Collagen là protein cấu trúc chính trong da, hoạt động giống như 'giàn giáo' và cung cấp thể tích để da mịn màng, không có nếp nhăn. TS. Marisa Garshick, bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận tại MDCS Dermatology ở Thành phố New York (Hoa Kỳ) cho biết, các yếu tố môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm có thể phá vỡ collagen, làm xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng. Khi già đi, việc sản xuất collagen giảm, do đó da cũng có thể mỏng hơn, có ít sự hỗ trợ về cấu trúc hơn, khiến da chảy xệ, chùng nhão…
Theo TS. Garshick, quá trình mất collagen bắt đầu vào đầu những năm 20. Do đó, điều quan trọng là phải bảo tồn lượng collagen mà bạn có và kích thích làn da sản xuất collagen nhanh hơn.
Collagen là protein cấu trúc chính trong da, hoạt động giống như giàn giáo và cung cấp thể tích để da mịn màng, không có nếp nhăn.
Dưới đây là một số cách để bạn thực hiện được điều này:
1. Thêm retinoids - thuốc bôi "tiêu chuẩn vàng" vào thói quen chăm sóc da
Retinoid/retinol là các dẫn xuất vitamin A có tác dụng điều hòa các gen liên quan đến sản xuất collagen. Nghiên cứu cho thấy sự cải thiện các nếp nhăn trên khuôn mặt sau khi bôi retinol trong 12 tuần.
Đối với người có làn da nhạy cảm, có thể dùng bakuchiol (nếu retinoids quá mạnh gây kích ứng). Theo một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Da liễu Anh, bakuchiol là một chất thay thế tự nhiên cho retinol/retinoid, có tác dụng kích thích tương tự quá trình thay đổi tế bào da để tăng cường sản xuất collagen mà ít gây nguy cơ kích ứng hơn.
2. Bảo vệ collagen bằng vitamin C bôi tại chỗ
Thoa serum vitamin C vào buổi sáng. Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ collagen trong da chống lại tác hại của tia cực tím. Ngoài ra, vitamn C còn kích hoạt sự hình thành collagen và ổn định protein collagen trong da.
3. Sử dụng peptide
Peptide là một chuỗi ngắn các axit amin đóng vai trò là khối xây dựng của protein. Các sản phẩm có chứa peptide đã được chứng minh là giúp thúc đẩy collagen và đàn hồi trong da, cải thiện độ săn chắc.
4. Thoa kem chống nắng, bảo vệ da khi ra nắng
Kem chống nắng rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư da và giữ cho làn da trẻ trung. TS. Garshick cho biết: Việc tiếp xúc với tia cực tím có thể dẫn đến sự phân hủy collagen, gây đường nhăn và nếp nhăn. Vì vậy, bạn không bao giờ còn quá trẻ để bắt đầu bôi kem chống nắng thường xuyên.
Nên bôi kem chống chống vào mỗi buổi sáng. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyên bạn nên chọn loại kem chống nắng phổ rộng có SPF 30 trở lên.
Tuy nhiên, kem chống nắng có tác dụng trong hai giờ. Mặc dù việc bôi kem chống nắng trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn là điều cần thiết, nhưng điều quan trọng là phải bôi lại kem chống nắng suốt cả ngày, đặc biệt là vào những ngày tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
Tổ chức Ung thư da khuyên bạn nên bôi kem chống nắng hai giờ một lần. Tuy nhiên, các khuyến nghị về việc bôi kem trên mỗi sản phẩm có thể khác nhau, do đó, cần kiểm tra thông tin trên nhãn sản phẩm và dùng theo khuyến nghị.
Trong quy trình chống nắng bảo tồn collagen, bạn cũng đừng quên các vị trí cổ, ngực và mu bàn tay. Những khu vực này có thể thấy tác động của tổn thương tích lũy do ánh nắng mặt trời, vì da ở những khu vực này mỏng hơn và do đó có nhiều khả năng bị ảnh hưởng của lão hóa hơn.
Bên cạnh việc dùng kem chống nắng, cần bảo vệ da khi ra nắng. Theo Tổ chức Ung thư da, một chiếc mũ rộng vành sẽ che chắn khuôn mặt, da đầu và cổ khỏi các tia có hại từ mặt trời. Để ngăn vết chân chim hình thành, hãy đeo kính râm, giúp bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB.
5. Cân nhắc việc bổ sung collagen
Có nhiều loại thực phẩm bổ sung collagen khác nhau, bao gồm cả dạng bột (có thể trộn vào cà phê, sinh tố). Nghiên cứu sơ bộ cho thấy những chất bổ sung này giúp tăng độ đàn hồi, hydrat hóa và mật độ collagen trong da.
6. Thêm protein nạc vào đĩa ăn của bạn
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một lượng protein vừa đủ. TS. Garshick cho biết: Thực phẩm giàu protein chứa các axit amin rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen. Nguồn protein nạc bao gồm cá, hải sản, ức gà không da, thịt bò và thịt lợn nạc…
7. Hạn chế lượng đường bổ sung
Chế độ ăn giàu đường sẽ thúc đẩy sự hình thành các sản phẩm cuối cùng của glycation (AGEs) làm phá vỡ collagen. Hạn chế tiêu thụ đường bằng cách đọc mặt sau của nhãn thực phẩm và xem dòng "đường bổ sung" trên nhãn dinh dưỡng hoặc đọc danh sách thành phần.
8. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, có rất nhiều lợi ích khi lấp đầy nửa đĩa thức ăn của bạn bằng trái cây và rau quả, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, ung thư mà còn tăng cường bảo vệ sức khỏe làn da.
Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa thông qua trái cây, rau quả có thể giúp ngăn ngừa tổn thương gốc tự do làm suy giảm collagen.
Hút thuốc lá làm lão hóa làn da của bạn theo nhiều cách khác nhau…
9. Đừng hút thuốc và hãy dừng lại nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc lá làm lão hóa làn da của bạn theo nhiều cách khác nhau. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu và oxy đến da; tạo ra các gốc tự do độc hại làm tổn thương các sợi collagen và đàn hồi, đồng thời hấp thụ chất chống oxy hóa trong da… Những điều này làm tăng tốc độ hình thành nếp nhăn và thói quen này làm da bạn già đi nhanh hơn.
10. Cân nhắc các phương pháp chăm sóc da khác
Có nhiều lựa chọn cho quy trình chống lão hóa tại phòng khám, bao gồm cả lột da bằng hóa chất (sử dụng axit hydroxy như axit glycolic để tăng cường tái tạo tế bào da, từ đó kích thích sản xuất collagen); các phương pháp điều trị bằng laser tái tạo bề mặt, điều trị bằng tần số vô tuyến, lăn kim vi điểm, IPL (ánh sáng xung cường độ cao)…
Những phương pháp điều trị này hoạt động bằng cách kích thích sản xuất collagen và có thể giúp điều trị các dấu hiệu lão hóa rõ rệt. Bệnh nhân nhận thấy làn da của họ trông đều màu và mịn màng hơn theo thời gian, TS. Chwalek nói.
Tuy nhiên, người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu, thẩm mĩ khi thực hiện các phương pháp này.
11. Quản lý căng thẳng (giảm căng thẳng)
Các nghiên cứu trước đây cho thấy, căng thẳng gây viêm và làm suy yếu khả năng tự phục hồi của cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Duy trì một danh sách các chiến lược giảm căng thẳng để sẵn sàng ứng phó khi cuộc sống trở nên quá tải là điều cần thiết để bảo vệ da.
12. Tiếp tục di chuyển
Hoạt động thể chất giúp cơ thể, tâm trí và làn da của bạn luôn trẻ trung. Tập thể dục là một yếu tố quan trọng khác giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, duy trì hoạt động tích cực là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng.
13. Cắt giảm rượu
Rượu làm suy yếu khả năng sản xuất collagen cũng như hệ thống phòng thủ chống oxy hóa tự nhiên của da (làm cho da dễ bị tổn thương hơn). Những người uống từ 8 ly rượu trở lên mỗi tuần có nhiều khả năng xuất hiện các đường nhăn và nếp nhăn hơn.
14. Ngủ đủ giấc
Việc duy trì lịch ngủ đều đặn, ngủ sâu, đủ giấc có thể giúp tái tạo collgen. Tổ chức Giấc ngủ khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
