Có một hệ thống hỗ trợ tốt và tương tác với những người đáng tin cậy là những yếu tố then chốt để trấn tỉnh sức khỏe tâm thần của chính bạn. Hoạt động đồng hành chăm sóc sức khỏe tâm cho cộng đồng thuộc chương trình phi lợi nhuận Chăm sóc sức khỏe Việt.
Chăm sóc sức khỏe Việt là chương trình của Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế và Davipharm, Adamed.
Bước 1: Xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn
Tìm đối tác - chẳng hạn như cha mẹ, thành viên trong gia đình, thầy cô, người lãnh đạo tín nhiệm, nhân viên y tế hoặc cá nhân tin cẩn khác, là những người có thể:
- Đưa ra lời khuyên tốt khi bạn cần và yêu cầu; hỗ trợ bạn kiên trì điều trị.
- Thích bạn, tôn trọng và tin tưởng bạn cũng như người bạn thích, tôn trọng và tin tưởng bạn ấy.
- Cho phép bạn có không gian để thay đổi, phát triển, ra quyết định và ngay cả phạm sai sót.
- Lắng nghe bạn và chia sẻ với bạn, cả những thời điểm tốt và xấu.
- Tôn trọng nhu cầu bảo mật của bạn để bạn có thể nói bất cứ điều gì.
- Cho phép bạn tự do thể hiện cảm giác và cảm xúc của mình mà không phán xét, trêu chọc hoặc chỉ trích.
- Cùng bạn tìm ra giải pháp phù hợp khi có tình huống khó khăn xảy ra
- Dành cho bạn sự quan tâm về mặt tinh thần
Bước 2: Tìm một nhóm đồng hành
Tìm một nhóm người có vấn đề sức khỏe tâm thần tương tự như bạn. Các mối quan hệ hỗ trợ đồng cảm có thể ảnh hưởng tích cực đến sự phục hồi của cá nhân do:
- Những người có chung trải nghiệm, có khả năng giúp đỡ lẫn nhau dựa trên những điểm chung và sự hiểu biết sâu sắc có thể vượt xa những mối quan hệ khác.
- Cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm, sức mạnh và hy vọng giúp thúc đẩy quá trình phát triển tự nhiên của cá nhân, nâng cao sức khỏe và phục hồi.
- Bạn cùng nhóm sẽ mang đến sự hỗ trợ tích cực bởi vì họ đã từng gặp tình trạng tương tự và là những bằng chứng sống mà cá nhân họ đạt được sau khi phục hồi các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
- Các thành viên trong nhóm cũng đóng vai trò là người bênh vực và hỗ trợ những người khác để tránh bị phân biệt đối xử và thành kiến.
Bạn có thể nên bắt đầu hoặc tham gia một nhóm tự lực hoặc nhóm hỗ trợ.
Bước 3: Tham gia vào các quyết định điều trị của bạn
Điều quan trọng là bạn phải được cung cấp thông tin và quan tâm đến sức khỏe tâm thần của chính mình.
- Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về sức khỏe tâm thần và thông tin cụ thể về vấn đề sức khỏe tâm thần được chẩn đoán của bạn.
- Đóng một vai trò tích cực trong việc điều trị của chính bạn .
Tham gia vào quá trình điều trị của bạn cùng với bác sĩ thông qua việc ra quyết định chung, bao gồm:
- Nhận ra một quyết định cần phải được thực hiện
- Xác định các đối tác trong quá trình này là bình đẳng
- Đưa ra các lựa chọn một cách bình đằng
- Khám phá sự hiểu biết và kỳ vọng
- Xác định sở thích
- Thương lượng các lựa chọn phù hợp
- Chia sẻ quyết định
- Sắp xếp theo dõi để đánh giá kết quả
Bước 4: Xây dựng một kế hoạch phục hồi
Phục hồi là một quá trình thay đổi trong đó các cá nhân cải thiện sức khỏe và tinh thần, sống một cuộc sống tự định hướng và cố gắng phát huy hết tiềm năng của họ. Các nghiên cứu cho thấy rằng, hầu hết những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần đều trở nên tốt hơn và nhiều người hồi phục hoàn toàn.
Bạn có thể xây dựng một kế hoạch khôi phục chi tiết như sau:
- Cho phép bạn xác định các mục tiêu để đạt được sức khỏe
- Chỉ định những gì bạn có thể làm để đạt được những mục tiêu đó
- Xác định các hoạt động hàng ngày cũng như các mục tiêu dài hạn
- Theo dõi vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn
- Xác định các yếu tố kích hoạt hoặc các sự kiện căng thẳng khác có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và giúp bạn học cách quản lý chúng
Nếu bạn cần sự hỗ trợ từ các chuyên gia, bác sĩ, đừng ngần ngại gọi đến hotline sức khỏe tâm thần miễn phí.
Kết nối với đường dây nóng tư vấn sức khỏe tâm thần miễn phí cho người dân Việt Nam thông qua Hotline: 0909 65 80 35 hoặc fanpage của chương trình CHĂM SÓC SỨC KHỎE VIỆT
Đội ngũ chuyên môn: ThS Phan Thị Hoài Yến, Cố vấn chuyên môn, Giảng viên ĐHYD TP.HCM cùng các bác sĩ khoa Tâm Thể, Bệnh viện Đa khoa thành phố Thủ Đức. Đường dây nóng này sẽ cung cấp thông tin về sức khỏe tâm thần, hướng dẫn đến cơ sở y tế phù hợp, tư vấn điều trị hoặc hỗ trợ người thân.
Thời gian: 8h - 10h, 14h - 16h, Thứ 2 - Thứ 6 hàng tuần
Hotline tư vấn sức khỏe tâm thần – Một hoạt động phi lợi nhuận thuộc chương trình Chăm sóc sức khỏe Việt - phòng chống các bệnh không lây nhiễm do Cục Y tế Dự phòng – Bộ Y tế cùng Davipharm phối hợp thực hiện.
