Tuy nhiên, không phải ai cũng biết dùng gối đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về gối chống đau vai gáy, cách dùng đúng và cách chọn sản phẩm phù hợp.
Gối chống đau vai gáy là gì? Ai nên sử dụng?
Gối chống đau vai gáy là loại gối được thiết kế đặc biệt để nâng đỡ cột sống cổ theo đường cong tự nhiên, giúp giảm áp lực và thư giãn cổ – vai – gáy. Lõi gối thường làm từ memory foam hoặc cao su non với độ đàn hồi tốt, một số mẫu còn có rãnh ôm gáy, vùng lõm đặt đầu hoặc phần mở rộng hỗ trợ khi nằm nghiêng.
Đối tượng nên sử dụng gối chống đau vai gáy gồm:
• Người đau mỏi cổ, vai, gáy do ngủ sai tư thế hoặc ngồi lâu.
• Nhân viên văn phòng làm việc máy tính nhiều giờ.
• Người bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc căng cứng mạn tính (theo chỉ định bác sĩ).
• Người ngủ ngáy, ngủ không sâu do đường thở bị chèn ép.
• Người muốn cải thiện giấc ngủ và giữ thẳng cột sống.
Gối chống đau vai gáy phù hợp cho hầu hết đối tượng trưởng thành, kể cả người lớn tuổi. Tuy nhiên, trẻ em không nên dùng trừ khi được chuyên gia khuyến nghị.
Cách sử dụng gối chống đau vai gáy phù hợp
Không phải cứ đặt đầu lên gối là gối phát huy công dụng. Để giảm đau vai gáy hiệu quả, bạn cần hiểu đúng về độ cao gối, vị trí đặt gối và cách chỉnh gối theo từng người.
Độ cao gối chuẩn theo tư thế ngủ
Mỗi tư thế ngủ cần một độ cao gối khác nhau để cổ luôn thẳng hàng với lưng:
• Ngủ ngửa: Gối nên cao 8–12cm, phần lõm ôm cổ giúp nâng đỡ nhẹ nhàng.
• Ngủ nghiêng: Gối phải cao bằng khoảng cách từ vai đến cổ, giúp đầu không bị nghiêng lên hoặc đổ xuống.
• Ngủ sấp: Không khuyến khích vì gây áp lực lớn lên cổ; nếu bắt buộc, hãy dùng gối thật mỏng hoặc không dùng gối.
Chọn độ cao phù hợp giúp cổ duy trì đường cong tự nhiên, tránh căng cơ và giảm đau đáng kể sau khi thức dậy.
Cách đặt gối đúng
Nhiều người đặt gối quá thấp xuống phần đầu, khiến cổ bị "lơ lửng" và cột sống cổ phải làm việc nhiều hơn. Cách đúng:
• Đặt phần lõm hoặc phần dày của gối sát gáy để hỗ trợ cổ.
• Khi nằm ngửa: đầu nằm trên vùng lõm, gáy tựa vào phần lồi nâng đỡ.
• Khi nằm nghiêng: gối nằm trọn giữa đầu – cổ – vai, tránh để vai tì lên gối.
Một mẹo nhỏ: hãy tưởng tượng cổ bạn như một chiếc cầu cần bệ đỡ – gối chính là bệ đó, không phải chỉ là nơi đặt đầu.
Cách điều chỉnh gối theo cấu trúc cơ thể
Mỗi người có cấu trúc cổ – vai khác nhau, vì vậy khi bắt đầu dùng gối chống đau vai gáy, bạn nên:
• Điều chỉnh độ cao – thấp của gối (nếu có 2 mặt) để tìm độ nâng phù hợp.
• Nằm thử từng tư thế 5–10 phút để xem cổ được nâng đỡ đúng chưa.
• Người vai rộng chọn mặt gối cao hơn khi ngủ nghiêng.
• Người cổ ngắn ưu tiên mặt thấp khi ngủ ngửa.
Những sai lầm thường gặp
Nhiều người sử dụng gối chống đau vai gáy chưa đúng cách, khiến hiệu quả giảm đau không rõ rệt. Các lỗi thường gặp gồm:
• Dùng gối quá cao hoặc quá thấp so với tư thế ngủ.
• Chỉ đặt đầu lên gối mà không để cổ được nâng đỡ.
• Chọn kích thước gối không phù hợp cơ thể.
• Nằm sấp thường xuyên khiến cổ bị xoay và căng cơ.
• Dùng gối đã cũ, mất đàn hồi và lõm sâu.
• Không vệ sinh vỏ gối định kỳ, dễ gây kích ứng và ảnh hưởng giấc ngủ.
Khi dùng đúng cách, bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt: giảm đau cổ, ngủ sâu hơn và hạn chế tê mỏi vai gáy.
Cách chọn gối cho người đau vai gáy
Ngoài cách sử dụng, việc chọn đúng loại gối cũng rất quan trọng. Một chiếc gối phù hợp cần:
• Chất liệu đàn hồi tốt như memory foam hoặc cao su non để nâng đỡ và hạn chế xẹp lún.
• Thiết kế công thái học với rãnh ôm cổ, vùng lõm cho đầu và hai cạnh hỗ trợ nằm nghiêng.
• Độ cao phù hợp: 10–12cm cho người ngủ ngửa, 12–14cm cho người ngủ nghiêng.
• Độ cứng vừa phải để tránh đau cổ hoặc lún quá sâu.
• Khả năng thoáng khí giúp đầu luôn mát, nhất là trong thời tiết nóng ẩm.
• Kích thước tương xứng cơ thể: vai rộng chọn gối lớn, người nhỏ chọn gối vừa hoặc nhỏ.
Nếu có vấn đề về cột sống cổ, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi chọn gối.
Mua gối cho người đau vai gáy chất lượng tại Vua Nệm
Vua Nệm là hệ thống bán lẻ chăn ga gối nệm lớn nhất Việt Nam, nổi tiếng với các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ đạt tiêu chuẩn chất lượng cao. Tại đây, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những loại gối cho người đau cổ vai gáy được yêu thích nhất, từ memory foam, cao su thiên nhiên đến gối công thái học thiết kế theo đường cong sinh lý.
Lợi ích khi mua gối chống đau vai gáy tại Vua Nệm:
• Sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc và thông tin rõ ràng.
• Được chuyên viên tư vấn chọn gối phù hợp với chiều cao, tư thế ngủ và nhu cầu sử dụng.
• Chính sách đổi trả linh hoạt, bảo hành rõ ràng.
• Hệ thống cửa hàng rộng khắp cả nước giúp bạn dễ dàng trải nghiệm trực tiếp trước khi mua.
• Giá cả đa dạng, phù hợp nhiều nhóm khách hàng.
Một chiếc gối phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai gáy kéo dài, đừng để nó ảnh hưởng đến chất lượng sống. Hãy thử nghiệm một chiếc gối công thái học tại Vua Nệm để cảm nhận sự khác biệt ngay từ những đêm đầu tiên.
Doanh nghiệp tự giới thiệu