DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Cách khôn ngoan tìm canxi và Vitamin D trong món hàng ngày
10:46 30/08/2014 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Can xi và Vitamin D là 2 thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Bạn luôn tự hỏi, làm thế nào để bổ sung hai loại chất này vào cơ thể? Cách tốt nhất để bổ sung canxi và Vitamin D cho cơ thể là lấy từ những thực phẩm bạn ăn hàng ngày .

Can xiVitamin D là 2 thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Bạn luôn tự hỏi, làm thế nào để bổ sung hai loại chất này vào cơ thể? Cách tốt nhất để bổ sung canxi và Vitamin D cho cơ thể là lấy từ những thực phẩm bạn ăn hàng ngày .

Bạn biết rằng các sản phẩm sữa – chẳng hạn như sữa, pho mát và sữa chua – cung cấp rất nhiều canxi. Tuy nhiên, nếu các loại thực phẩm vừa rồi là quá sức với túi tiền của bạn, bạn có thể tìm kiếm lượng canxi rất nhiều ở các loại thực phẩm ít ảnh hưởng đến kinh tế hơn như: rau bina, cải xoăn, đậu bắp, cải xanh, đậu nành, đậu trắng, cá mòi, cá hồi, cá rô, cá hồi vân, hay nước cam, và ngũ cốc…

Cá rô là một trong những món rất giàu canxi

Các loại thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm: Các loại cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi. Ngoài ra một số sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng cũng có lượng vitamin D dồi dào.

Sữa đậu nành có nhiều vitamin D

Tuy nhiên cá là một lựa chọn tốt nhất cho việc cung cấp vitamin D. Chỉ với sáu ounce cá hồi nấu chín có tới hơn 600 đơn vị quốc tế (IU).

Cá hồi là một trong những thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin D

Làm thế nào để biết lượng canxi và vitamin D bạn cần cho nhu cầu cơ thể?

Dưới đây là lượng canxi và vitamin D bạn cần mỗi ngày theo số liệu thống kê của các chuyên gia y tế.

Canxi

- Trẻ em 1-3 tuổi : 700 milligrams (mg)

- Trẻ em 4-8 tuổi: 1.000 mg

- Trẻ em 9-18 tuổi: 1.300 mg

- Người lớn 19-50 : 1.000 mg

- Phụ nữ 51-70 tuổi: 1.200 mg

- Đàn ông 51-70 tuổi: 1.000 mg

- Phụ nữ và nam giới từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Vitamin D

- Tuổi từ 1-70: 600 IU

- 71 tuổi trở lên: 800 IU

Bác sĩ của bạn có thể đề nghị lượng bổ sung canxi và vitamin D cao hơn nếu cơ thể bạn không nhận được đủ hai loại trên hoặc có nguy cơ bị loãng xương.

Mai Hương/HVQY (Theo MD)

 

Tin liên quan
Thiếu vitamin D liên quan đến chứng mất trí nhớ
SKĐS - Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những người già không đủ lượng vitamin D có nhiều khả năng phát triển chứng mất trí và bệnh Alzheimer.
Cách nuôi dưỡng trẻ suy dinh dưỡng
SKĐS - Đối với trẻ 1-2 tuổi, ngoài bú mẹ cần ăn thêm 4 bữa/ngày. Trẻ 3-5 tuổi cần ăn 5-6 bữa/ngày. Trong chế độ ăn, ngoài gạo để nấu bột, cháo hoặc cơm và các thức ăn như trẻ khác cần phải thêm thịt hoặc cá, trứng, đậu đỗ, rau xanh và mỡ hoặc dầu. Cho ăn thêm hoa quả chín.
3 loại thực phẩm tuyệt vời giúp giải độc cơ thể
SKĐS - Cách ăn uống không đúng, môi trường ô nhiễm, cuộc sống nhiều áp lực khiến cho cơ thể của chúng ta bị tích tụ rất nhiều độc chất
Thực phẩm vàng cho người huyết áp cao
SKĐS - Phòng ngừa huyết áp cao là nhiệm vụ tất yếu để bảo vệ sức khỏe của đàn ông trung niên. Ngoài duy trì những thói quen sinh hoạt tốt, đàn ông trung niên cần ăn gì để phòng ngừa huyết áp cao. Dưới đây là 15 loại thực phẩm giúp bạn xua tan nỗi lo huyết áp cao.
7 sai lầm về chế độ dinh dưỡng các mẹ hay phạm phải
SKĐS - Theo ThS. BS Lê Thị Hải - Giám đốc Trung tâm Khám tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhiều thói quen trong khi chế biến đồ ăn hàng ngày của các mẹ đôi khi làm mất đi lượng dinh dưỡng lớn trong thực phẩm và gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của trẻ.
5 dấu hiệu tố bạn thiếu canxi
Khi thiếu canxi, cơ thể ngay lập tức sẽ phát tín hiệu để bạn nhận ra điều đó như đau nhức cơ bắp, bị chuột rút...
Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai
SKĐS - Trong thời kỳ mang thai, các nhu cầu về năng lượng, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất đều tăng lên để đáp ứng sự phát triển của cả mẹ và con.
Vitamin cải thiện đời sống tình dục cho các quý ông
SKĐS - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung các loại vitamin cần thiết có thể giúp tăng sức đề kháng và cải thiện đời sống tình dục cho các quý ông.
Cơ thể thiếu vitamin D, nguy cơ tử vong sớm
SKĐS - Những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp sẽ tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với những người đủ vitamin này.
6 điều bạn chưa biết về canxi
SKĐS - Theo một cuộc khảo sát của tổ chức Bác sĩ không biên giới (MSF) vào năm 2013 ở một số nước châu Á, có rất nhiều những ngộ nhận về canxi cũng như những chứng bệnh do thiếu canxi đang tồn tại.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm