tóc chắc khỏe và phát triển. Thời tiết lạnh, khô khiến lớp biểu bì này bị mất đi độ ẩm, nang tóc khô, không thể thải loại dầu thừa, bụi bẩn và tế bào chết. Đây chính là nguyên nhân gây ra gàu.
Để hạn chế gàu, cần tránh gội đầu với nước quá nóng, sẽ làm mất độ ẩm tự nhiên của lớp biểu bì, khiến da đầu khô càng thêm khô, gàu sẽ xuất hiện nhiều hơn.
Rụng tóc: Thời tiết hanh khô khiến da đầu trở nên nhạy cảm và yếu hơn. Chân tóc lỏng lẻo dễ khiến tóc gãy, rụng. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy thay đổi loại dầu gội bạn đang sử dụng và tăng cường hấp, ủ tóc. Khi sử dụng dầu xả, hãy dành vài phút massage da đầu để loại bỏ các mảng bám còn sót lại trên tóc và làm sạch dầu gội.
Tóc bị tích điện: Đây là tình trạng thường gặp trong mùa đông, nguyên nhân lớn là do tóc quá khô. Khi bị tích điện, tóc thường xù bông, xơ rối. Hãy dùng một chút dầu dưỡng, thoa lên tóc để tăng cường độ ẩm. Sau khi gội đầu, chỉ nên sấy se da đầu rồi để tóc khô tự nhiên.
Dinh dưỡng cho mái tóc khỏe đẹp
Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh và óng ả hoặc loại bỏ chứng tóc mỏng và rụng tóc, thay vì tìm đến các loại mỹ phẩm cho tóc, những loại thức ăn sau đây dứt khoát sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.
Rau xanh: Ăn rau xanh có lợi cho sức khỏe, nó góp phần khiến tóc nhanh dài. Những loại rau có màu xanh sẫm thường có nhiều chất sắt, nguồn dinh dưỡng đặc biệt với vai trò vô cùng quan trọng: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng tới các mao mạch, và kích thích sự phát triển của tóc. Hơn nữa, vitamin C, cũng như là vitamin A có nhiều trong rau màu xanh thẫm giúp bảo vệ da đầu, tăng dần số nang tóc.
Các loại đậu: Một nguồn protein tuyệt vời từ thực phẩm, mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe mái tóc của bạn, đó là các loại đậu. Chỉ cần uống một cốc sữa đậu nành hằng ngày có thể cung cấp hơn 90% lượng folic cần thiết để chống oxy hóa, đẩy mạnh quá trình tái sinh và kích thích sự phát triển của mái tóc. Nguồn magie tuyệt vời trong các loại đậu đã kích hoạt các enzym của da đầu, giải quyết sự mất cân bằng khiến bạn bị rụng tóc theo thời gian.
Sữa chua: Sữa chua, sữa, phomat ít chất béo rất cần thiết trong chế độ ăn của bạn để duy trì sức khỏe cho mái tóc. Nó cung cấp canxi và protein khiến tóc của bạn khỏe mạnh và đầy sức sống.
Uống nhiều nước: Đừng quên giữ ẩm cho mái tóc của bạn và chắc chắn bạn uống đủ nước mỗi ngày.
Gạo lứt: Nó giàu chất xơ và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E. Giàu protein chất lượng cao, gạo lứt làm sợi tóc khỏe hơn, chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài ảnh hưởng đến tóc, thúc đẩy tóc phát triển nhanh hơn.