Cách giúp hạn chế đau lưng ở dân văn phòng

Nguyên nhân khiến bị đau lưng

Ngoài đau lưng ở dân văn phòng hay những người làm công việc nặng nhọc, bê vác, di chuyển nhiều bằng xe ô tô...đau lưng cũng có thể do bạn bị:

• Ngồi làm việc, học tập, nghiên cứu sai tư thế.
• Tổn thương các đốt sống như vẹo cột sống, chấn thương cột sống, lao cột sống.
• Tổn thương thần kinh ở cột sống như viên dây thần kinh, gai cột sống, chệch hay thoát vị đĩa đệm.
• Tuổi tác: Các cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên hơn ở người lớn tuổi, phổ biến ở người trên 40 tuổi.
• Lười vận động, thừa cân béo phì.

Đau lưng thường là triệu chứng của những bệnh gì?

Triệu chứng khởi phát của căn bệnh này thường là mỏi cơ, co cứng cơ quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng, đôi lúc lan xuống vùng cùng cụt. Mức độ đau có thể nhẹ, thoáng qua nhưng cũng có khi dữ dội, làm bạn không thể cử động được. Đôi khi, cơn đau kéo dài dai dẳng và trở thành căn bệnh mãn tính.

Đau lưng còn báo hiệu của 1 số bệnh:

• Thoái hóa cột sống lưng, người bệnh thường bị đau vùng lưng dưới liên tục. Cơn đau tăng khi bạn cúi người, vặn mình hay nâng vác vật nặng.
• Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, có thể chèn ép lên các rễ thần kinh, gây tê bì và đau nhức.

• Hẹp ống sống gây chèn ép lên tủy sống hay các rễ thần kinh khiến người bệnh thường bị đau tại vùng thắt lưng, đau lan tới chân.
• Căng cơ hoặc dây chằng.
• Loãng xương.
• Gai cột sống.
• Đau thần kinh tọa.
• Cong vẹo cột sống

Hạn chế bệnh đau lưng

Cho dù ở nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng đi chăng nữa thì cách tốt nhất là hãy gặp bác sĩ để được điều trị đúng nguyên nhân, để bác sĩ đưa ra những bài tập nhẹ, đơn giản giúp bạn giảm khó chịu.

Khi áp dụng các bài tập cho đau lưng của bác sĩ, bạn cần phải tránh tập khi đang có những cơn đau dữ dội, khi cơ thể không được khỏe mạnh, tránh tập nhiều, tập quá sức. Ngoài ra bạn có thể áp dụng:

• Dùng túi chườm nóng vào vị trí đau. Cần lưu ý túi chườm cũng có thể gây phỏng da nếu dùng nước quá nóng.
• Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phia sau.
• Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút.
• Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột. Nên ngồi xuống thẳng lưng 2 tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng.
• Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm, hay quá dầy.
• Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ không nên ngồi quá 3 tiếng. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng... cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.

Nếu bạn bị đau lưng, có thể tham khảo một vài động tác dưới đây để khắc phục:

Động tác 1: Chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng thoải mái không gồng cơ thắt lưng sau đó ưỡn lưng ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu nghỉ trong 10 giây rồi lập lại động tác này 10 lần.

Động tác 2: Nằm ngữa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn lưng xong ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây sau đó lập lại 10 lần.

Động tác 3: Nằm ngửa co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây lập lại 10 lần.

‎Xem thêm video được quan tâm