Hạn chế thời gian xem điện thoại
Đi ngủ và thức dậy vào buổi sáng nên vào cùng một khoảng thời gian, kể cả vào cuối tuần. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chế độ ngủ dậy sớm có lợi cho sức khỏe hơn. Những người dậy sớm ít bị trầm cảm hơn và thường xuyên trải qua mức độ hạnh phúc cao hơn những người thường xuyên dậy muộn.
Khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên giảm dần các hoạt động thể chất và không sử dụng các thiết bị điện tử. Nguyên nhân do những nội dung bạn xem trên điện thoại hay tivi, máy tính, có thể là một bộ phim hài hay kinh dị hoặc một show truyền hình... làm tăng mức hormone (như adrenaline) gây căng thẳng do đòi hỏi sự tập trung, chú ý.
Khi cơ thể quá chú tâm vào một vấn đề nào đó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như khó đi vào giấc ngủ... Do đó, bạn không nên chăm chú nhìn màn hình nhiều giờ trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, bữa ăn cuối cùng nên trước khi đi ngủ 3-4 tiếng, đồng thời không nên uống trà, cà phê đậm đặc, không ăn thức ăn béo và ngọt.
Vận động trong ngày
Bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sau một ngày hoạt động hoặc luyện tập nhiều hơn so với sau một ngày tĩnh tại. Ngủ sẽ giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. Khi bạn ngủ, các tế bào cơ bắt đầu được sửa chữa,
Tuy nhiên, điều quan trọng không nên hoạt động mạnh trước khi đi ngủ, vì trạng thái hung phấn sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Mức độ hoạt động không nên tăng hai giờ trước khi đi ngủ.
Hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường giấc ngủ mà còn tăng cường khả năng miễn dịch nói chung: Kích thích sự chuyển động của máu và bạch huyết, ngăn ngừa sự hình thành ứ đọng… Nhờ đó, các tế bào miễn dịch tích cực lưu thông khắp cơ thể và có thể nhanh chóng phản ứng với sự can thiệp từ bên ngoài.
Kiểm tra lượng magiê, vitamin B và vitamin D
Nếu bạn đang cố gắng duy trì vệ sinh giấc ngủ và vận động trong ngày nhưng vẫn khó ngủ, giấc ngủ yếu và không liên tục thì có thể là do trạng thái của hệ thần kinh. Các yếu tố căng thẳng mãn tính tác động lên chúng ta hàng ngày đang dần mất cân bằng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sự mệt mỏi và tâm trạng cáu kỉnh trong ngày mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Magie và vitamin B đóng vai trò gì rất quan trọng. Magiê làm chậm quá trình hưng phấn trong não và tăng cường hoạt động của axit gamma-aminobutyric (GABA). Đây là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh (giúp làm dịu hệ thần kinh), vì nó ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh.
Vitamin nhóm B điều chỉnh sự trao đổi chất, trương lực cơ, tim và hệ thần kinh trung ương. Phức hợp vitamin chất lượng cao với magiê và vitamin B giúp cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng. Điều này cũng ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch nói chung, vì căng thẳng làm giảm khả năng bị nhiễm trùng. Magiê kết hợp với axit amin glycine, cũng giúp bình thường hóa giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.
Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ thuốc nào, bạn nên kiểm tra nồng độ các chất này và tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng.
Với vitamin D, nếu bị thiếu hụt cũng làm ảnh hưởng đế giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin này rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Nó tham gia vào quá trình trao đổi chất của các tế bào miễn dịch và tăng cường phản ứng kháng khuẩn của chúng. Trong tất cả các dạng, bạn nên chú ý đến cholecalciferol, hoặc vitamin D3 có hoạt tính cao.
Bổ sung các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
Trong nhịp sống hiện đại, không phải lúc nào bạn cũng có thể tiêu thụ những thực phẩm tốt cho giấc ngủ mỗi ngày. Nhưng hầu hết các axit amin thiết yếu mà chúng chứa chỉ có thể được lấy từ bên ngoài. Do đó, cơ thể có thể cần hỗ trợ dưới dạng bổ sung các chất bổ sung có lợi.
Ví dụ, L - theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh, trà đen và một số loại nấm. L - theanine được cho là giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng và giảm chứng mất ngủ.
Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm bổ sung với hỗn hợp chiết xuất từ thảo mộc gồm tía tô đất, hoa cúc La Mã, hoa oải hương và hoa lạc tiên,…giúp cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi và sảng khoái tinh thần; sản phẩm cũng giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon.
