DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Cải thiện vòng 3 với 15 phút tập
Lam Giang - 09:20 02/04/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Thế kỷ 21, thời đại của vẻ đẹp “yểu điệu thục nữ” với những số đo “liễu yếu đào tơ”... sắp tàn và sẽ nhường chỗ cho những cô nàng vừa quyến rũ, ngọt ngào, lại luôn khỏe khoắn, rắn chắc.

“Phụ nữ hiện đại nói không với vòng 3 lép kẹp” là “tuyên ngôn” của nhiều cô gái yêu thích thể thao.

Chúng ta hãy thử ngắm thân hình của “Hoa hậu thể hình Brazil” - Eva Andressa, cô ấy là mỹ nhân thể hình nổi tiếng nhất thế giới. Nhìn thân hình rắn chắc, vóc dáng “đồng hồ cát” gợi cảm của cô sẽ không ít phụ nữ thầm ghen tị. Trên facebook cá nhân của cô có đến 6,5 triệu người hâm mộ, gần 1 triệu lượt theo dõi và thường xuyên chia sẻ hình ảnh cũng như các bài tập của Eva Andressa. Điều đáng mừng là giờ đây không chỉ riêng phụ nữ Âu - Mỹ mới chăm đến phòng tập thể dục mà ở các quốc gia châu Á, các trung tâm thể hình, câu lạc bộ thể thao đã phát triển khá mạnh với nhiều chi nhánh lớn, nhỏ để phục vụ cho nhu cầu ngày càng tăng cao của các chị em. Ở Việt Nam cũng không ngoại lệ!

 

vong 3, bai tap cai thien vong 3

 

Ở phòng tập thể hình, việc chị em tìm đến các bài tập cải thiện vòng 1 và vòng 3  đã là chuyện quá đỗi bình thường. Chỉ cần tìm từ khóa “tăng kích thước vòng 3”, hay “tăng kích thước vòng 1” trên google, hai kết quả đều hiện ra tương đương nhau, khoảng hơn 400 ngàn lượt tìm kiếm trong vòng 0,31s. Điều đó minh chứng cho việc chị em nước mình ngày càng quan tâm đến việc cải thiện số đo vòng 1, vòng 3 nhiều hơn việc chỉ quẩn quanh đau khổ với vòng eo thừa mỡ. Đương nhiên, đối với những cô nàng công sở bận rộn, bên cạnh chế độ ăn uống, những bài tập ngắn gọn, vừa sức và hiệu quả là lựa chọn được ưu tiên số 1. Vì vậy, SK&ĐS xin giới thiệu một số bài tập giúp cải thiện vòng 3 chỉ với 15 phút tập mỗi ngày.

Mời các bạn cùng tham khảo:

Bài tập 1:

Chân trái bước lên phía trước, chân phải làm trụ sau, tay trái đưa ra sau, tay phải vung trước mặt, bàn tay nắm hờ, khuỷu tay vuông góc với ngực, tiến về phía trước và liên tục đổi chân, tay. Động tác nhịp nhàng, mạnh mẽ, dứt khoát.

Bài tập 2:

Xoay người  chiều ngược lại rồi tiếp tục tập như bài tập 1, bàn tay xòe thoải mái.

Bài tập 3:

Nằm úp sấp, chống tay và đầu gối xuống sàn, dùng chân trái và hai tay làm trụ đỡ, nhấc chân phải lên cao, đưa ra sau, duỗi chân và căng mông hết mức có thể.

Bài tập 4:

Tương tự như bài tập 3, chỉ là đổi bên tay và chân.

Tất cả 4 bài tập này đều giúp cơ mông phát triển săn chắc, cải thiện đáng kể phần cơ mông, chúng không quá khó, chỉ cần nhìn hình ảnh vận động viên tập là cũng có thể tập theo được. Bởi thế, bài tập sẽ rất phù hợp và vừa sức cho tất cả những người mới tập luyện.

Chú ý: Khi tập, điều quan trọng các bạn phải lưu ý đó là yếu tố thời gian, bạn phải luôn căn thời gian theo tỷ lệ 2:1. Nghĩa là mỗi bài tập cứ tập 20 giây lại nghỉ 10 giây. Có thể bật nhạc trong khi tập để khích lệ niềm yêu thích thể thao trong bạn.

Lam Giang

(theo Women’s Day)

Tin chân bài
Những bí quyết "nằm lòng" giúp nàng không tăng cân
SKĐS - Bạn cũng nên đi dạo sau bữa tối để tiêu thụ bớt calo và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Đây cũng là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tận hưởng nếu đi cùng bạn là người thân, bè bạn...
3 động tác giúp vai thon gọn
SKĐS - Chuỗi bài tập cực kỳ đơn giản giúp cho đôi vai của bạn được thon gọn và quyến rũ.
Dùng mỹ phẩm khử mùi có nguy cơ mắc bệnh?
SKĐS - Mỹ phẩm khử mùi, chống tiết mồ hôi có nguy cơ gây bệnh cho con người, trong đó có nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Những điều cần nhớ khi niềng răng để có hàm răng đẹp
SKĐS -Dưới đây là những câu hỏi thường gặp của bất cứ ai đã và đang có ý định niềng răng, nếu có nhu cầu chỉnh một hàm răng đẹp bạn đừng quên tìm hiểu về niềng răng.
Đôi mắt – Chiếc máy ảnh đẳng cấp nhất mọi thời đại
SKĐS - Bạn có biết rằng mình đang sở hữu một siêu phẩm máy ảnh tốt nhất mọi thời đại?
Làn da trắng trẻo, mịn màng hết mụn nhờ các loại hoa quả
SKĐS - Rau quả xung quanh bạn là nguồn cung cấp dưỡng chất vô tận cho làn da căng mọng, đầy sức sống.
Mặt nạ dưỡng da cho da khô, da nhờn và da nhạy cảm
SKĐS - Với mỗi loại da: như da khô, da nhờn hay da nhạy cảm, bạn có thể đắp mặt nạ tự chế hay mặt nạ mua từ hiệu mỹ phẩm theo công thức thích hợp.
5 động tác với bóng cho thân hình chữ S
SKĐS - Những bài tập massage với một quả bóng sẽ có tác dụng nới lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo nên một thân hình săn chắc, dẻo dai
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm