Hội chứng ruột kích thích (IBS) là một rối loạn chức năng đường tiêu hóa đặc trưng bởi các triệu chứng đau ở dạ dày và ruột cùng với những thay đổi đột ngột và nghiêm trọng trong nhu động ruột. Ngoài cơn đau bụng, người bệnh còn có thể bị tiêu chảy, táo bón hoặc cả hai.
Cơn đau do IBS thường được mô tả là nóng rát, nhói và sẽ giảm khi đi ngoài nhưng cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Để tránh chuột rút và các cơn đau bụng cũng như các triệu chứng khác của IBS, người bệnh có thể thực hiện các biện pháp can thiệp tại nhà giúp giảm đau bụng:
Chườm nóng giảm đau bụng và các triệu chứng khác của IBS
Chườm nóng là một cách làm dịu cơn đau, đau bụng liên quan đến IBS. Chườm nóng vào vị trí đau thông qua miếng gạc ấm, miếng đệm sưởi hoặc túi nước nóng, giúp thư giãn các cơ bằng cách tăng lưu lượng máu đến khu vực đó.
Nhiệt nóng còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm đau bụng, đầy hơi và giúp giảm thêm các triệu chứng khó chịu khác của IBS.
Chườm nóng vùng bụng giúp giảm đau bụng và các triệu chứng khó chịu khác của hội chứng ruột kích thích (IBS)
Uống trà
Các loại trà không chứa caffein có thể có tác động đáng kể đến cơn đau do IBS. Một số loại trà thảo mộc như trà thì là, trà gừng có thể giúp giảm chướng bụng, đầy hơi. Các loại trà thảo mộc khác, bao gồm bạc hà, hoa cúc... giúp giảm đau bụng bằng cách thư giãn các cơ của đường tiêu hóa, giảm chuột rút.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ bất kỳ loại trà không chứa caffein nào cũng giúp cơ thể duy trì đủ nước. Uống đủ nước có thể làm mềm phân, điều chỉnh tần suất đi tiêu, giúp ngăn ngừa táo bón... cũng làm giảm cảm giác khó chịu, đau bụng liên quan đến IBS.
Vận động cơ thể
Để giảm đau và đau bụng do IBS nhanh chóng, người bệnh nên thực hiện vận động cơ thể nhẹ nhàng để thúc đẩy tiêu hóa và làm giảm căng cơ.
Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn nhẹ nhàng có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Các bài tập này giúp di chuyển thức ăn qua cơ thể, thư giãn các cơ bụng, thúc đẩy lưu lượng máu đến khu vực này từ đó làm giảm đau bụng.
Cẩn thận trong ăn uống
Khi bị đau bụng do IBS, người bệnh nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa như protein nạc (thịt gà, thịt lợn...), sữa chua không chứa lactose, rau hấp...
Bên cạnh đó, người bệnh cần cố gắng hết sức để tránh những thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày hơn như ăn bữa ăn lớn, nhiều, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm gây đầy hơi...
Sau khi cơn đau dịu đi, bạn có thể từ từ quay lại chế độ ăn bình thường.
Làm dịu tâm trí và cơ thể
Khi xuất hiện cơn đau bụng, người bệnh thường lo lắng, căng thẳng... Đây chính là điều khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Do đó, khi bị đau bụng do IBS, người bệnh nên thực hiện các bài tập thư giãn để phá vỡ chu kỳ lo lắng và đau đớn.
Các kỹ thuật thư giãn có thể áp dụng gồm:
- Thôi miên: Kỹ thuật này bao gồm thư giãn dần dần, gợi ý về hình ảnh và cảm giác nhẹ nhàng để làm dịu các triệu chứng của IBS, trong đó có đau bụng.
- Thiền: Thiền chánh niệm giúp người bệnh tập trung vào những điều tích cực xung quanh, khuyến khích họ sống trong hiện tại. Điều này giúp giảm các triệu chứng của IBS, đặc biệt khi kết hợp với hít thở sâu và thư giãn cơ.
- Hình dung: Sử dụng trí tưởng tượng để hỗ trợ làm dịu tâm trí là biện pháp hiệu quả để giảm cơn đau bụng và các triệu chứng của IBS.
Thiền chánh niệm giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, trong đó có đau bụng.
Xoa bụng nhẹ nhàng có thể giúp giảm ngay các triệu chứng của IBS như đau bụng, đầy hơi, táo bón... Xoa bụng cũng có thể cải thiện chức năng tiêu hóa.
Tuy nhiên, nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương các cơ quan nội tạng.
Mời bạn xem tiếp video:
Vì sao bụng dưới đau quặn mỗi kỳ đèn đỏ? | SKĐS #shorts
