Bên cạnh đó, người cai nghiện thuốc lá cũng cần duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, khoa học thường xuyên tập luyện thể thao không nên thức khuya, dậy muộn.
Biết hút thuốc có hại nhưng bỏ không hề dễ
Anh T.V.A sinh năm 1970 ở phương Dĩnh Kế, Tp Bắc Giang làm kinh doanh, anh thường xuyên cập nhật thông tin nên anh biết rất rõ về tác hại của thuốc lá. Tuy nhiên, anh vẫn nghiện thuốc lá trong nhiều năm.
Anh A cho biết, biết là thuốc lá rất độc hai nhưng để bỏ được thuốc lá lại là một câu chuyện khác.
"Tôi hút thuốc được hơn 15 năm. Gia đình, vợ con đều không thích tôi hút thuốc lá. Nên khi về nhà, tôi thường ra một góc xa để hút, mặc dù vậy vẫn bị mọi người lên án vì hôi. Tôi biết rất rõ hút thuốc lá có hại cho sức khỏe không chỉ bản thân mà cả những người thân trong gia đình như thế nào, nên đã nhiều lần tôi bỏ thuốc lá nhưng đều không thành công. Do làm kinh doanh nên công việc của tôi khá căng thẳng, thường xuyên phải thức khuya xử lý công việc, những lúc như thế điếu thuốc giúp tôi tỉnh táo hơn', Anh A chia sẻ.
Nicotin trong thuốc lá gây nghiện khiến người hút thuốc càng ngày càng bị lệ thuộc
Anh A, chia sẻ thêm, tôi biết là tác hại của thuốc lá như báo đài nói nhưng với bản thân tôi thì chưa thấy có biểu hiện gì bệnh tật nên tôi cũng bỏ qua mọi cảnh báo và tiếp tục hút thuốc. Thế nhưng, có đợt anh A bị ốm và người yếu hẳn anh tức ngực, khó thở và khi đi khám, bác sĩ nói anh bị viêm phổi nặng nếu cứ tiếp tục hút thuốc thì nguy cơ bị COPD rất cao mà bị COPD là anh phải điều trị thuốc cả đời. Mỗi lần lên đợt cấp COPD nếu không được cấp cứu kịp thời có thể mất mạng.
"Lúc đó bác sĩ cho tôi xem một người bệnh bị lên đợt cấp COPD tôi xem xong rất sợ hãi và chợt nghĩ lúc này có nhiều tiền cũng không thể chữa được vậy kiếm tiền để làm gì. Về nhà tôi quyết tâm bỏ thuốc. Những ngày đầu bỏ thuốc cơ thể buồn bực, khó chịu nhưng do có gia đình động viên và hỗ trợ của bác sĩ tôi dần dần vượt qua và đến nay, tôi đã bỏ thuốc được 3 năm', anh A nói.
Tương tự như anh A, anh N. M Hải (sinh năm 1981), ở Ngô Quyền, Hải Phòng cũng là một 'con nghiện' thuốc lá. Anh Hải hút thuốc lá đã hơn 10 năm nay, trung bình mỗi ngày, anh hút 1 - 2 bao thuốc. Người thân trong gia đình nhiều lần khuyên nhủ, nhưng cũng không ngăn được anh. Anh đã từng bỏ thuốc nhiều lần nhưng không qua được cám dỗ anh lại quay lại hút.
Bước ngoặt khiến anh Hải quyết tâm bỏ thuốc là chính là lúc anh chứng kiến người bạn đồng nghiệp có sở thích hút thuốc lá như mình được phát hiện ung thư phổi giai đoạn cuối. Lúc này, anh Hải quyết tâm cai thuốc lá.
Anh Hải cho biết: 'Những ngày mới cai thuốc, lúc nào trong người tôi cũng sẵn kẹo cao su để nếu thèm thuốc lá thì nhai kẹo cho quên đi. Vợ tôi cũng trợ giúp rất nhiều trong quá trình tôi cai nghiện thuốc lá. Cô ấy tìm hiểu các phương pháp hỗ trợ cai nghiện thuốc lá và khuyên tôi nên uống nhiều nước, luyện tập thể thao; khi thèm thuốc lá có thể làm công việc nào đó để quên đi cơn thèm đi chơi thể thao, hoặc trò chuyện cùng con, hoặc đơn giản lang thang ra đường… sau đó tôi đã bỏ thuốc thành công.
Sau khi đã thành công để cai nghiện thuốc lá cả anh A và anh Hải đều cho rằng, cai thuốc lá rất khó nhưng không thể không làm được, điều quan trọng là phải quyết tâm.
Những lưu ý vàng cho người muốn cai nghiện thuốc lá thành công
Theo TS.BS Nguyễn Trung Nguyên – Giám đốc Trung tâm chống độc BV Bạch Mai, trong thuốc lá có chất nicotine. Nicotin là một chất gây nghiện và nó là nguyên nhân chính khiến người hút thuốc bị nghiện và dần lệ thuộc vào thuốc lá. Chỉ vài giây sau khi hút thuốc lá, nicotine đã có tác dụng hưng phấn lên vỏ não, sự hưng phấn đó được não bộ ghi nhớ. Khi trạng thái hưng phấn qua đi, có nghĩa là lượng nicotine dần bị thiếu hụt, lúc này, não bộ sẽ kích thích gây cảm giác thèm thuốc lá.
Đối với người nghiện thuốc lá nếu không có nicotin hoạt động não bộ sẽ bị cản trở do đó thôi thúc người hút thuốc lá phải tiếp tục hút để cung cấp cho cơ thể nicotin. Nicotin có tác dụng kích thích nhanh, mạnh và gây hưng phấn tức thời nên khiến người hút thuốc lá từ hút 1, 2 điếu đến hút cả bảo tức là đi từ nhẹ đến nặng rồi nghiện và khó bỏ.
Người cai nghiện thuốc lá nên tham gia các hoạt động thể thao và làm các công việc cộng đồng để quên cơn thèm thuốc lá.
Còn Theo BSCKI Thái Thanh Hảo, Phó trưởng khoa Cơ xương khớp, BVĐK Đồng Tháp, để cai thuốc lá thành công, trước hết người hút thuốc không nên dừng hút thuốc một cách đột ngột, nên giảm lượng thuốc lá một cách từ từ và tiến tới bỏ hẳn. Người hút thuốc cần đặt ra kế hoạch và mục tiêu rồi thực hiện theo các mục tiêu từ nhỏ đế lớn. Ví dụ từ việc hút 1 bao/ ngày xuống còn nửa bao và từng điếu. Có như vậy, các cơn thèm thuốc cũng sẽ có thời gian giảm dần và tự điều chỉnh phù hợp với sức đề kháng của cơ thể.
Điều quan trọng khi cai thuốc bạn luôn phải nhớ luôn nhắc nhở bản thân điều gì thôi thúc mình bỏ thuốc lá. Hãy bám vào lý do đó để quyết tâm vượt qua cơn thèm thuốc.
Người cai nghiện thuốc lá có thể sử dụng chất thay thế nicotin bằng những loại thuốc được bác sĩ kê đơn đến những sản phẩm xịt, sản phẩm như kẹo ngậm được bán ở nhà thuốc, hạn chế các chất kích thích khác ví dụ như rượu bia, kết hợp vận động thể dục thể thao một cách thường xuyên giúp chúng ta quên cơn thèm thuốc.
