Cách nào phòng ngừa khô mắt?

Nguyên nhân gây khô mắt

Khô mắt là tình trạng mất cân bằng khả năng tiết và thoát nước mắt hoặc do nước mắt bốc hơi quá nhiều dẫn đến tổn thương bề mặt nhãn cầu và gây cảm giác khó chịu ở mắt. Người bệnh có biểu hiện mắt khô, đỏ, rát, cộm, ngứa ngáy, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt, tầm nhìn mờ đột ngột. Tình trạng này thường do các nguyên nhân:

- Chất lượng nước mắt không tốt: Do lão hóa hoặc do một số bệnh lý khiến các lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy của mắt kém chất lượng... làm nước bị bốc hơi quá nhanh, không đủ chức năng bảo vệ cung cấp độ ẩm cho mắt.

- Môi trường: Thường xuyên ngồi trong phòng điều hòa, mắt tiếp xúc với gió lạnh, hanh khô, ô nhiễm môi trường, sử dụng máy tính, điện thoại nhiều... sẽ mỏi mắt, tốc độ bay hơi của nước cao dẫn đến khô mắt.

Nếu không được điều trị, khô mắt có thể gây ra các rủi ro:

- Hội chứng thị giác màn hình: Đây là một cách nói về bệnh khô mắt. Hội chứng này còn gây ra nhiều cảm giác khó chịu khác như đau đầu, mỏi mắt, nhức mắt, khó tập trung…

- Nhiễm trùng mắt: Nước mắt còn có tác dụng bảo vệ mắt khỏi vi khuẩn xâm nhập. Nếu bị khô mắt sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt.

- Trầy xước giác mạc: Do mắt bị khô dẫn đến cảm giác cộm, ngứa khiến người bệnh có xu hướng dụi mắt. Do đó, khô mắt còn ảnh hưởng đến bề mặt giác mạc, làm loét giác mạc và suy giảm thị lực, thậm chí là mù lòa.

- Chất lượng cuộc sống giảm sút: Tình trạng mỏi mắt, suy giảm thị lực, đau đầu... do khô mắt sẽ khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn khi học tập, làm việc…

Cách phòng khô mắt

Việc chăm sóc mắt để phòng tránh mỏi mắt, khô mắt rất quan trọng để có đôi mắt khỏe đẹp. Theo đó, hằng ngày cần chú ý các vấn đề:

- Vệ sinh đôi mắt: Làm sạch mắt, mi mắt và lông mi, đặc biệt đối với người trang điểm có kẻ mắt, sử dụng mascara. Khi rửa mắt, cần chú ý dùng nước tẩy trang dành cho mi mắt để làm sạch vùng da quanh mắt, mí mắt và lông mi. Lưu ý không để nước tẩy trang rơi vào mắt.

- Hạn chế ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại và tivi... phát ra có bước sóng ngắn (380-495nm), có thể xuyên sâu và làm tổn thương các tế bào biểu mô, gây rối loạn điều chỉnh, suy giảm thị lực. Khi tập trung vào các thiết bị điện tử cũng làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô mắt.

Để hạn chế, không nên sử dụng các thiết bị trên khi không cần thiết. Nếu phải làm việc nhiều với máy tính, nên tuân theo quy tắc 20-20-20 cho mắt nghỉ ngơi. Tức là nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút, nhìn một điểm cách đó khoảng 20 feet (tương đương 6,1 m) trong khoảng 20 giây. Trong khoảng thời gian cho mắt nghỉ, hãy chớp mắt để kích thích tuyến lệ hoạt động. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt trong 2 giây và mở ra, sau đó tiếp tục nhắm chặt mắt trong 2 giây và cuối cùng mở mắt ra.

- Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính: Điều chỉnh ánh sáng màn hình máy tính có độ sáng vừa đủ, không để sáng quá hoặc tối quá, khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-60cm... Điều này giúp làm chậm quá trình bay hơi của nước mắt giữa các lần chớp mắt.

- Làm ấm mắt: Mỗi buổi sáng, tối hoặc khi thấy mắt bị mỏi, hãy xoa lòng bàn tay cho ấm nóng, sau đó đặt lên mắt và cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay chuyển sang mắt. Thực hiện động tác này từ 5-7 lần sẽ giúp mắt thư giãn hoặc có thể dùng khăn ấm chườm lên mắt để giúp các cơ mắt được thư giãn, giảm căng thẳng và mỏi mắt.

- Bổ sung omega-3: Omega-3 có tác dụng cải thiện chức năng của tuyến meibomian (là các tuyến dầu nhỏ nằm dọc theo lề của mí mắt). Từ đó khiến sự tiết nước mắt được thuận lợi và giảm các triệu chứng khô mắt một cách tự nhiên. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó...

Ngoài ra cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, vitamin B12 và vitamin A. Thiếu các vitamin này cũng liên quan đến hội chứng khô mắt. Các thực phẩm nên bổ sung như: Rau lá xanh đậm, trái cây họ cam chanh, quả hạch, rau củ quả có màu đỏ/vàng/cam, quả kiwi, quả nho...

Uống đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế uống rượu.

- Ngủ đúng và đủ giấc: Thiếu ngủ khiến mắt tiết ra nhiều nước mắt, lâu dài sẽ dẫn đến khô mắt. Rèn luyện thói quen đi ngủ trước 23 giờ và ngủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

- Tạo môi trường sạch: Sử dụng máy phun ẩm trong phòng điều hòa và hạn chế ngồi quá lâu trong môi trường này. Tránh môi trường có khói thuốc lá, đặc biệt là trong phòng kín. Khi đi ra đường nên đeo kính râm bảo vệ mắt.

Mời độc giả xem thêm video: