Cải thiện mất ngủ bằng cách nào?

Vì sao bị mất ngủ?

Nguyên nhân mất ngủ có rất nhiều, bao gồm các nguyên nhân khách quan và chủ quan.

- Vì sao càng già càng dễ mất ngủ? Đó là do hệ thần kinh bị thoái hóa. Vì vậy khi còn trẻ chúng ta ngủ nhiều, nhưng về già lại dễ mất ngủ.

- Hiện nay, cuộc sống càng ngày càng nhiều áp lực, căng thẳng. Đó cũng là một trong những lý do khiến chúng ta mất ngủ.

- Nguyên nhân mất ngủ tới từ các bệnh rối loạn tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm…

- Một số bệnh lý khác như: thiếu máu não, thiểu năng tuần hoàn não, viêm loét dạ dày, đau xương khớp. phì đại tiền liệt tuyến… Những bệnh này khiến giấc ngủ bị rối loạn, thức giấc nửa đêm. Hoặc việc dùng các loại thuốc điều trị bệnh mạn tính cũng có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

- Một số yếu tố khách quan như môi trường ngủ bị thay đổi, thói quen sinh hoạt hàng ngày. Môi trường ngủ bị thay đổi, hoặc ảnh hưởng của ánh sáng, âm thanh ồn ào, lệch múi giờ cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn giấc ngủ.

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống và cả sức khỏe người bệnh. Không những vậy còn gây suy giảm hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Mất ngủ kéo dài gây suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung. Đối với phụ nữ, việc mất ngủ kéo dài ảnh hưởng tới thẩm mỹ làm da khô sạm, rụng tóc, lão hóa sớm và ảnh hưởng tới cả chất lượng tình dục.

Cách cải thiện mất ngủ tại nhà

Vậy mất ngủ có điều trị được không? Hiện nay các phương pháp điều trị mất ngủ đều dựa trên nguyên tắc là làm tăng lượng serotonin và melatonin. Vậy làm gì để cơ thể tăng sản sinh 2 hoạt chất trên?

Bổ sung Tryptophan

Tryptophan được biết đến là một axit amin làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể của chúng ta không thể sản xuất tryptophan một cách tự nhiên. Chúng ta chỉ có thể bổ sung Tryptophan thông qua thực phẩm. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan là: sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu, trứng, sữa.

Bổ sung Melatonin

Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Nó ảnh hưởng đến chu kỳ thức - ngủ của cơ thể. Các nguồn thực phẩm chứa melatonin bao gồm có quả anh đào (cherry), quả óc chó, chuối, cà chua và yến mạch.

Thay đổi thói quen và môi trường ngủ

Bố trí lại không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng vừa phải, yên tĩnh. Trước khi ngủ nên tránh xa điện thoại, tivi. Trước khi ngủ có thể nghe nhạc thư giãn hoặc ngâm chân với nước ấm. Không ngủ ngày để tránh đêm mất ngủ.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ nêu trên, cần tránh xa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt trước khi ngủ. Không uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích.

Giảm căng thẳng trong cuộc sống, tăng cường vận động

Không nên làm việc quá sức, hạn chế những căng thẳng trong cuộc sống. Đồng thời duy trì vận động hàng ngày lựa chọn các bộ môn phù hợp với thể lực và hỗ trợ cho giấc ngủ như yoga, thiền, bơi. Có thể vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Điều trị một số bệnh ảnh hưởng đến giấc ngủ

Như thiếu máu não, thiểu năng tuần hoàn não, bệnh thoái hóa khớp…

Kết hợp bổ sung các TPBVSK

Việc kết hợp các thảo dược hỗ trợ tăng tuần hoàn não như ginkgo biloba (cao bạch quả), rễ đinh lăng…và các thảo dược có tính an thần nhẹ như lạc tiên, toan táo nhân.. cũng là cách hỗ trợ cải thiện mất ngủ không dùng thuốc tại nhà.

TPBVSK Thịnh Tâm Khang được chiết xuất  từ thảo dược tự nhiên dùng cho

người bị thiểu năng tuần hoàn não với các biểu hiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ,

người làm việc trí óc căng thẳng. Các dược liệu chính có trong Thịnh Tâm Khang

bao gồm:

- Lạc tiên. Lạc tiên thường được sử dụng làm thuốc an thần, chữa mất ngủ, ngủ không yên giấc. Trong cây lạc tiên có chứa alcaloid, flavonoid, saponin có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Lạc tiên thường được phối hợp với nhiều vị thuốc khác như tim sen (liên tâm), lá dâu…

- Toan táo nhân (táo nhân) là một vị thuốc rất phổ biến trong y học cổ truyền, có công dụng dưỡng tâm an thần dùng trong các trường hợp bồn chồn kích ứng, hồi hộp, mất ngủ.

- Phục thần. Phục thần được dùng trong các bài thuốc đông y chủ trị: mất ngủ, dưỡng thần; hoạt huyết. Thường được kết hợp cùng các dược liệu như toan táo nhân, bạch truật, nhân sâm…

- Đẳng sâm: Đẳng sâm là vị thuốc được ví như nhân sâm, vì có thể thay thế cho nhân sâm ở nhiều bài thuốc. Theo đông y, đẳng sâm có tác dụng bổ trung, ích khí, sinh tân, kiện tỳ, dưỡng huyết. Đẳng sâm dùng cho các trường hợp tỳ vị hư nhược, khí hư huyết hư, thể trạng mệt mỏi…

- Xuyên khung có chứa tinh dầu (1%), dầu béo, acid ferulic và các chất phtalid (ligustilide, butylphthalide,...). Tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu cơ tim, cải thiện tình trạng thiếu máu não và giảm đau.

- Cao bạch quả (ginkgo biloba): Cao bạch quả tiêu chuẩn hóa bào chế từ lá khô được dùng trong y học hiện đại. Cao bạch quả được sử dụng nhiều trong việc hỗ trợ các chứng thiểu năng tuần hoàn não, sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ...

- Ngoài ra, trong TPBVSK Thịnh Tâm Khang còn có các dược liệu như hoàng kỳ, long nhãn, đương quy, thiên ma, hợp hoan bì… đều là những vị thuốc quý trong đông y có tác dụng hỗ trợ an thần, dưỡng huyết.

TPBVSK Thịnh Tâm Khang hỗ trợ giúp hoạt huyết, hỗ trợ dưỡng não, hỗ trợ an thần, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não. Dùng cho các trường hợp người bị thiểu năng tuần hoàn não với những biểu hiện đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, người làm việc trí óc căng thẳng.

TPBVSK Thịnh Tâm Khang được bào chế dưới dạng viên, sử dụng bằng cách uống trực tiếp, dễ dàng sử dụng và tiện lợi. Hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.

Để mua TPBVSK Thịnh Tâm Khang, quý vị có thể liên hệ: Công ty TNHH Dược mỹ phẩm Nam Dương.

Địa chỉ: Số 22 ngõ 81/35 phố Linh Lang, phường Cống Vị, quận Ba Đình, thành phố Hà Nội.

Website: https://duocnamduong.com/

Số điện thoại tư vấn miễn phí:  0916 992 986

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh